打開“心”門說心事

付冰冰

日常生活中，當遇到人際關系方面的一些困擾，或者生活工作壓力大時，有些人可能會出現心理失衡狀態：比如失眠、食欲不振，或者焦慮、抑郁。這些心理問題需要引起關注，如果任之發展，嚴重時可能會發展成為精神障礙。

對“內在的父母”說再見

人的一生要經歷童年、少年、中年、老年四個階段。毫無疑問，中年擔負著承上啟下的責任。一方面要哺育晚輩，另一方面要贍養長輩，中年人往往面臨著平衡工作與生活、自身與家庭的雙重考驗。有的中年個體對自身要求很高，追求完美，責任感很強，在日常生活中內心深處渴望獲得別人對自己的認可，不會拒絕他人，總感覺如果拒絕了他人之后，可能就不再被喜歡，不再被接納。這種模式日積月累，內心的壓力就會越來越大，如果沒有一個適宜的情緒調節方式，一味悶在心里，不對任何人傾訴，當壓力大到有一天完全承受不住時，內心可能就會崩潰，甚至出現自傷自殺等極端行為。

北京安定醫院臨床心理中心副主任劉競表示，“當個體長時間處于一個偽裝狀態中，總把自己最好的一面展現給別人，最后的結果往往會令周邊的人感到非常驚訝。”

事實上，很多個體這種行為模式的產生源自早年的成長經歷，父母的養育方式產生的影響往往伴隨孩子的一生，其中尤以孩子六歲之前的生活經歷最為重要。如果孩子在幼時感覺到自己是被父母和重要他人所喜歡的、接納的，他就會逐漸形成一個“我是可愛的，有價值的”等積極的自我評價。假如父母總是苛責、批評孩子，孩子往往會形成“我是不可愛的，無價值的，不夠好的”等偏負性的自我評價。孩子成人之后，盡管父母對他的態度已經慢慢發生了改變，但童年時期父母對個體的態度會內化成自己對自己的評價，稱之為“內在的父母”。

“有些人在他人眼里看起來自尊心特別強，其實這種強只是表面的強，內心非常脆弱，低自尊，認為只有獲得外界對自己的認可，才覺得自己是有價值的。如果有的人看上去很溫和、很淡定，不是很在意別人對自己的評價，這類人的內心處于非常穩定的狀態，很有力量。”

當個體處于低自尊狀態時，言行舉止往往是在迎合外界對自身的期望，比如在職場上非常努力，渴望獲得上級領導的認可，在家庭中希望獲得家人的認可，這種過于關注外界對自我的態度和評價的行為，使得個體很少去關注自身內心的需要，經常違心地做一些自己并不想做的事情。

劉競指出，如果不學會拒絕，不去關注自己內心的需要，時間久了，會嚴重影響到個體的主觀幸福感，會出現職業倦怠心理，感覺自己活得累，沒意思。個體只有和“內在的父母”說再見，逐漸形成一個穩定的自我評價，內心保持平衡的狀態，才能維護身心健康。

三步紓解“孔雀心理”

職場中常常會見到有的個體總是拿自己和別人做比較，希望自己處處都比別人強，這種不斷攀比、處處爭勝的心態被稱之為“孔雀心理”。他們在職場中處處爭強好勝，生怕在任何方面落后于別人。職場人需要競爭意識，但這種過分攀比會影響到個體的身心健康。

劉競表示，比較是個體近乎本能的活動，每個人都有自我評價的心理需要，但是自我評價并無客觀的評價標準，只能在與他人的橫向比較中作出判斷。攀比的心理也源自中國的文化和我們接受的教育，父母希望孩子不能輸在起跑線上，希望出人頭地，飛黃騰達，這使得中國人對比較“情有獨鐘”。另一方面，“孔雀心理”的背后，可能是個體不夠自信的表現，內心深處認為自己不夠好，不如別人，然后人為地給生活賦予了很多條件和目標，在比較中急于爭勝求贏，以此來掩飾內心的脆弱與不安，到頭來卻不知道自己要的是什么，想過什么樣的生活，與比較相伴的是焦慮、浮躁和心理日漸失衡。

劉競表示，具有“孔雀心理”的人首先應悅納不完美的自己。蕓蕓眾生，絕無純粹的完美者，但是在這個世界上，每個人都是獨一無二的，有著獨特的優點與不足。我們需要的是以坦然的心態，愉悅的心情，接納不完美的自己，理性地認識到我是一個什么樣的人，然后做自己喜歡的事情，過屬于自己的精彩生活，這才是理想的生活狀態。

其次，應從不同的角度比較。不同方式的比較會產生不同的內心體驗和結果。“孔雀心理”的人多是選擇性地關注比自己優秀的人，結果內心很挫敗，越來越不自信，整日悶悶不樂。而向下比較會提升自信心，心情愉快。“比上不足，比下有余”貌似平庸，卻能使人平和滿足。一個人真正值得比的、最好的參照物可能是自己，想一想今天是不是比昨天進步了一點，想一想明年是不是比今年更上一層樓，不僅會提升自信心，也會激勵自己前行的腳步。

第三，需放慢攀比的腳步。職場生活緊張忙碌，有些人更是把生活看成了百米賽跑，過于在乎一城一池的得與失，不敢有絲毫的懈怠，結果往往在庸碌匆忙中“忙”亂了腳步，“比”壞了心情。生活實際上更像是馬拉松，最需要耐力和定力，不如放慢攀比的腳步，堅持不懈地努力，看看誰笑在最后，這才是長久之道。

給情緒一個“出口”

劉競指出，焦慮分為廣泛性焦慮和焦慮的急性發作。廣泛性焦慮又被稱為慢性持續性焦慮，被焦慮圍繞的個體總是顯得憂心忡忡，莫名地擔憂會發生各種不好的事情，并伴有注意力不集中、腦子反應慢、學習及工作效率下降等情況。焦慮的急性發作，也稱之為驚恐發作，臨床上表現為無明顯誘因突然出現心慌、胸悶、氣短，四肢無力或大汗淋漓，有強烈的焦慮，恐懼和瀕死感。這類患者在急性發作時到醫院做心電圖等各項檢查均未顯示有任何器質性病變。有的人會表現出不敢乘坐飛機、地鐵、電梯等情況。焦慮的急性發作特別容易發生在文化程度高、精神壓力大的職場中青年人士中。

抑郁癥是由各種原因引起的，以一段時間的情緒低落、興趣減退、樂趣喪失為主要自我體驗的一組臨床癥狀群或狀態。另外會伴有思維遲緩和運動抑制。思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。運動抑制就是不愛活動，渾身無力，走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

劉競表示，當個體出現焦慮和抑郁情緒時，是非常正常的，不要回避和壓抑這類負性情緒，否則它會反彈得更厲害，甚至可能出現軀體化癥狀。尤其是對于言行內斂、心思細膩、敏感脆弱的人群，如果不及時清理心里的情緒垃圾，長期的負面情緒會慢慢轉化成軀體化癥狀。因此需要給情緒一個適當的出口，用適當的方式把負面情緒表達出來，比如寫日記、找朋友傾訴、健身運動等，也可通過心理咨詢來緩解壓力、調節情緒，如果仍然無法得到緩解，一定要去精神科尋求專業的幫助。