運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康體適能的影響

許子欣

（吉首大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，湖南吉首416000）

1 引言

根據(jù)相關(guān)人口學(xué)家的數(shù)據(jù)推算得出，我國(guó)截止到2050年，60歲以上的老年人口將多達(dá)4億，并且我國(guó)的老年人口在全國(guó)人口總數(shù)匯總占有比例為1/4。另外，北美及歐洲的許多國(guó)家和地區(qū)60歲以上的老年人總數(shù)也會(huì)有著明顯的提高，并且老年人的人口總數(shù)也將達(dá)到人口總數(shù)的20%。另外，據(jù)相關(guān)學(xué)者的預(yù)測(cè)，在2050年時(shí)，人口老齡化問題已經(jīng)不再是各國(guó)國(guó)內(nèi)的問題，會(huì)升級(jí)為國(guó)際共同面臨的問題，并且老年人的身體健康也將會(huì)成為世界各國(guó)所共同關(guān)注的統(tǒng)一問題。據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究表明，適當(dāng)合理的體適能運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來說有著極大的益處，其在一定程度上能夠提高老年人的身體健康。例如：老年人在進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饪棺杈毩?xí)運(yùn)動(dòng)后，肌肉力量在一定程度上能夠得到相應(yīng)的提高，并且，老年人在進(jìn)行一定的肌肉抗阻練習(xí)后，能夠有效地降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率。

健康體適能概念源自體適能。最早將體適能定義為個(gè)人有效的活動(dòng)的程度狀態(tài)的是美國(guó)的一個(gè)健康體育舞蹈協(xié)會(huì)[2]。不同的健康組織對(duì)于體適能的定義也是不同的。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，體適能是個(gè)人在完成日常工作以后，在身體不會(huì)感覺到疲勞的前提下，能夠有能力去應(yīng)對(duì)并且享受休閑的一種能力。而美國(guó)健康與服務(wù)部卻是這樣定義體適能的：體適能是人們所具有的或者獲得的與其完成體力活動(dòng)能力有關(guān)的一種身體素質(zhì)，擁有良好的體適能的人往往能夠以較為旺盛的精力對(duì)日常需要完成的事物進(jìn)行處理，并且在處理后并沒有展現(xiàn)出勞累的狀態(tài)。

與運(yùn)動(dòng)體適能相比，健康體適能能夠更加大眾化。并且，每個(gè)人能夠進(jìn)行高效的工作以及正常的生活的前提就是擁有一個(gè)較好的身體。據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，老年人在保持良好的體適能運(yùn)動(dòng)時(shí)，在一定程度上能夠有效的降低老年人意外摔傷的可能性，進(jìn)而最大程度地降低了老年人致殘的概率。因此，對(duì)于普通大眾來說，體適能測(cè)試應(yīng)當(dāng)以健康體適能項(xiàng)目為主。

2 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人肌力、肌耐力的影響

肌力是指肌肉對(duì)抗某種阻力時(shí)所發(fā)出的力量，肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時(shí)，能持續(xù)用力的時(shí)間或反復(fù)次數(shù)。對(duì)于老年人來說，保持一個(gè)穩(wěn)定的肌力以及肌耐力在促進(jìn)老年人身體健康以及預(yù)防各種慢性疾病都有著極大的幫助。但是，人體的肌力與肌肉耐力衰退時(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉就會(huì)因自身無法有效的維持正常的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞和疼痛現(xiàn)象，導(dǎo)致老年人的體力得到一定下降的主要原因有如下四點(diǎn)：

①當(dāng)人體體內(nèi)的脂肪或結(jié)締組織積累增多時(shí)，人體內(nèi)的脂肪就會(huì)取代肌肉組織。據(jù)國(guó)外的相關(guān)工作者研究表明：其在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體重每增加5公斤時(shí)，其中脂肪就會(huì)占據(jù)身體總體中的15%；當(dāng)人體的體重每增加20公斤時(shí)，人體體內(nèi)的體脂就會(huì)高達(dá)30%。

②運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員過程中，神經(jīng)纖維突觸小體釋放減少。

③人體體內(nèi)的膠元蛋白ATP酶活性會(huì)隨著快肌纖維選擇性數(shù)目減少或體積變小而下降。

④對(duì)于人體來說，無論是男性還是女性，當(dāng)肌肉組織的彈性得到一定的減弱時(shí)，肌肉組織的收縮阻力就會(huì)增大，進(jìn)而使得肌力下降。

3 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人柔軟度的影響

柔韌度是指人體關(guān)節(jié)在任何能夠進(jìn)行屈、轉(zhuǎn)、扭等伸展活動(dòng)時(shí)，當(dāng)人體活動(dòng)到最大范圍時(shí)，人體不會(huì)受到姿勢(shì)而破壞的能力。人體的柔韌度通常情況下會(huì)分為靜態(tài)柔韌度以及動(dòng)態(tài)柔韌度。靜態(tài)柔韌度主要是指以關(guān)節(jié)為主要支點(diǎn)而進(jìn)行的一系列活動(dòng)，而動(dòng)態(tài)的柔韌度主要是指對(duì)于動(dòng)作的阻力或者是抵抗。由于不同的肌體在組成和構(gòu)造方面都有著極大的不同，所以，不同的肌體例如：肌肉、肌腱、骨骼等都會(huì)對(duì)人體的柔韌度產(chǎn)生一定的影響。而對(duì)于人體來說，具有良好的柔韌度，可以使運(yùn)動(dòng)變得更加有效率，甚至可以防止人體在運(yùn)動(dòng)的過程中受到一定的傷害。

4 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心肺功能的影響

心肺適能是指?jìng)€(gè)人的肺臟與心臟從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到組織細(xì)胞加以使用的能力。所以，本文將心肺適能特定義為個(gè)人的心臟、血管、肺臟等人體的循環(huán)系統(tǒng)當(dāng)中存有的有氧能力的指標(biāo)。心肺適應(yīng)能力越強(qiáng)，人體循環(huán)系統(tǒng)當(dāng)中的有氧指標(biāo)越高，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)持續(xù)的更長(zhǎng)，同樣也不會(huì)較快的產(chǎn)生疲勞感。

當(dāng)人們進(jìn)入老年期時(shí)，人體的心血管系統(tǒng)等其他循環(huán)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生極大的變化，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都會(huì)得到明顯的降低。另外，當(dāng)人們進(jìn)入老年期時(shí)，血管動(dòng)脈的彈性會(huì)極大的降低，而血管的舒張末期的容積就會(huì)擴(kuò)大，進(jìn)而使得動(dòng)脈的收縮壓變高。而就相關(guān)研究的數(shù)據(jù)報(bào)告分析情況來看，在動(dòng)態(tài)情況下，老年人的動(dòng)脈輸出量都會(huì)保持在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，但是在安靜時(shí)，老年人的脈搏輸出量就會(huì)有所下降。然而，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因就是人的年齡呈線性。據(jù)數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人體在進(jìn)行最大限度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，與年輕人相比，老年人的血壓以及血管阻力都會(huì)較高。其次，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肺功能指標(biāo)無論是在靜態(tài)時(shí)還是在動(dòng)態(tài)式，其都會(huì)相應(yīng)的衰退。

5 運(yùn)動(dòng)與老化

老化主要是指人肌體中的某個(gè)組織、器官或者是某項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)行的綜合性的退行性的變化，并且老化可能會(huì)發(fā)生在人生命的早、中、晚的各個(gè)時(shí)期。人體的老化是人類在進(jìn)行自然的發(fā)展過程中所必須經(jīng)歷的，但是，運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解人體老化所引起的有氧耐力、血壓、骨骼密度、關(guān)節(jié)活動(dòng)等各項(xiàng)生理功能的衰退速度。國(guó)外的相關(guān)學(xué)者在進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，老化作為一個(gè)人體變化中復(fù)雜的過程，其中包含了遺傳、慢性病等多個(gè)因素，不同的因素之間存在著一定的影響，并且其又對(duì)老化的過程有著一定的作用。但是，對(duì)于老年人來說，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上改變?nèi)梭w中不同系統(tǒng)的適應(yīng)能力，并且更加有利于老年人的身體健康。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)老年人進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，就越能夠保證身體的相關(guān)系統(tǒng)的適應(yīng)力，越能夠有效的緩解老年人的老化速度[1]。就潘志軍對(duì)12名冬泳愛好者的研究數(shù)據(jù)顯示，參加運(yùn)動(dòng)的老年人的紅細(xì)胞SOD活力及血漿MDA比沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老年人紅細(xì)胞SOD活力及血漿MDA高。

6 結(jié)語

通過本文論述可知，人體的老化以及壽命的終結(jié)是生命在進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)行當(dāng)中所遵循的必然規(guī)律。而對(duì)于人體來說，若要有效的延緩衰老，進(jìn)而延長(zhǎng)老年人的壽命，并且最終提升老年人的生活質(zhì)量,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w適能運(yùn)動(dòng)是必要的，并且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中要以快樂的心情去體驗(yàn)體適能帶來的效益，才能有效的提高體適能運(yùn)動(dòng)帶來的收益。而在進(jìn)行體適能運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人更加需要的是運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力，這是老年人享受健康生活的根本。