探究高中生如何緩解數學考試焦慮癥

張揚

摘要： 隨著學習難度的不斷上升，學習壓力也就不斷加大，尤其是對于數學學習而言。接踵而至的數學考試使我們每個高中生都深感力不從心，總是覺得自己沒復習好，會緊張擔心，出現焦慮的情況，這種情況會在每次的考試當中出現。基于此，本篇文章就將結合我自己的實際情況和經驗一起來探究我們作為高中生應該如何緩解數學考試焦慮癥。

關鍵詞： 高中生；緩解方法；數學考試；焦慮癥

隨著高考的不斷改革，考試試題靈活多變，尤其是對于數學學習而言，我們面臨高考的種種壓力，這種壓力尤其突出表現在考試前夕，我們通常會感到不安、焦躁，覺得自己沒有復習好，如果我們不能夠及時地調整自己這種考試焦慮的情況，對我們的學習是非常不利的。接下來，我將結合自己緩解焦慮的方法與大家一同探討。

一、正確對待數學考試

在緊張的高中學習當中我們難免會出現焦慮，在我們很多高中生看來一次考試的失敗就意味著高考成績的不理想，往往會過分重視考試，進而出現過分焦慮的情況。我之所以能夠有效地緩解數學考前焦慮，是因為我懂得從不同的角度去正確認知考試。我認為考試是知識和技巧長時間積累的產物，尤其是對于數學考試而言，并不是一朝一夕就可以取得好成績的，必須要經過大量的練習，并掌握一定的技巧才可以達到的。基于此，我們在數學考試前，要正確地對待考試，從不同方面來認識考試，克服考試的焦慮情緒，以一顆平常心對待考試，在考試后學會反思，學會發現問題，解決問題，建立積極向上的考試情緒。

二、增加自信心，緩解考前焦慮

自信是十分重要的，它是治愈焦慮的必要前提。高中階段考試會有很多，每個人都不可能有把握每次都能考得很好，我們能做的就是在考試當中竭盡全力，將平常所學習的知識運用到考試當中。所以，當我們有焦慮緊張情緒的時候，我們應該努力給自己打氣，對自己進行強有力的心理暗示，告訴自己“我能行”、“我是最棒的”等等，通過這些激勵性地語言，我們可以增強自己的信心，保持愉悅的考試心情，這樣就能夠在考試當中做到不膽怯、不害怕，在數學考試當中冷靜思考、邏輯清晰，取得優異的成績。

三、合理安排利用學習時間，緩解考試壓力

作為高中生容易有考前焦慮癥一部分情況是由于我們沒有安排好學習時間，科學用腦所造成的，所以，要想要緩解考前焦慮我們就必須要做到合理安排和利用學習時間，做到科學用腦。首先，我們可以給自己先制定一個明確的學習計劃，規劃自己每個科目的學習時間，就拿數學來說，我們可以每周根據自己的情況安排自己做幾套試卷以及要鞏固練習哪些題型，每個題型做幾道題，花多長時間都要安排在學習計劃當中。這樣通過科學的時間管理我們不僅可以合理安排學習時間，還可以提高我們的學習效率。其次，我們還必須要做的就是要學會科學用腦，我們之所以會感到焦慮，也是由于我們沒有注重用腦衛生所導致的，所以，在學習當中我們就可以形成這樣的一個學習步驟：課前提前預習、課中認真聽講、課后及時鞏固。通過這樣的步驟我們不僅可以掌握好學習內容，而且還能夠科學用腦，通過這樣的學習過程，我們會發現學習會變得異常輕松，我們也就在無形之中減輕了學習的壓力和考前的焦慮。

四、多與他人交流，緩解考試壓力

考前焦慮是每個人都會有的，如果自身不能夠有效地進行調整和緩解，我們可以通過與和老師、家長以及我們同班同學的交流方式來緩解。我們可以通過傾訴來宣泄自己的情緒，將自己的郁悶情緒以及考前焦慮的癥狀與他們分享，得到他們的正確指導，并且結合自己的實際情況尋找適合自己的舒緩方式。如果你自己覺得面對面交流的方式可能不太適合你，你也可以通過寫信、發郵件的方式來流露自己的情緒，緩解自己考前的種種焦慮。

五、聽音樂緩解焦慮情緒

歡快的音樂可以放松我們的心情、陶冶我們的情操，讓我們能夠精神振奮，達到舒緩焦慮的效果。所以，當我們在數學考試前夕感覺焦慮和緊張時，我們不妨可以聽聽音樂來加以治療。當然，我們選擇什么樣的音樂要根據我們每個人的性格和自己的品味喜好來決定，拿我來說，我在數學考試前夕會聽一些節奏比較歡快的音樂來舒緩心情，通過這個節奏感較強的音樂能夠讓我能夠跟隨節奏歡快起來，其他同學也可以選擇一些比較柔和的音樂，能夠讓自己平穩呼吸、鎮靜安神。總而言之，不管我們選擇什么類型的音樂，我們都要始終以放松和愉悅自己作為選擇準則，通過這樣的方式使自己高度緊張的神經系統得以放松，在數學考試當中能夠邏輯清晰，取得優異成績。

六、提高自身的心理素質

考前焦慮癥一部分也是由于自身心理素質不好所導致的，不良的心理素質和情緒是影響我們出現考前焦慮癥的內在根源，所以，我們要想建立良好的考試情緒，取得良好的學習成績，我們要努力提高自身的心理素質，培養自身良好的人格，在日常的學習與生活中多注重進行培養自身心理素質的訓練，比如：可以多多參加班級和學校舉辦的各種實踐活動，通過這種有益的活動，不僅可以培養我們的能力，鍛煉我們的身體，而且還可以培養我們的人格，提高我們的心理素質，緩解我們的考前焦慮癥。

綜上所述，我們首先要樹立正確的考試心態，從不同的角度去思考考試；其次，我們要增強考試信心，學會合理安排學習時間，學會科學合理用腦，提高學習效率；再次，我們要想緩解數學考試焦慮還必須要學會宣泄情緒，多與父母、同學、老師交流學習緩解情緒的方式；最后，我們還要積極參加實踐活動，培養我們自身良好的人格，提高我們自身的心理素質，并且學會通過音樂療法來使自己變得更加愉悅。除了上述緩解數學考試焦慮癥的方式之外，我們還可以通過自我松弛、自我刺激、自我催眠、自我忘卻等等不同的方式來緩解緊張和克服焦慮，在我們選擇不同的方式時，切忌盲目跟風，我們一定要結合自己的性格特點、學習狀況等等做出選擇，找尋到適合自己的緩解壓力的方式，對自己充滿信心，在數學考試當中保持清晰的邏輯思維，取得好成績。

參考文獻：

[1]吳佳慶.從心理學角度緩解中學生考試焦慮癥的對策，新課程研究，2011

[2]戴立先.高中生數學考試過度焦慮成因及對策初探，數學學習與研究，2012

（作者單位：河南省沈丘縣第一高級中學三年級理科40班 466300）