⊙姚 莉
“鍛煉身體,增強免疫力”是我們常聽到的。這個免疫力到底是什么呢?
免疫力,是人體自身的防御機制。免疫力低下的人無法抵御病毒侵襲,比正常人更容易患病,所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。
同時,免疫力就像血壓、血糖,低了不是好事,容易引起細菌和病毒的感染;但太高也是病,一旦免疫力過高也會出現異常,可能會對身體外部的物質反應過度。
免疫力異常常有以下表現:
◎小傷口愈合慢,且容易感染。皮膚被劃破一般幾天便好,但如果你總是出現傷口不愈合、感染或化膿,說明免疫力低下,對病菌抵御力差。
◎胃腸道特別“嬌氣”。人體免疫系統大部分分布在腸道中,如果你總是腹瀉、消化不良,說明免疫力差,營養吸收也差。
◎容易累。同樣的腦力或體力勞動,但相比別人,你總是疲憊、提不起精神,又沒有實質性的疾病。
◎感冒不斷。不管是受涼還是病毒感染引起的感冒,都與免疫力差、容易被病毒入侵有關。
◎扁桃體炎反復發作。外界或內在原因導致免疫力下降,扁桃體受到致病菌入侵引起。
◎呼吸道疾病反復發作。如支氣管炎、哮喘、肺炎等,呼吸道最能體現免疫力的強弱。
◎愛長口瘡。這多與體內微量元素不足,免疫力失常有關。
此外,過敏性哮喘、蕁麻疹(風疹塊)、變應性結膜炎、食物過敏、皮膚易過敏等,可能是免疫力過高的變現。
那么,我們應該如何調節免疫力?
睡眠與人體免疫力密切相關。
著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
樂觀的態度可以維持人體處于一個最佳的狀態。
現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。
即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天1杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
研究發現每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。
每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。