減重5%帶來的神奇變化

緩解關節壓力

體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關節的“使用壽命”。另外，體內脂肪堆積容易導致機體處于炎癥狀態，會對機體各器官造成損傷，當然，也包括你的關節。

體重減輕5%，會改善關節的“高壓狀態”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關節炎的概率也會降低。

減輕胰島素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或現在患有糖尿病，或者目前是糖調節受損狀態（血糖高于正常水平，但未達到糖尿病的診斷標準），你可以考慮開始減肥了。體內血糖水平的穩定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。脂肪，尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗，即胰島素無法發揮其降血糖的作用。

因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。

升高HDL，降低LDL高密度脂蛋白膽固醇（HDL），是體內好的膽固醇，有助于體內壞的膽固醇的清除，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、甘油三酯等對機體有害，參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。

我們可以通過服用藥物來降低體內低密度脂蛋白膽固醇的含量，卻無法提升高密度脂蛋白的含量。但是，減輕體重既可以降低體內低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內高密度脂蛋白的含量。

降血壓

體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發生關系密切，腹型肥胖者容易發生高血壓。

體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。

降低癌癥的發病風險。肥胖或者超重，可能增加一些器官發生癌癥的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然并未有明確的證據表明減輕體重，可以避免上述癌癥的發生，但是有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發生風險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。

減少睡眠呼吸暫停

超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。

減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內各項功能的恢復與維持，但是這需要至少減重5%。□