不同強度跑臺訓練對男大學生身體成分干預的劑量效應

馮玉娟

（山東工藝美術學院，山東 濟南 250014）

有規律的體育鍛煉對每個年齡段的人都具有積極的效益，但是，大學生的健康和健身意識并不足夠，主動參與規律性的體育鍛煉較少，久坐少動行為較多，從而導致諸多健康問題，諸如肥胖、高血壓等。全國體質測試的結果也發現，大學生群體中有相當比例的個體身體質量指數不達標，尤其是男生群體當中很多已達到肥胖標準，身體肥胖會帶來很多疾病，它不僅影響其他身體健康適能的正常發展，還會誘發心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，因此，大學生保持正常的身體成分比例非常重要[1]。

規律地參與體育鍛煉對大學生的身體成分具有良好的保持和促進作用，多項研究表明，多種體育運動形式對身體成分的改善具有積極的意義，尤其在減肥減脂領域內，是重要的處方之一[2]。但是，對不同鍛煉強度對身體成分的劑量效應的研究相對不足，探討不同強度對劑量效應的目的是為了尋求高效的健身方式，這不僅有利于大學生在較短時間內獲得較高的健康體適能，也可以為高校體育工作者的體育課程改革提供有意義的參考。本研究以男大學生為研究參與者，選擇高、中、低等強度的跑臺訓練對其進行為期8周的運動干預，探討不同強度的運動對健康體適能指標的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以不同強度跑臺訓練對男大學生身體成分干預的劑量效應為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本研究查閱了中國知網的相關文章30余篇，最終引用11篇參考文獻。

1.2.2 實驗法 選取身體健康狀況正常的男大學生30（Mage±SD=20±1.195）人自愿參與研究，將這30人隨機分為3組，分別是高強度組、中強度組和小強度組。

1.2.2.1 實驗設計 研究采用多組縱向重復測量的實驗設計。實驗隨機分為3組，高強度組、中等強度組和小強度組，每組10人。本實驗的自變量為運動強度（低強度、中強度、高強度），因變量為身體成分指標（體重、骨骼肌量、BMI、腰臀比）。

1.2.2.2 測量指標及測量儀器 本研究所需指標：身高、體重、肌肉重量（kg）、腰臀比、BMI（kg/m2）。

身高、體重測量：身高體重測試儀(上?；ǔ庇邢薰旧a)，身高精確度為0.1cm，體重精確到0.1kg。

體成分的測量：采用韓國Biospace公司生產的InBody720多頻分段生物電阻抗身體成分測試儀，電流250μA，手腳共8個電極，分段測量人體阻抗，身體成分結果的計算由儀器自帶模塊完成。輸出指標主要包括：體脂肪量(kg)、體脂率(%)、肌肉量(kg)、肌肉比例(%)、腹部脂肪(%)等。

1.2.2.3 運動處方 通過Astrand cycle ergometer graded exercise protocol系統，測定出安靜時心率和最大心率，計算出低強度、中強度和高強度運動組的個人目標心率（Target of Heart;THR）。運動組的目標心率公式：（最大心率-安靜時心率）×運動強度（低強度～高強度%）＋安靜時心率[3]。

表1 運動強度分類HRR(%)和%HRmax（beat/min）

整個實驗過程為期8周，在實驗干預期間，所有組別控制飲食，避免高脂高糖食物。安靜組在實驗期間避免過多參加重體力活動。運動組在每次運動前做5min的準備運動，運動開始后，在目標心率范圍內持續運動50min（指定運動強度下，在不能運動的情況下結束運動），運動干預結束后再進行5min左右的放松運動。運動頻率每周實行3～4次。

1.2.3 數理統計法 研究所有數據使用SPPS19.0軟件進行處理，使用重復測量方差分析的統計方法。

表2 實驗前后體重、骨骼肌量、BMI指數、腰臀比的描述性統計結果 n=30

2 結 果

2.1 研究各指標的描述性統計結果 表2的結果顯示，實驗前后，研究參與者的體重、骨骼肌量、BMI指數、腰臀比均發生了變化，使用重復測量方差分析的方法對上述變量在實驗前后的變化效果進行進一步分析，以檢驗上述變化有沒有明顯的差異性，對數據進行球形度檢驗，顯示修正后主體內效應的檢驗結果。

2.2 體重的重復測量結果 以不同組別和測量時間為自變量，以體重為因變量，進行重復測量分析（表3）。

表3 體重的重復測量結果

表3的結果顯示，時間的主效應不顯著，組別的主效應不顯著，但是，測量時間與組別的交互效應是顯著的(F=3.647，P＜0.05, 偏η2=0.213)。測量時間與組別的交互效應顯著，說明體重在實驗前后發生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.213[4]。因此，需要對交互效應繼續進行簡單效應的檢驗，體重在實驗前后的變化趨勢如圖1所示。

圖1 體重在實驗前后的變化趨勢

后續簡單效應檢驗發現(結合圖1)，不同強度組在實驗前的體重之間沒有顯著性差異（P＞0.05），在實驗后也沒有出現顯著性的差異（P＞0.05）。

高強度組在實驗前后，體重呈現上升趨勢，且體重變化顯著（F=4.572，P＜0.05），而中強度組在實驗前后，體重卻呈現出了下降的趨勢，但是該趨勢并未出現顯著性的差異（P＞0.05），小強度組在實驗前后，體重并未出現明顯的變化趨勢。

2.3 骨骼肌的重復測量結果 以不同組別和測量時間為自變量，以骨骼肌量為因變量，進行重復測量分析（表4）。

表4 骨骼肌量的重復測量結果

表4的結果顯示，時間的主效應顯著(F=9.691，P＜0.05,偏η2=0.264)，組別的主效應不顯著（P＞0.05），測量時間與組別的交互效應是顯著的(F=4.129，P＜0.05,偏η2=0.234)。測量時間與組別的交互效應顯著，說明骨骼肌量在實驗前后發生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.234。因此，需要對交互效應繼續進行簡單效應的檢驗，骨骼肌量在實驗前后的變化趨勢如圖2所示。

圖2 骨骼肌量在實驗前后的變化趨勢

后續簡單效應檢驗發現(結合圖2)，不同強度組之間在實驗前的骨骼肌量沒有顯著性差異（P＞0.05），在實驗后也沒有出現顯著性的差異（P＞0.05）。

高強度組在實驗前后，骨骼肌量呈現上升趨勢，且變化顯著（F=17.138，P＜0.05），而中強度組和小強度組在實驗前后，骨骼肌量均為呈現出明顯的變化趨勢。

2.4 BMI的重復測量結果 以不同組別和測量時間為自變量，以身體質量指數BMI為因變量，進行重復測量分析（表5）。

表5 BMI的重復測量結果

表5的結果顯示，測量時間、組別以及兩者的交互效應均不顯著（P＞0.05），說明實驗前后，參與者的身體質量指數BMI整體并沒有產生顯著性的變化。BMI的變化趨勢如圖3所示。

圖3 BMI的變化趨勢

圖3的結果表明，雖然交互效應不顯著，但是就各組變化趨勢而言，中強度的跑臺訓練對BMI的改善相比于高強度和小強度的訓練更有效，對中等強度組在實驗前后的BMI進行方差分析，結果發現BMI值在實驗前后發生了顯著性的降低（P＜0.05）。

2.5 腰臀比的重復測量結果 以不同組別和測量時間為自變量，以腰臀比為因變量，進行重復測量分析（表6）。

表6 腰臀比的重復測量結果

表6的結果顯示，時間的主效應顯著(F=25.387，P＜0.05,偏η2=0.485)，組別的主效應顯著(F=4.215，P＜0.05,偏η2=0.238)，測量時間與組別的交互效應也是顯著的(F=6.865，P＜0.05,偏η2=0.337)。測量時間與組別的交互效應顯著，說明腰臀比在實驗前后發生了有意義的變化，而且變化的效果量較大，效果量為0.337。因此，需要對交互效應繼續進行簡單效應的檢驗，腰臀比在實驗前后的變化趨勢如圖4所示。

圖4 腰臀比的變化趨勢

后續簡單效應檢驗發現(結合圖4)，不同強度組別之間在實驗前的腰臀比均沒有顯著性差異（P＞0.05），在實驗后高強度組與中強度組腰臀比出現了顯著性的差異（P＜0.05），高強度組與小強度組的腰臀比也出現了顯著性差異（P＜0.05），但是，中強度組與小強度組的腰臀比并沒有出現顯著性差異（P＞0.05）。

高強度組在實驗前后，腰臀比呈現下降趨勢，且變化顯著（F=25.844，P＜0.05），中強度組在實驗前后，腰臀比呈現下降趨勢，且變化顯著（F=13.274，P＜0.05），而小強度組在實驗前后腰臀比未呈現出明顯的變化趨勢。

根據圖4所示，高強度和中強度的跑臺訓練對腰臀比的改善均有較好訓練效果。

3 討 論

本研究探討了高中低3種強度對身體成分的改善效果，結果表明，實驗后，體重的變化效果顯著，高強度運動訓練組的體重增加顯著，骨骼肌量顯著增加，腰臀比顯著減??；中強度組的體重顯著降低，BMI指數顯著降低，腰臀比顯著減小；低強度組的各指標均沒有發生顯著性變化，但也是趨于向良性方向發展。研究結果部分支持了研究的設想。

身體成分的測量和評價已經成為醫學、體育學等不同學科共同關注的問題。開展身體成分的研究有助于了解能量消耗、儲存和脂肪代謝等過程的變化規律，有助于根據身體的具體情況制訂具體的干預措施。有學者對經常進行舞蹈、廣場排舞、健美操、抗阻訓練等有氧健身方式進行了研究，發現這些運動方式對普通或肥胖大學生的身體成分和身體形態的改變具有顯著效果，能夠有效減少脂肪含量，改善身體圍度，減少皮脂厚度[5-8]。

還有研究對單純性肥胖的青少年進行了為期12周的高、中強度運動干預，結果發現，運動干預對單純性肥胖青少年的身體成分結構有著顯著的積極影響，主要體現為瘦體重增加，體脂百分比減少，BMI值減小，肥胖度減少；男單純性肥胖青少年更著重于瘦體重的增長；干預結束之后發現，該受試人群的大腿脂肪含量、大腿脂肪率、大腿區域脂肪率均發生了顯著性的積極改變；身體脂肪含量顯著降低，腰腹部塑形效果顯著、臀圍顯著減小[9-11]。

本研究的結果與前人的研究保持了一致，具體的劑量效應體現在高強度的訓練更有利于骨骼肌量的增多，正是由于骨骼肌量的增多，高強度組的體重也增加了，高強度的下肢運動訓練使臀部肌肉含量增多，導致腰臀比降低；中強度的訓練更有利于燃燒脂肪，降低脂肪含量，從而導致體重降低、腰臀比減小。

研究表明[6-9]，多種體育運動形式對身體成分的改善具有積極的意義，尤其在減肥降脂領域內，是重要的處方之一。但是，很少有研究探討不同鍛煉強度對體成分的影響，多數研究的鍛煉強度都從中等強度到高強度，忽略了小強度運動的積極影響，本研究的結果雖然也沒有發現小強度運動在各指標上出現顯著的變化，但是各指標均表現出積極的變化趨勢，說明小強度運動的積極效應可能體現在長期堅持和對心理健康的積極效應方面，對運動干預而言，小強度運動也是不容忽視的運動強度。

研究的不足之處在于僅探討了代表身體成分的4個指標，對于身體成分而言可能并不足夠，后續研究應探討更多的指標，為運動干預提供更精準的理論指導。

4 結 論

高強度的運動更有利于增加身體肌肉含量，對于增肌塑形、改善身體肌肉線條最有效；中強度的運動更有利于減少身體脂肪，對于減肥降脂、減少身體重量最有效；小強度運動的效應可能體現在長期積累和心理效應方面。