霧霾環境下城市老年人健身面臨的困境及解決措施

王源昌 宋清華 趙新平

霧霾和PM2.5是最近幾年較為熱門的話題，空氣污染及對人體健康的危害問題已引起全社會的普遍關注。近年來，我國東部20省份的多數城市已成為霧霾污染重災區，其中以鄭州市為代表的河南省中部及北部城市污染程度較為嚴重。霧霾不僅是誘發肺癌的一級致癌物質，也是誘發人類多種呼吸系統疾病高發的罪魁禍首。呼吸系統疾病是困擾老年人身心健康的高發病，為避免霧霾侵襲，多數老年人不得不選擇緊閉門窗、盡量減少外出活動，而老人因長期缺乏必要的健身鍛煉會致使身體機能衰退加速，常出現胃滿腹脹、精神萎靡等癥狀，長此以往也必將對老年人的身心健康造成嚴重不利影響。解決老人的健康問題既是子女所盼又是社會所需，而健身鍛煉是改善老人身心健康的有效途徑，所以探索老年人健身鍛煉方法及社會服務的相關措施很有必要。

1.霧霾對老年人身心健康的危害

霧霾中很多的有害物質大多依附在細微顆粒PM2.5上，會直接進入人的呼吸系統，造成呼吸道感染、咳嗽、打噴嚏、流鼻涕，甚至會引發咽喉炎、鼻炎、肺炎等疾病。心腦血管疾病是老年人常見病，研究表明[1]，霧霾中過濃的微粒物也會危害心臟，一旦吸入過量，老年人容易出現胸悶、氣短現象，甚至會引發血管痙攣、血壓波動、加重心臟負荷，進而誘發心臟病、甚至導致猝死；同時霧霾天氣壓抑的環境也會對老年人的情緒產生較大不利影響。

眾所周知，進入老年階段，人的各項生理機能衰退明顯。由于退行性病變所致的病癥漸增，嚴重危害著老年人的身體健康和生活質量；另外，人到老年，親情的缺失尤其空巢老人的孤獨感，身份角色的轉換和退休后的失落感，以及財產問題、尊老愛幼問題、鄰里關系、突發事件等，是困擾其身心健康的重要因素。通過探討老年人的健康需求，運用體育手段對其進行干預，充分發揮體育對人體身心健康的調節功能，以改善其精神狀態和身體機能，這必將大大有益于提高老年人的生活質量。然而，由于我們日常生活及鍛煉的環境深受每年冬季霧霾危害，尤其河南、河北等多數霧霾重災區城市，嚴重制約著老年人參與戶外健身活動的幾率。

2.霧霾環境下老年人健身面臨的困境

2.1 老年人對霧霾認知的誤區

雖然很多老年人知道霧霾對身體是有害的，但還是有不老年人對霧霾有一定的誤區。有些老人把能見度高和空氣質量好畫上等號，其實這是錯誤的，有時候陽光明媚，天氣晴朗也不見得空氣質量好，因為能見度和PM2.5沒有太大的關系，PM2.5中的許多種類的小顆粒，有的對空氣能見度影響不多，PM2.5高的時候，也有可能能見度很高。另外老年人對在霧霾條件下最佳的鍛煉時間上也有一定的誤區，比如很多老年人喜歡在早上和雨后鍛煉，認為清晨空氣清新、認為下雨能夠消除霧霾，其實那時候恰恰是霧霾比較嚴重的時候。

2.2 室內健身場所的缺乏

由于霧霾的原因，很多老年人選擇在室內場所進行健身，來抵擋霧霾對身體的侵害。但是老年人的數量較多，室內場館的數量相對較少，而且布局也不是很合理，導致人均面積很少[2]。因此，如何充分運用和開發居民社區及社區周邊的社會或學校的場館資源，是一個值得研究的問題。

2.3 健身方式多為戶外健身方式

從相關文獻來看，老年人戶外的健身方式居多，一般都是在慢跑、散步、武術等，在霧霾比較嚴重的時候，用這些方式進行鍛煉會對老年人的身體帶來一定的危害。

3.霧霾環境下城市老年人健身措施及方法

3.1 政府加強對霧霾的控制

政府在治理霧霾中占主導地位，政府是否重視霧霾，對霧霾的治理起著至關重要的作用。首先政府應該完善環境保護法，尤其完善和大氣污染的相關法律。其次應該調整城市的經濟結構。改變以煤和石化為能源的消耗結構，促使城市中高能耗、高污染的企業轉型，推行清潔生產，靠科技的投入轉變生產方式，使用天然氣、太陽能等清潔能源，減少污染氣體的排放。再次，提倡綠色出行。比如現在大力提倡的城市公交系統、實行單雙號限行、鼓勵購買新能源汽車等。最后，就每個公民而言，保護環境需要我們每個人的力量，從自己開始，努力做到低碳生活、綠色出行、減少污染的排放。

3.2 利用媒體，增強老年人對霧霾的認識

增強老年人對霧霾的認識，對老年人的健康和鍛煉有著很大的作用和好處。霧霾對老年人的身體和戶外鍛煉有著很大的危害，了解霧霾可以使老年人有效的、科學的預防霧霾帶來的危害，更好的制定自己鍛煉的計劃，避開霧霾的侵擾。因此，應該加大霧霾的宣傳力度，盡可能的讓更多的老年人了解霧霾的危害以及預防措施。我們可以發揮媒體的巨大作用，比如網絡、電視、廣播、報刊等對民眾影響力強，信息傳遞快的方式，提高老年人對霧霾的重視程度，為老年人在霧霾環境下的健身和鍛煉提供一定的保障[3]。

3.3 老年人應該選擇合適的健身時間、地點和項目

有研究表明，顆粒物PM2.5的濃度變化是有一定的規律的，每天的06:00-08:00是強污染期，18:00-20:00是次強污染期，1:00-4:00、13:00-15:00是弱污染期，其他時間的濃度在兩者之間[4]。良好的空氣流通、有大量綠化帶的地方在一定程度上能減輕霧霾的侵擾。因此，老年人應該選擇在中午至下午的這個時間段，而且選擇在空氣流通比較好，綠色植物比較茂盛的地方進行鍛煉，比如公園。在適當的時間選擇適當的鍛煉項目對于老年人也是十分重要的。在空氣質量比較好的情況下，老年人可以進行有氧鍛煉、力量鍛煉等。但是在空氣污染較為嚴重的時候，老年人就不能選擇比較劇烈的運動方式了。有研究表明安靜時與運動時人體肺內細顆粒物的沉積量，結果發現運動期間顆粒物沉積的總量是安靜時的 4 倍以上。因此，老年人應該選擇停止鍛煉或者在室內進行鍛煉，如果實在想鍛煉了，可以選擇運動幅度比較小的方式，比如跳繩和深蹲等。少量多次，也可以達到健身的效果。

3.4 開放周邊學校室內場館資源，緩解老年人室內健身場所匱乏的問題

隨著經濟的發展，我國學校的體育場館也取得了很大的發展，尤其是室內體育場館，但是我國學校的體育場館的開放程度卻不高。以人口大省河南省為例，目前河南省體育場館對外開放的學校，高校居多，城市中小學不足 30%，且在開放的學校中，絕大多數學校也只是做到了部分體育設施向社會開放。在霧霾環境下，老年人面臨著室內場館缺乏的困境，因此可以適當的開放學校室內體育場館，為老年人健身提供一個良好的健身環境。在收費方面可以進行有償服務，也可以進行無償服務，根據老年人生活習慣和充裕空閑時間的特點，清晨可以面向老年人開放[5]。

3.5 老年人借助網絡和游戲等工具在家進行鍛煉

現如今，城市健身環境的污染越來越嚴重，很多老年人開始選擇在室內進行體育鍛煉。老人們可以在家使用跑步機、動感單車等健身器材進行體育鍛煉。但是這種健身方式有個弊端，就是缺乏人與人之間的交流，老年人健身其中最重要的兩個目的就是朋友聚會、防止寂寞。顯然，時間長了，老年人會覺得枯燥無味，最終是無法堅持下來的，最后也無法達到健身的目的。有研究認為[6]，可以把科技、網絡等方式和傳統家庭的健身方式結合起來，一方面可以增進人與人之間的交流，另一方面也可以增加室內健身的趣味性。比如游戲健身模式，這種模式很容易調動老年人的興趣和積極性，通過網絡也可以增進老年人和其他人的交流，甚至可以通過視頻連接等方式進行一起鍛煉，因此這種鍛煉方式值得老年人考慮。

3.6 利用登樓梯的方式進行健身

隨著經濟水平的提高，人民的生活水平也相應的提高了，很多人都住進了高層樓房。在霧霾比較嚴重的環境下，利用高層樓房的樓梯進行健身，也不失為一種很好的方式。利用登樓梯進行身體鍛煉有不受天氣干擾、不需要場地和器材等優點，和其他鍛煉方式相比而言，比較方便。定期的登樓梯可以降低膽固醇的水平、控制體重、增強下肢力量。有研究表明[7]，下樓相當于5.4km/h快步行走，上樓相當于10.9km/h速度跑步，總消耗38.3kcal。如每天共5次上下12層樓運動，或每次持續21min，可消耗200kcal，每周運動四次，共800kcal。因此，登樓梯的這種鍛煉方式是可以讓老年人達到健身的效果。

3.7 運用傳統健身項目修煉身心

我國傳統的運動健身項目豐富多彩，有健身氣功、五禽戲、八段錦、太極拳等。健身氣功是我國一項優秀傳統的民族運動項目，它以自身形體的慢活動結合呼吸吐納及心理調節進行活動。這項健身方式由于動作緩慢，且凝聚了我國道家的精髓，經常練習健身氣功有助于增強人的心理素質，改善人的生理功能，提高道德修養等作用。老年人經常進行五禽戲鍛煉，骨密度有明顯增高，骨密度的升高，一定程度上反映健身氣功·五禽戲練習對改善中老年人骨代謝紊亂，防止骨質疏松癥有明顯作用[8]。八段錦、太極拳為中華文明的瑰寶之一，習練時要求意識引導動作，注意呼吸活動及神經肌肉放松，把意識、呼吸和動作三要素緊密結合，實現身體健康，延年益壽的目的[9]。在霧霾嚴重的今天，老年人居家運用這些不受鍛煉場地限制的優秀傳統項目進行健身，也是一個不錯的選擇。

4.結束語

嚴重的霧霾環境嚴重危害著老年人的健身安全，很多老年人不得不選擇緊閉門窗盡量減少外出鍛煉，對老年人身心健康產生較大不利影響。如何關注日益龐大的老齡群體，提高老齡人口的身心健康水平和生活質量，已成為當今社會乃至各級政府亟待解決的問題。而健身鍛煉是改善老人身心健康的有效途徑。因此，我們不能忽視霧霾環境下這一龐大老年群體的健身需求問題，如何為老年人提供特殊的健身平臺，對老年人健身給予理論引導和方法指導很有必要，從而解決霧霾天氣影響下老年人應該怎么鍛煉及去哪煉的問題，來保障其在霧霾天氣干擾下也能有條件進行持續性健身。