簡論提高跳遠助跑的準確性問題

榮秀麗

摘要：當前，在學校的教學和課余訓練中，跳遠的助跑速度和踏板準確性之間的關系是一個讓人困惑的問題。如何有效地解決這一問題？本文通過文獻資料的收集與綜合分析，對國內外優秀運動員的助跑起跳中的速度，助跑距離的相關參數作比較，并且對比數據進行分析。從跳遠項目的特點出發，研究影響跳遠踏板準確性的因素（助跑速度、助跑技術動作、心理因素、外界因素、意志品質等），提出了提高助跑速度和準確性的基本訓練手段和方法，為跳遠的教學與訓練提供了可行性參考。

關鍵詞：跳遠；踏板；準確性；因素

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）09-0099

跳遠技術主要由助跑、起跳、騰空、落地四個過程構成。起跳時最重要的就是助跑準確性問題，只有助跑的準確，才有準確的踏跳。針對跳遠技術特點，從跳遠助跑速度、助跑技術動作、心理因素、外界因素、意志品質等方面來談談影響踏板準確性的原因。

一、研究對象與方法

1. 研究對象：國內外優秀跳遠運動員在比賽中的有關參數作為研究對象。

2. 研究方法：本文采用文獻資料法、觀察法和分析比較法。

二、影響跳遠助跑準確性的因素及其訓練措施

1. 助跑速度

助跑速度對跳遠成績起著決定性作用。由于絕大多數運動員因準備起跳而使助跑速度在起跳前有不同程度的下降。所以，培養運動員在助跑中充分發揮速度、減少起跳前速度的下降是跳遠運動員訓練中的一個重要任務。

（1）助跑的距離和步數。這是由運動員的速度能力和加速能力決定的。下表是運動員短跑速度和助跑步數的關系，可作為運動員確定助跑距離時的參數。

對初學者來說，助跑距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平，距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓練不斷提高，助跑距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。加速能力好的學生，助跑距離和步數可相應減少，反之，應適當增加。

丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳板上開始助跑，在跑至一定步數時起跳腳再作一個象征性的起跳，起跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。如果踏過板就把起跳點相應向后移；如果沒有踏到板就把起跳點相應向前移，反復測量，直到踏板準確無誤。值得注意的是，在量助跑距離的時候，要求助跑起動方式和加速方式始終要保持一致，這樣量出來的助跑距離比較準確，比賽時助跑距離也比較好調整。

（2）助跑的絕對速度?？茖W研究表明，當助跑絕對速度快時，跳遠成績也會相對提高。絕對速度訓練的方法有：①蹲距式或站立式50-60 m沖刺跑練習；②在斜坡跑道上進行各種跑的練習；③負重跑和看標記加速跑；④加強踝關節和大腿肌群的力量練習；⑤用3-5步的節奏跨越低欄練習等。

（3）助跑的速度利用率。是指助跑速度與跑的絕對速度之比，顯然它的極限是100%，但是為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度，為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，助跑的最終目的也是使運動員在起跳前獲得最大的可控速度，跳遠的速度利用率與跳遠的起跳技術、動作和目的有關，所以，在訓練過程中應重視助跑速度利用率的訓練。

2. 助跑的技術動作

（1）助跑起動的方式。助跑起動方式主要有兩種：①站立式。A. 兩腳左右開立的站立式；B. 兩腳前后開立的站立式。這種起動方式助跑點比較準，但肌肉相對比較緊張和僵硬，不利于發揮助跑速度。②行進間式。A. 走步中踏上助跑的標志起動；B. 先走幾步后跑步踏上助跑標志起動。這種啟動方式容易加快助跑速度，肌肉協調放松，但步點較難把握。

在訓練中常用的方法有以下幾種：①固定每步距離的加速跑和間隔跑；②在普通的跑道上全程助跑練習；③在助跑道上采用標志進行全程助跑起跳練習；④在助跑最后六步放置標記進行全程助跑練習；⑤在助跑最后六步放置標記進行全程助跑起跳練習；⑥在助跑道上進行全程助跑起跳練習。

（2）助跑的節奏。助跑節奏是步長和步頻在助跑過程中所表現出來的特點。無論是采用站立式還是采用行進間式的起動，在其助跑的最后幾步的節奏都非?？?，即從起動開始后要逐漸加大步長和加快步頻，最后一步的節奏應是最快的，這是因為最后一步相對比較短。要提高節奏感，應該做到：①助跑開始的速度和位置始終保持不變；②利用跨低欄跑來訓練運動員的節奏感及步幅與步頻感；③加強加速跑和慣性跑的練習，使運動員掌握用力的節奏。

合理助跑節奏應表現為，助跑是加速跑，在最后幾步達到助跑的最高速度，加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速率即加快步頻來實現的。國外專家在理論上也進行過研究，前蘇聯莫納斯蒂列夫指出：“跳遠成績為7.45米至8.15米的高水平運動員，他們在成功試跳時的助跑節奏是依次加大最后三、四步的跑速。”他認為提高最后三、四步助跑速度是合理的。特勒茲所訓練的劉易斯的快速助跑給人留下了深刻的印象，主張起跳前兩步就是短跑的全過程，倘若把助跑最后幾步的感覺比作駕駛汽車，那就不應該是消極地熄滅滑行上板，而應是加大油門積極快速上去。跳遠助跑不僅要快，而且要踏板準，即要良好的助跑穩定性，助跑距離和步長穩定，否則，再好的速度，也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結構，與快速起跳不相適應，從助跑與起跳這兩個動作的神經過程特征來看，它們在神經與肌肉的機能聯系方面基本相似。因此，起跳前高頻率的跑法，使大腦皮層中支配腿部肌肉的運動中樞處于適宜的興奮狀態，這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。

3. 心理因素

心理因素對跳遠助跑的準確性影響很大，為了盡量排除心理因素對助跑準確性的干擾，需要進行專門的心理訓練，如，集中注意力訓練；呼吸調控訓練法；表象訓練法；自信心訓練法；念動訓練法。

4. 外界因素

由于田徑比賽場地和氣候不會隨人的意志而改變，運動員的身體狀態也有不同程度的變化。因此，場地、氣候和身體狀況等因素都會不同程度地引起助跑動作速度和節奏的變化。如，逆風時，運動員可能踏不上板，但順風時有可能踏過板，因此我們在比賽中應根據不同的情況進行調整，在平時訓練中應加強在不同的氣候和場地下訓練，以減少外界因素的影響，從而提高助跑的準確性。另外，賽前要盡可能讓運動員熟悉和適應比賽場地，克服環境因素的影響，保證助跑的準確性。

5. 意志品質

意志因素對跳遠助跑的準確性也有較大影響，在比賽中，運動員可以通過自身努力排除外界的干擾和內心的緊張，在比賽中集中注意力，從而較好地完成比賽。平時訓練中要加強對運動員意志品質的培養，使其能很好地控制自己的情緒，集中注意力，這樣對提高助跑的準確性有較大的幫助。

三、結論與建議

1. 在跳遠中助跑速度是成績的基礎，而助跑的準確性是取得優異成績的關鍵，在訓練中應以發展跳遠助跑的準確性為前提，通過提高助跑技術來提高助跑的準確性。

2. 在訓練中應注重助跑速度與準確性的協調發展。

3. 重視成績的同時更不能忽視了心理訓練，心理素質越好，比賽時的失誤率就越低。

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（作者地址：山東省淄博市桓臺縣馬橋實驗學校 256405）endprint