學習倦怠心理輔導

學習倦怠是指學生在學習過程中因課業壓力或個人心理因素等，對學習缺乏興趣或缺乏動力，感到厭倦和身心俱疲，消極對待學習活動的心理狀態。學習倦怠學生有如下表現：認知方面——懷疑自己的學習能力，覺得難以應對學習任務，注意力不集中，記憶力下降，學習效率低下；情感方面——厭倦學習和學校生活，心灰意懶，害怕學業失敗并由此產生高焦慮或其他消極情緒；行為方面——作業拖拉或者敷衍了事，逃避學習，甚至退學、逃學、自暴自棄。學習倦怠不僅極大影響學生的學習效率與學業成績，也影響著學生的情緒、認知、身心健康、人際關系。

一、原因分析

1.信心缺乏。

遇到困難或考試失敗的情況就懷疑自己的能力，自我評價過低。學習信心的缺乏往往與個體在學習過程中的習得性無助有關。習得性無助是指個體在頻繁體驗挫折后產生的應對事件的無能為力感。當學生學業失敗，家長簡單粗暴的指責，老師的失望、批評與態度變化等消極反饋會影響和改變其對自我的認知，使其形成消極的自我概念并失去自信，覺得自己不行，表現出害怕學習、逃避學習等消極行為，進而形成惡性循環，喪失學習興趣和學習動機，誘發學習倦怠。

2.意志品質薄弱。

在挫折面前，不同學生的體驗和應對不一樣：有的學生勇敢面對，理性分析，尋找原因，正確定位，堅持不懈，表現出一股韌性；有的學生缺乏直面挫折的耐心和勇氣，唉聲嘆氣，沮喪氣餒，甚至自暴自棄。因此，學習倦怠的學生往往也是意志薄弱的學生。

3.學業壓力過大。

學習難度大、學習任務重、學業受挫、父母高期待、同學高競爭等是導致學生產生學習倦怠的重要因素。對于絕大部分學生來說，學業占據了他們大量的精力和時間，學業成績被他們視為證明自己價值的重要砝碼。在升學考試的巨大壓力下，學生在學業生活中體驗到的多是焦慮、擔憂、害怕甚至恐懼，他們對于自己的學習能力沒有信心，對自己所取得的學業成績并不滿意，學習動機消退，學習行為被動消極。長期的心理壓力、心理負擔以及學業挫敗往往會引發學習倦怠。

4.身心持久疲勞。

繁重的學習任務不僅讓一些學生學習效率下降，感覺學習停滯不前和疲憊不堪，而且為學習倦怠埋下誘發因素。學習中的“高原現象”即長期的生理疲勞和心理疲勞所導致的學習倦怠。處于“高原現象”的學生看不進書，感到頭昏腦脹，思維遲鈍，意志消沉，煩躁易怒，懷疑自己，甚至失去信心，對學習有一種莫名的厭倦情緒。

5.學習評價方式不足。

學生的學習自信和情緒行為往往受學習評價的左右。現有的學習評價過度注重教師的評價，忽視學生的自我評價，導致學生自主意識薄弱、自我管理能力欠缺。學校和教師對學生的學習評價方式較為單一，大都根據各類測驗成績對學生的學習狀況進行評價。學生往往也是根據教師的要求被動地學習，主動性不足，降低了學習的有效性，影響著學生的成就感與獲得感。

由于學習評價方式的不足，使得許多學生難以正確認識自身的學習狀態和學習水平，常常感受到考試失敗和學習壓力帶來的挫敗、煩躁、焦慮、恐懼等消極情緒。這些情緒加重了學生的心理負擔，降低了學生的學習興趣和學習效果，使學生對自身的學習能力產生懷疑和否定，甚至產生厭學情緒。

二、典型案例

1.基本情況。

14歲的阿海高大帥氣，家境優越，受到父母疼愛、同學喜歡。他卻總沉浸在自己的世界里發呆，他對好友說他很自卑。阿海的確在為自己的學習大感煩悶。班主任說，從六年級到八年級，阿海的成績越來越差，上課一點也不專心，考不好還找理由，埋怨老師出的卷子難、怪、偏，超出考綱，才導致他考試失利。

2.問題分析。

通過詳細了解，發現阿海存在嚴重的厭學情緒，體現在如下方面：課堂上無法投入聽講，不斷出神、打盹兒、說話；情緒郁悶，常常把“沒勁兒”“沒意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來，毫不掩蓋他對學習生活的厭倦。

3.輔導過程與要點。

阿海在小學時學習能保持班級中上等的水平，很有優越感。沒想到中學里的第一次期中考試，阿海在英語上栽了大跟頭。分數的不理想已經讓他很失落，而在試卷講評時，阿海發現了許多超綱詞匯，這讓他忿忿不平。自此之后，阿海對學習似乎失去了興趣。

剛上八年級時，阿海遇到了可能的重要轉機——物理課。阿海認為自己數學基礎還行，學物理大家在同一起跑線上，自己爭取從一開始就不掉隊。某天早晨，物理老師無意中談到阿海數學底子薄，需要加強補差。這無心的話讓阿海認為：原來老師一直把我當差生。從此，阿海對物理也失去了興趣。就這樣，他對學習更加沒有信心了，上課睡覺發呆，回家不做作業。學習上的失落令他倍感苦悶，常常把“沒勁兒”“沒意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來。

通過歸因可以看到他的非理想認知：最好是不經歷失敗，永遠成功。另一方面他有著根深蒂固的“努力無用”論，阿海有過一些“努力無用”的經歷，如努力再多還是會考超綱題、物理再努力老師還是拿他當差生等等。但是，請他回憶一些努力成功的事件，其實也有一些，如：多次練習后投球投中率提高；五年級時花了一個月攢錢買了一輛賽車玩具；等等。在回憶中阿海明確了努力當然是有用的，而且努力得來的收獲比不努力就擁有成功更能帶來欣喜與滿足。

針對“不付出就能成功”“努力無用論”等非理性認知，幫助阿海在分析和質疑的基礎上，找到問題的突破口，進而調整想法，建立理性認知。此外，為了讓阿海更多地體驗成就感，咨詢師幫助阿海回憶過去的成功事件、當時的情緒體驗，使其激發成就動機，建立自信。（本案例選自吳增強主編《野百合也有春天——學生心理輔導案例精選》，上海教育出版社2011年版，第40～46頁。）

三、輔導措施

1.正確評價自己。

學習倦怠的學生大多有頻繁的努力嘗試而學業失敗的經歷，沒有成就感，否定自己的學習能力，不自信。其實，每個人的智能都是多元的。美國著名發展心理學家、哈佛大學教授霍華德·加德納提出了多元智能理論，指出人類智能是多元而非單一的，主要是由語言智能、邏輯數學智能、空間智能、身體運動智能、音樂智能、人際關系智能、自我認知智能、自然觀察者智能和存在智能等九項智能組成。每個學生都在不同程度上擁有九種智能，但這些智能在每個人身上以不同的方式、不同的程度組合存在，使得每個人的智能表現出個體差異。每個學生身上都蘊藏著獨特的智能，且其智能是發展的。咨詢師要充分引導學生挖掘自身的優勢智能，尋找和發現自身的閃光點，全面正確地評價自己，提升自我接納與自我認同程度。

2.認知行為調整。

認知行為治療理論認為，認知、行為、情緒是構成心理問題的主要成分，這三個主要成分并非單獨存在，它們形成相互影響的循環模式。人的認知、行為、情感，三者之中有一個發生改變，人的整體狀態就會發生變化。人的認知具有理性和非理性的特點，有心理困擾的人對于自我、他人、環境及未來等有關信息的理解、加工和運用，有更多的曲解和非理性的想法，導致其行為功能失調與不適應。常見的認知扭曲類型有非黑即白、忽視積極面、過分擴大或縮小、個人化、過度推測、直接得出結論、情緒性推理、貼標簽等。認知行為治療，在了解當事人目前情況、問題由來和期望所解決問題的基礎上，重點是對當事人當下的功能失調性自動想法的覺察搜集。在當事人明了的情況下，在咨詢師的指導協助下，當事人自己驗證想法和實踐行為，通過想法替代和行為激發改變自己的情緒和行為反應。

3.積極的歸因訓練。

學生總是有意或無意地為自己的學業成敗進行歸因。能力、努力、任務難度和運氣是學生在解釋成功或失敗時常用的四種主要原因，其中能力和努力是內部因素且是穩定的因素；任務難度和運氣是外部因素且是不穩定的因素。如何歸因影響著學生的學習動機和心理狀態。如果將成功歸因于內部因素，如能力、努力，就會感到自己挺行的，有自豪感，學習動機也會提高；將成功歸因于外部因素，則會產生僥幸心理。如果將失敗歸因于內部因素，則會產生羞愧的感覺；將失敗歸因于外部因素，如題目難或自己的運氣不好，則可能會生氣或憤怒。失敗的信息通過歸因的中介影響個體的自我概念，使個體產生消極的情緒和認知，認為自己不行，進而影響學習動機和自我價值感。因此，引導學生對學習成績進行合理的歸因，并進行相應的歸因訓練，是學習倦怠輔導非常重要的環節，有利于學生建立自信心和激發學習動機。

4.持續的自我激勵。

對學習者來說，抗衡學習倦怠是對其意志力的考驗，時時需要當事人激勵自己要堅持。積極的自我暗示是自我激勵的一種好方法，能夠給自己以力量和信心。多用積極的言語自我激勵，如用“振作起來，就有希望”“有付出，才會有成長”“盡全力，不留遺憾”“要從失敗中汲取進步的養分”等激勵性的語言，來舒緩壓力、調節心情、振奮精神。積極的自我暗示也有助于增強自信，每天用積極的暗示激勵自己，讓自己充滿希望和信心。

5.注意勞逸結合。

長期的身心疲勞也會導致學習倦怠，使大腦自覺地產生一種保護性抑制，從而降低大腦活動的機能。一些學生在課余時間不參加任何體育運動，課間不休息，晚上依靠咖啡熬夜奮戰，這樣的做法不科學。學習是一件辛苦的事情，需要勞逸結合，充分利用課間十分鐘、傍晚放學時間、飯后時間等給大腦適當休息，在學習的間隙可進行適度運動或做一些放松小活動，以減輕緊張度，提高大腦的“工作效率”。必要時，教師可指導學生學習體驗放松訓練活動，如深呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂放松等，讓學生掌握一些放松方法，學會自我放松。

6.家庭教育指導。

學習倦怠的產生往往與家庭教育不當緊密關聯。咨詢師要了解學生的家庭因素對其學習倦怠的影響。在遵循心理咨詢倫理的前提下，給予家長相應的指導，幫助家長了解孩子心理發展規律，優化家長的教育理念，提高家長的教育指導能力，改善親子溝通狀態，使學生能夠切實獲得父母的理解支持和信任鼓勵。