高中生壓力管理班本課程方案

一、課程背景

高中階段是學生發展的又一關鍵期，然而由于學生主觀認知的不完善與客觀環境因素的影響，在這一階段，學生往往會面臨很多困惑與問題，隨之產生各種壓力。在學習方面，高中階段知識難度加大，且比初中時更加抽象，對思維的要求也更高，這對高中生提出了新的挑戰。因此，有相當一部分學生在進入高中后會表現出對學習方法與要求等的不適應；在生涯規劃方面，由于現階段教育缺乏對學生的生涯指導，使學生在高二分科、高三填報志愿時出現比較明顯的焦慮、茫然。這便意味著學生需要學會提前規劃，必須清楚知道自己喜歡什么、擅長什么、將來準備從事怎樣的職業；在人際交往方面，初中階段同學之間的關系往往十分親密，剛進入高中，原有的交際圈常常會被打破，這意味著伙伴關系、師生關系需要重構，而這一時期需要在學習上投入更多的精力，這便導致同伴之間交往不如初中頻繁；在親子關系方面，進入高中后，由于學習壓力的增大，學生更加渴望家長的理解與關心，而有些家長由于工作的原因，或者過于關注成績而忽略學生的情感需求，親子關系比以往任何一個階段都緊張。結合這些現實問題，筆者開發了“高中生壓力管理”班本課程，旨在幫助學生對壓力有正確的認知，培養其良好的意志品質，并使其掌握處理壓力的具體策略。

二、課程對象

高中生（高一至高三）

三、課程目標

認知方面：認識壓力的本質，了解情緒的概念，學會相關的溝通技巧，認識到目標的重要性，了解人生規劃的意義。

情感方面：擁有足夠的自信，感受情緒的力量，擁有堅定的人生理想，有正確的人生觀和價值觀，從而磨煉出堅強的意志力和克服困難的勇氣。

行為方面：能正確應對壓力，管理各種不良的情緒，不讓負面情緒影響自己的學習；能以合適的方式與父母、教師、同伴溝通。

四、課程內容

（一）從三個維度建構課程內容

筆者從認知、情感、行為三個維度著手建構課程內容。認知、情感、行為之間能相互影響：（1）認知產生情感：我們的情感在很大程度上取決于我們的認知。我們在某一時刻感到欣喜、失望或是憂郁，取決于相關的思想和信條。（2）認知影響行為：認知既可以激勵我們去踐行與目標一致的事情，也可能會導致有害的行為。（3）行為影響認知和情感：行為可以直接改善情緒，也能通過其對認知的作用間接影響我們的情感方式。

（二）依據“一個中心、兩個外力”設計課程內容

在多年的班主任工作中，筆者逐漸認識到，一個學生的成長離不開自身的努力，同時也離不開教師的辛勤付出和家長的傾力相助。當教師和家長這兩個外力目標一致地往中心同時發力，教育才能呈現出最好的效果。課程內容的形式包括主題班會、專題講座、戶外拓展訓練等豐富多彩的體驗活動。另外，從家長和教師兩個“外力”出發，本課程也設計了家長會、家長教育專題講座、家長教育沙龍、家長代表講座、任課教師幫扶等內容，期待通過學生、家長、教師的三方合力達到預期的教育目標。

（三）分三個階段推進課程內容

結合高中生在三年里不同的身心發展特點和需求，筆者將課程內容分三個階段去逐步推進。第一階段課程內容側重于幫助學生認識壓力、解讀情緒、樹立目標意識、學會更好地適應高中學習和生活；第二階段課程內容側重于幫助學生構建良好的人際關系、學會情緒管理、學會給自己的人生做規劃；第三階段課程內容側重于幫助學生堅定信念、提升勇氣、掌握簡單的潛意識放松訓練的方法，從而使學生以積極的心態面對高考。課程的具體內容見表1：

五、課程實施

（一）第一階段（高一）

1.學生特點。

對于高一新生來說，他們對“壓力是什么”還沒有一個正確、全面的認識。因此，這個階段的重點是幫助學生了解壓力的本質、壓力產生的原因，即壓力源；壓力本質上是一種主觀情緒體驗，是影響人們身心健康的消極因素。因此，本階段課程還要讓學生知道什么是情緒，學會了解自己的情緒以及情緒對學習的影響。由于很多學生的壓力來自缺乏明確的目標或者目標過高，因此，本階段課程還要幫助學生了解什么是目標。

2.實施計劃。

上學期9月初：主題班會《如何盡快適應高中學習生活》；

上學期12月初：心理健康講座《認識壓力》，主題班會《壓力來自哪里》；

下學期3月中旬（期中考試過后）：主題班會《如何學好高中課程》，家長會《不給學生增壓》，根據兩個月的觀察和問卷評估確定任課教師一對一幫扶計劃；

下學期6月：主題班會《目標意識與目標管理》，家庭教育專題講座，任課教師幫扶總結。

（二）第二階段（高二）

1.學生特點。

通過第一階段的課程，學生基本掌握壓力和情緒的概念，有了這樣的認知基礎后，第二階段的任務有以下三個：通過韋納的歸因理論幫助學生找到自身壓力源；引導學生自我調整和管理情緒（ABC理論），將壓力轉化為動力。情緒ABC理論能夠幫助學生正確認識自己的情緒，知道情緒與自身認知的緊密聯系，從而為管理好自己的情緒打下堅實的思想基礎；幫助學生學會目標管理。

2.實施計劃。

上學期9月：主題班會《我的情緒我做主》，家長開放日，任課教師幫扶計劃，心理健康課《情緒管理理論及歸因理論》；

上學期11月：心理健康課《生涯規劃系列課》，家長代表講座《我的職業發展之路》；

下學期3月：主題班會《我的未來不是夢》、家長家庭教育沙龍；

下學期5月：心理健康課《良好的關系從溝通開始》、任課教師幫扶總結。

（三）第三階段（高三）

1.學生特點。

有了前面兩個階段打下的基礎，學生的情緒管理、壓力管理能力已經得到了一定的提高，也有了明確的學習目標。但是，學習畢竟是一個考驗意志力的事情，學習中會不斷碰到困難，學生的思想也會出現動搖，進入高三后需要再推他們一把。因此，第三階段的主要任務是幫助學生堅定信念，讓學生學會積極的自我暗示。另外，通過潛意識放松訓練幫助學生緩解臨近高考的緊張情緒。

2.實施計劃。

上學期9月：主題班會《高考，我來了》、任課教師重點幫扶計劃；

上學期11月：心理健康課《信念的力量》；

下學期3月：心理健康課講座《潛意識放松訓練》；

下學期5月：親子家長會、任課教師幫扶總結。

六、課程評價

（一）評價主體

由于本課程內容的設計緊緊圍繞學生的學習、感受和體驗，因此學生是課程評價的主體。另外，由于家長和教師是課程的重要參與者，所以家長和教師的評價對課程的完善也有重要的參考價值。

（二）評價工具

主要工具有測試量表、調查問卷、反饋表和座談會。通過測試量表的形式跟蹤調查學生的壓力和情緒狀態；通過調查問卷、反饋表、座談會的形式了解學生的即時狀態，掌握學生和家長對課程的評價，收集學生和家長對課程的意見和建議，以便對課程內容進行修改或完善。

（三）評價內容

對課程進行評價時主要以自評與互評相結合、過程性評價與目標性評價相結合的形式，以此實現課程的優化。具體措施如下：

1．學生和家長評價課程。每階段課程結束后都通過測試量表和問卷收集學生和家長對課程的評價，主要有《壓力測試量表》《情緒管理測試量表》《目標管理框架圖》《壓力問卷調查》《家長會反饋表》《家長開放日反饋表》《家長主題沙龍反饋表》等。

2.學生及家長自我評價。每階段課程結束后，家長和學生通過寫自我反思的方式總結這階段課程對自己的幫助以及效果。

3.教師評價。每階段課程結束后，教師根據學生及家長的評價對課程的實效性進行評估并反思，然后提出改進意見和建議。心理健康教師則根據階段性評價結果對課程內容進行適時調整。