慢生活給身心充電

☉郭五陵

現代人長期生活在緊張焦慮的情緒中，掌控唾液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等功能的“自律神經”常會失調，導致拉肚子、口干、火氣大、失眠、胃痙攣等癥狀。日本順天堂大學外科教授小林弘幸提醒，為緩解不良狀態，要慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，才能讓身心充滿活力。他建議人們做出7點改變：

1.練習腹式呼吸

又慢又深地吸氣，直到腹部微微鼓起，然后再慢慢吐出。這樣可以讓心跳平和，人自然就放松了。早上、睡前各做10分鐘，平躺或坐著都能練習。對于精神焦慮的失眠患者，晚上多做幾次可有助改善。

2.健走

養成規律運動的習慣可以改善“自律神經”功能。小林弘幸認為健走是最好的運動。如果運動量過大，呼吸淺而快，會促使引起緊張的交感神經活躍，平和身心的副交感神經被壓抑。健走不會讓人喘不過氣，還可邊走邊深呼吸，把氧氣運送到身體每個細胞。

3.不熬夜

晚上睡后是副交感神經最興奮的時間，它可以幫助平和身心。如果撐著不睡，身心無法得到休息。久而久之，人體生物鐘自然失調，其他健康問題也會接踵而至。

4.多去戶外，享受大自然

夏天常吹空調、冬天躲在暖氣房，會讓身體調節體溫的功能越來越差。多到戶外運動流汗、曬曬太陽，有助于恢復身體功能。

5.學會宣泄情緒

心情過于緊張、不安、興奮，或悲傷、郁悶、失落，都會打亂“自律神經”的正常運作。不要遇到什么事都隱忍，該發泄時就要發泄，找到自己的解壓渠道。

6.利用五感舒緩身心

通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺來放松緊繃的身心。如聽節奏慢的音樂、聞薰衣草的香氣、多看柔和的顏色、為疲勞的身體按摩等。

7.選對食物

有些食物可增加身體中多巴胺、去甲腎上腺素、血清素的濃度，能幫助維持神經系統穩定，讓心情更平和。如家禽、海產品、乳制品、五谷、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。