學生學習焦慮心理輔導

學習焦慮是學生在學習過程中常見的一種心理現象，是學生感到來自現實的或預想的學習情境對自尊心構成威脅而產生某種擔憂的心理反應傾向。

一、成因分析

1.外部因素。

來自家長的壓力。“望子成龍，望女成鳳”，家長花費了大量的時間和金錢在孩子的學習上，學生唯恐辜負家長的期望，一旦學習不好，就開始自責，憂心忡忡、焦慮不安。

來自學業的壓力。考試對學生產生督促作用的同時，也給他們帶來很大的壓力，個別學生產生過度焦慮，記憶力下降，學習效率大大降低。

應激事件。焦慮發作常與應激有關，如考試失敗、父母生病等。雖然應激事件不是焦慮障礙發生的必然因素，但對于易感氣質的人會起到促發作用。

2.個人因素

氣質特征。具有行為抑制氣質特征的人從小就對新奇或不熟悉的情境表現出顯著的害羞、害怕和退縮傾向。有研究報道，有行為抑制氣質的兒童，發生焦慮障礙或者抑郁障礙的風險較高。

遺傳因素。學生焦慮有家族聚集性，父母患有焦慮障礙、抑郁障礙、社交恐懼癥、廣場恐怖癥的，其子女發生學習焦慮的概率較高。

目標設定。自我成就要求過高的人，目標制定會不切實際，且得失心重，從而覺得壓力很大。

二、典型案例

小虎，男，16歲，就讀于一所市重點中學的重點班，學習成績一般，處于班級的中下游水平。作為高一新生，小虎在學習上存在著較強的不適應，他自述：“這段時間，我發現自己的情緒很不穩定，無論做什么事都很急躁，特別是學習，做作業時稍不順利心情就會變壞，感覺像掉進了無底深淵，萬分難受。我很害怕，極力想擺脫這種情況，但又不知如何擺脫。”

通過兩次咨詢，我了解了小虎焦慮的原因：

1.家庭壓力。

小虎來自一個大家庭，同輩幾乎都是學習能手，父母要求他即使不能超過這些“學霸”，至少也要和他們打成平手。可是，小虎學習馬虎，成績一般，他覺得無法達到父母的要求，自信心不斷喪失。

2.同伴壓力。

進入高中后，小虎發現同學個個都比他強，他覺得自己還沒起跑就已經落在別人后面了。尤其是看著自己不盡如人意的考試分數，他感到無比沮喪、焦慮和無助。

3.學校壓力。

期中考試前，老師告知將根據這一學年的期中、期末考試排名重新分班。這個消息對小虎來說不啻為噩耗，隨著考期臨近，他越來越急躁，總是聯想到被趕出班級后同學的鄙視、爸媽的失望、親戚的嘲笑……他越想越怕，呼吸急促，心跳加快，甚至渾身發抖。最終小虎期中考再次慘敗，這更加重了他對學習的恐懼。

從小虎的敘述中不難發現，來自家庭、同伴和學校的壓力使他喘不過氣來，所以我首先給小虎提供了以下幾種減壓的方法：

運動減壓法。對于長時段、高強度的腦力勞動者來說，適當的體育運動是有益的，可以緩解緊張情緒，如學習間隙活動一下筋骨、打打球等。

轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，情緒焦慮時可以與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等。

環境減壓法。對于小虎而言，在學校已經很壓抑了，所以在家里應生活在寬松的氛圍中。建議小虎與父母溝通，改變家庭氣氛。

睡眠減壓法。充足的睡眠是保證精力充沛、心理平衡的前提，所以要注重睡眠質量。

小虎非常認真地記錄下這些方法，表示一定會嘗試。

隨后，我采用貝克的認知療法，使用蘇格拉底式的質疑和追問，與小虎探討了他的一些內心想法。

教師：在班級里成績最后幾名，是不是代表你就是最差的？

小虎：那是當然的。

教師：是全世界最差的嗎？

小虎：那倒不是，肯定有比我更差的。但是我是重點班里最差的。

教師：那在學校整個高一年級你是最差的嗎？

小虎：不是，在整個年級里我的成績還是可以的。

教師：那就是說，在這個班級里，在50位同學中，你的學習可能是落后了，但不代表你就是幾百甚至成千上萬個人中落后的。

小虎：是的。

教師：現在能不能再重新評價一下你在學校的位置？

小虎：在我們學校我還是一個不錯的學生，雖然不是最優秀的那群，但也是比較好的。

教師：現在能不能再評價一下你在整個區里的位置？

小虎：應該也是屬于好的吧。

教師：你現在的感受是什么？

小虎：我覺得雖然比我好的人有許多，但是我也不是自己想象中的最差的人。

教師：我們總會情不自禁地拿自己與別人比較，你覺得你比較的目的是什么？

小虎：發現彼此的差距，了解自己的優勢與劣勢。

教師：然后呢？

小虎：然后保持自己的優勢，消除自己的劣勢。

教師：如果差距太大，劣勢或許永遠也消除不了呢？

小虎：……

教師：一種選擇是徹底放棄，別浪費時間了；另一種選擇是堅持到底，不達目標誓不休。你覺得還有其他選擇嗎？

小虎是個聰明的學生，在思考了一段時間后，欣喜地告訴我：您說的是兩個極端，放棄太可惜了，不試過又怎么知道一定不行？但是也不能太認死理，就像雞蛋碰石頭。我想我會折中，要學習別人的優點，但只求有進步就行，不一定非得達到什么程度。每個人的優點我都要的話，我豈不變成“超人”了？

教師：你說得很好，現在我們來談談你的學習吧。

小虎沉思了片刻：老師，我明白了。在學習上，我跟成績好的同學比，本想給自己動力，結果卻讓動力變成了壓力，甚至是阻力。我應該更注重過程，在向好同學看齊的同時，我努力學習，不斷進步。這樣我的心態就會好，并形成良性循環。

教師：太好了！現在你明白了，你的對手其實就是你自己。

小虎：是的，我應該和我自己賽跑！謝謝老師。

“超越自我”是調整小虎學習焦慮的轉折點：過去，小虎按照父母的要求學習，總是拿自己與親戚、與同學比；現在他意識到這是不合理的，根據自己的能力學習，與自己比才是理性的比較方法。

這次的輔導取得了較好的效果，結束時我給小虎布置了家庭作業：

1.豐富社會支持網絡。把自己近一年的心理變化告訴父母，取得他們的支持與鼓勵。

2.制訂兩份學習計劃，一份是從現在開始到期終考試的學習計劃，主要是對這段時間進行階段性劃分，并制訂每個階段的學習目標和要求；另一份則是每星期的學習計劃，盡可能具體到每個小時，以后每星期根據上星期執行情況及本星期特殊要求修改“星期學習計劃”。

3.堅持按計劃學習。如果能完成，就給自己一定的獎勵；如果不能完成，則要受到相應的懲罰。如果個人自控力較差的話，可以請求父母或好朋友幫忙監督執行。

在之后的幾次輔導中，小虎向我匯報了他的家庭作業完成情況：他用寫信的方式將自己這段時間的心情告訴了父母。于是父母與小虎進行了一次長談，在學習上達成共識：盡力而為。此后父母也經常與小虎交流，對于他取得的進步都會給予肯定與鼓勵，這讓小虎非常感動，也有了更大的興趣去學習。

關于學習計劃，最初由于計劃制訂得太難總不能按時完成。于是，在之后的幾次輔導中對計劃進行了分析和修改，現在小虎的計劃制訂得更合理了，他能按照計劃實施。在此過程中，小虎漸漸養成了良好的學習習慣。

三、輔導措施

絕大多數青少年學習焦慮情緒來自外界的壓力和個體內部深層的人格特點，主要的輔導策略是減少壓力源、調整不合理的認知、自我調節學習情緒。極少數確診為焦慮癥的青少年，則應該將其轉介到醫院心理門診，進行必要的藥物治療和心理治療。

1.學會覺察和挑戰自己的消極認知。

學習焦慮的學生往往覺察不到自己消極的認知。要扭轉這種局面，需要學生留心自己在遇到學習困難時生理和心理上的細微變化，提高對消極認知的覺察，挑戰其中不合理的成分，并選擇積極的認知取代之。

2.創設良好的家校環境，減少外部的壓力。

家長不該把自己不切實際的期望和要求強加在孩子身上，要注意營造融洽的家庭氣氛，進行良好的親子溝通，給孩子更多的心理安全感。學校方面要建立多元的評價體系，發現每個學生的優勢，不要營造緊張氣氛，給學生過大的升學壓力。

3.學習減壓的方法。

不可否認，學習的競爭肯定是存在的，所以要教給學生一些減壓方法，如松弛訓練（包括心理暗示、主觀想象、肌肉放松等），鼓勵學生多參加體育、文娛活動等，幫助學生調節情緒，保持身心健康。