初中體育立定跳遠的教學與訓練策略

山東省鄒平一中初中部 趙 亮

一、初中體育立定跳遠教學方法

（一）興趣遷移法

古語云“知之者不如樂之者”，在初中體育立定跳遠教學中，教師必須要引導學生對立定跳遠產生學習興趣，學生才能主動學習立定跳遠動作要領，因此在教學過程中，教師可以運用興趣遷移法激發學生興趣。在教學中，教師可以使用一些教具輔助教學，具體教學方法如下：1.跳起觸球，教師可以為學生掛起一排氣球，并讓學生按照立定跳遠的動作，起跳觸摸球，最快完成任務的學生可得到教師的獎勵，這勢必會激其學生的學習興趣。2.三角墊跳躍，教師可以為學生準備一些三角墊，按照立定跳遠的動作，越過教師設置的三角墊障礙物，同時以小組為單位，最快通過障礙的為勝利小組，這樣也可以激發學生立定跳遠的學習欲望，從而在興趣的牽引下，更加積極主動地參與初中體育立定跳遠教學。

（二）凝聚誘導法

在初中體育教學中，由于很多學生體能基礎素質比較差，并且存在一定的自卑心理，因此在立定跳遠學習中缺乏自信，對教學效果造成了一定的影響。因此，筆者認為在實踐教學過程中，教師可以采用凝聚誘導法，即通過立定跳遠學習前的專項誘導，改變學生的心理狀態，幫助學生克服學習恐懼，具體的措施如下：1.跑操，帶領學生以縱隊的形式進行集體跑操，跑操的過程中要口號響亮，幫助學生凝聚飽滿向上的精神。2.徒手操，即進行集體的腹背運動、轉體運動、擴胸運動、弓步壓腿運動等，幫助學生奠定學習基礎。3.專項誘導，即通過教師的示范指導，如擺臂→深蹲→起跳，循序漸進地凝聚學生精神狀態，進而更好地提升初中體育立定跳遠教學效果。

二、初中體育立定跳遠訓練策略

初中體育立定跳遠訓練有一套較為完整的訓練體系，具體而言，整個立定跳遠包括四個環節，而不同的環節訓練要領各有不同，因此在本文中筆者將對這四個訓練環節的具體要領做出闡述。

（一）預擺

立定跳遠訓練中，預擺的訓練目的在于幫助學生尋找重心，從而使整個起跳過程處于平衡的狀態，訓練步驟可以從以下幾個方面展開：第一，兩腳自然分開，并且與肩部同寬；第二，雙肩自然放松，前后勻速擺動，并與雙腿協調伸縮運動；第三，擺動過程中屈膝向下壓低，并通過降低重心尋找平衡。

（二）起跳

起跳主要是借助雙腳與地面力的作用，從而實現跳遠動作。在起跳訓練過程中，必須要掌握迅速和用力兩個要點。首先，起跳時手臂從身后迅速抬向身體前方，這個過程中身體要盡量舒展，將所有的積蓄能量轉化為動能。其次，做好力的控制，把握好瞬間蹬地的力量，并通過擺動雙臂增加向上的力量，使背部肌肉聯動起來。

（三）騰空

立定跳遠的實質就是人體在空中做出一套完整的拋物動作，因此騰空是十分關鍵的一步，并決定了最終的跳遠效果。由于人騰空時間是十分短暫的，騰空訓練的目的就是要盡可能地延長騰空時間，從而使立定跳遠的拋物運動距離不斷加大。在訓練的過程中，教師可以指導學生在騰空的最高點時，盡可能地向前高抬腿，同時抬腿時手臂還要盡可能往后擺，使騰空落地的水平距離更遠。

（四）落地

立定跳遠訓練中，落地是最后一個步驟，學生若是落地不準確，容易出現損傷，因此為了盡可能地保障學生的運動訓練安全，強化學生立定跳遠落地訓練十分重要。具體而言，落地的瞬間要腳跟先著地，腳掌隨后迅速著地，同時在整個落地過程中，還要保障雙膝一直處于屈曲狀態，這樣才能確保學生立定跳遠落地中不出現損傷。

三、結語

“立定跳遠”作為田徑運動的基礎項目之一，在初中體育教學中，“立定跳遠”是學生必須要掌握的一項體育技能，通過“立定跳遠”學習，可以促使學生的身體協調能力和靈敏程度得到提升，但在進行初中體育立定跳遠教學訓練時，教師必須要找對方法，才能得到事半功倍的效果。