高中體育鉛球訓練速度節奏問題探析

（蓋州市第一高級中學 遼寧營口 115200）

高中體育教學分為跑、跳、投三大類別，其中，鉛球是投擲類教學中的重要項目，鉛球對學生各方面綜合性要求較高，尤其是學生在動作中的速度與節奏，因此，教師應加強鉛球投擲動作速度與節奏的訓練和指導，加強學生的鉛球投擲水平，促進學生的體能得以發展。

一、鉛球訓練速度節奏概述

鉛球動作比較簡單，但卻需要學生全身肌肉群相互配合，才能夠正確投擲出鉛球。鉛球運動對學生的速度節奏要求較高，學生需要在短時間內完成鉛球投擲動作，并確保肢體之間的配合效果[1]。可見，在高中鉛球教學之中，速度與節奏成為教學的難點，教師需根據學生的體能情況及肢體協調能力，為學生提供行之有效的節奏與訓練方法，從而保障學生完美做出鉛球投擲動作，提升學生的鉛球投擲水平。

二、高中體育鉛球訓練加強速度節奏的策略

1.高中體育鉛球訓練預加速階段

預加速作為鉛球投擲的準備環節，其重要性不言而喻，在高中學生鉛球訓練之中，教師應加強對學生預加速環節的訓練和指導，從而確保學生能夠做出正確的預加速動作，為鉛球離手提供必要的力量[2]。在實際教學過程之中，預加速訓練多采取教師演示并講解，學生被動接收知識的方式，這一方式無法凸顯出預加速訓練及教學的重要性。為此，教師應加大預加速教學力度，在進行基礎動作演示后，需要將整個預加速動作拆分成為多個動作單元，將學生兩兩分組，一名學生在做預加速分步動作時，另一名學生仔細觀察，與教師所演示的標準動作相對比，同時及時指出學生動作中的不足之處，有利于學生了解自己預加速動作的缺陷，并能夠及時改正。在完成上述階段之后，教師還應對學生預加速動作的節奏予以控制，使學生能夠充分把握預加速動作的節奏與速度，通過此種相互合作與教師指導相結合的訓練形式，學生基本掌握預加速標準動作，在這一基礎之上，教師應通過輔助訓練提升學生的力量水平，以實現學生在鉛球投擲前推離出手的效果。一般情況下，能夠對學生預加速力量加以訓練的方式為交叉步跑、墊步跳躍、碎步跑等等[3]，高中體育教師應根據學生的體能情況加以選擇，并為不同體質學生提供多種訓練強度可供選擇，從而全面提升學生預加速力量訓練水平。

2.高中體育鉛球訓練滑步階段

鉛球投擲過程之中，預加速之后就是滑步動作，滑步動作需要學生通過左、右腿的相互配合，將預加速的力量集中至投擲手臂之上。這一動作對學生速度、節奏與協調力的要求較高，因此教師應加強對上述能力的訓練，與預加速教學模式類似，教師首先應對滑步動作進行拆解，尤其是針對雙腿之間的動作，在演示時教師可在不同方位為學生演示，以幫助學生看清左右腿前后動作。在這里值得注意的是，滑步左腿的擺動與右腿伸蹬幾乎在同一時間，學生能夠在瞬間正確做出上述動作成為教學的難點[4]。鑒于此，教師應采用循序漸進的方式開展教學，先要求學生進行動作靜止拆分練習。在學生熟練掌握標準動作之后，教師引導學生控制自身動作節奏，感受將全身力量作用于投擲手臂之上，同時加強雙腿之間的動作配合。在此基礎之上，教師可對學生進一步提出要求，要求學生在快速條件下進行滑步移動練習，同時為學生演示滑步“低、平、快”的特點，所謂“低、平、快”就是重心放低、身體平穩、移動速度快，這是鉛球投擲中滑步動作的三大特點。另外，在學生了解和掌握鉛球投擲下肢動作之后，教師應引導學生學習上肢動作，上肢動作的節奏與速度尤為關鍵，學生上半身軀干應保持前傾姿態，在雙腿動作的同時，投擲手臂向身體后方屈伸小臂，在這一過程中，教師應注意學生必須在小腿與地面夾角大于90度時同步進行上肢動作，對學生節奏、速度及肢體協調性要求較高，教師需要求學生不斷體會這一動作的節奏感，進而形成肌群記憶，能夠有效提升學生對滑步動作的節奏控制水平。

3.高中體育鉛球訓練發力階段

發力是整個鉛球投擲動作中的最后一步，也是最為關鍵的一步，鉛球出手速度的80%需要通過最后發力階段予以實現，因此，教師在發力動作中應重視訓練學生的速度與節奏，從而培養學生掌握正確的發力動作。在此部分教學之中，教師應引導學生仔細觀察發力過程中下肢運動情況，尤其是髖部和臀部的運動情況，通過扭動髖部關節，使身體處于緊繃狀態，繼而通過身體緊繃獲得的力量。在學生仔細觀察后，教師要求學生先針對下肢進行訓練，不斷扭緊和放松髖關節，使學生掌握身體髖關節發力技巧[5]。隨即，教師針對學生上肢進行訓練，要求學生保持自然的前傾姿勢，并抬起手臂與手肘，在這一教學環節之中，學生上肢運動較為簡答，通常經過3至4次訓練就能基本掌握。在此基礎之上，教師對擲出動作進行演練，事實上，如果學生充分掌握前幾個動作，最后的擲出動作十分簡單，教師只需引導學生感受軀干沿左腳支點蹬轉獲得力量的動作，學生一般能夠很輕易的感受到這一動作發力過程。最后，學生在完全掌握所有鉛球投擲動作之后，教師應要求學生進行連貫性練習，并調整動作的節奏與速度，以獲得最大推進力。

結語

綜上所述，高中體育鉛球教學中速度與節奏的訓練十分重要，是保障學生投擲發力效果的關鍵因素，也是培養學生肢體協調性的主要方式。因此，在高中體育鉛球教學之中，教師應加強對學生速度與節奏的訓練，并將鉛球投擲動作拆解成為不同環節，使學生逐步掌握各個環節的節奏和速度，這一方式有效提升了學生的學習效率和技能掌握水平，促使學生提高其鉛球投擲成績。

[1]賴春林.高中體育鉛球訓練心得[J].中學課程輔導（教學研究）,2015(27):119-119,122.

[2]張騰飛.淺談高中體育中如何掌握好鉛球技術[J].新課程·中學,2017(8):76.

[3]陳洪斌.高中體育考生鉛球素質訓練淺析[J].小作家選刊,2015(25):9-10.

[4]徐長青.關于高中鉛球教學中“拋球”現象探討[J].文理導航（中旬）,2015(8):76-76.

[5]周世征.淺談如何提高高中鉛球課堂教學質量[J].新課程·下旬,2016(9):134.