關于提升耐久跑教學效果的思考

李振華 劉人春

在平時體育教學中，筆者發現有些學生害怕跑步，不愿意參與練習，導致耐久跑成績不理想。究其原因，一是學生的身體素質一般，跟不上練習強度；二是學生心理上有畏懼心理，怕吃苦；三是學生沒有掌握正確的練習方法。筆者針對如何提高耐久跑的教學效果談了自己的心得。

一、提高學生心理素質，培養學生堅強意志

耐久跑是一項能反映學生耐力素質情況的運動項目，練習的時間長，對機體連續運動的要求較高。因此，教師要了解每位學生的身體和心理狀態，采用靈活多樣的趣味教學，使學生在愉悅心理中完成教學任務，培養他們吃苦的精神，并達到一定的練習運動量，提高學習的有效性。

二、教會學生練習方法，培養學生學習興趣

耐久跑的技術教學非常重要。但是，許多學生不能很好地運用正確方法來練習，導致跑得累、跑不動。耐久跑的正確方法是三步一呼，三步一吸，擺臂幅度不要過大。教師可以采用游戲教學法，來引導學生自主參與，激發學生多加耐久跑的興趣。

三、采用多種練習方式，提高課堂練習效果

采用分組練習耐久跑的方式，教學效果較好。教師可以把學生按性別分成5～8組，一組6～7人；也可以按體能分組，耐久跑成績相似的分在一組；也可以讓學生自由組合，提高他們參與練習的興趣。

1.走跑交替

它采用走一段距離，快跑一段距離的方式進行，強度不大，教師可以適當加長練習距離。

2.勻速跑

教師把全體學生分組，依次出發，勻速跑完一定的距離。教師可以設定一定的時間，讓學生在規定時間內完成，強度不大。

3.變速跑

它采用彎道慢跑，直道加速快跑的形式進行練習，各個小組在指定的跑道進行練習，能激發學生參與練習的興趣，能較好地提高學生的心肺機能。

4.領先跑

教師可安排學生按體能分組，慢跑一段距離后，最后一位同學加速跑到隊伍的最前方，領跑一段距離后，本組的最后一位同學再跑到隊伍的最前方領跑。依次類推，直至終點。

5.追逐跑

兩個小組拉開一定的距離，同時出發，在規定的時間或距離內，后面的小組任何一位學生追到或超越前面小組的任何學生，加1分，累計得到的分數；休息一段時間后，反過來進行追逐跑。游戲結束，分數多的小組為勝。

6.情景導入

教師把男女生分組或體能相似的分在一組，教師在課前布置場地，導入情景，設置熟悉的鄉鎮名稱、旅游景點。學生可以自己設計路線，進行一日游跑步活動，也可以利用器材布置情境。

7.圖形跑

教師可以在課前布置場地，在操場上利用彩帶、圓錐標志桶等布置圓、三角形、長方形等，讓學生分組自由選擇圖形進行練習。教師也可以采用比賽的形式，先跑完所有圖形的學生獲勝。

8.往返跑

學生分組，進行往返跑接力游戲，第一個學生跑完一定的距離后，繞過標志物返回，將接力棒給下面一個同學。依次類推，全組隊員最先跑完的獲勝。

9.測試跑

教師把學生按體能分組，每組6～7人，每組選出一名組長。每個小組分到一塊秒表，由小組長計時，每個小組跑一樣的距離，用時最少的小組獲勝。它要求每名成員在一起進行集體練習，速度同步，相互鼓勵，合作進步。

四、加強課堂醫務監督，注重整理放松活動

在進行耐久跑教學前，教師要詳細了解學生的身體狀況，對特異體質和身體不適的學生安排見習，課中要加強醫務監督，觀察和詢問學生的情況，及時給予幫助或指導，防止意外或安全事故的發生。

五、布置合理課外作業，培養體育鍛煉習慣

學生的耐力素質單靠課堂的練習遠遠達不到理想效果。在課間活動中，教師要安排集體跑步活動，在平時的體育課準備活動中，教師也可以安排一些慢跑、大魚網、踩影子等游戲，來提高學生耐久跑的能力。

在耐久跑課堂教學結束之后，教師要合理布置課外作業，要求學生回家后觀看一些長跑比賽的錄像或視頻，并同父母一起進行慢跑、打籃球、踢足球等活動。這樣，學生會在長期的練習中，逐步提高耐力素質，并養成體育鍛煉的習慣，培養終身體育意識。

（作者單位：江西省贛州市第三中學）