核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用

（昆明衛生職業學院 云南昆明 650600）

一、核心力量訓練在籃球訓練中的現狀分析

1．思想上沒有引起足夠的重視

很多高校的籃球教練員在制定訓練計劃時，沒有或很少涉及力量訓練，其訓練內容主要圍繞著技戰術來展開。即使有力量訓練也只是安排一到兩次課時的專門力量訓練，沒有充分認識到力量素質在籃球運動中的重要作用。根據現代籃球訓練理論，力量訓練應該貫穿于整個訓練過程，訓練過程要有側重點集中注意力，強調規范準確，訓練要有變化。核心力量的訓練應更多的放在訓練周期的準備期。[1]

2．只有一般力量訓練，沒有專項力量訓練

現在大多數高?；@球教練員在帶學生進行力量訓練時，往往借鑒于舉重運動員用來發展絕對力量的階梯式極限強度負重訓練法。這種訓練法對提高學生的爆發力是有一定作用的，但對于肌肉的彈性和收縮速度卻有副作用，沒有和籃球運動專項特點相吻合。運動訓練學把力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，籃球比賽所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不僅僅是我們前面所練的自覺或不自覺發展的最大力量。[2]

3．力量訓練方法單一

高?；@球訓練中力量訓練主要或幾乎完全是杠鈴訓練，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等。這些訓練方法，訓練的內容和方法沒有創新，使同學們感到枯燥無味，缺乏熱情。其實力量訓練方法，除了杠鈴訓練外，還可以采用穩態下的徒手動、靜，動靜交替練習如平板支撐，側臥單肘支撐；非穩態下的徒手練習如雙臂單球俯臥撐，雙腳單球俯臥撐，膝蓋跪地支撐球；穩態下的自由練習如負重仰臥起坐，負重俯臥背起等。這些練習的力量性質和肌肉工作的方式，與籃球專項十分相近。

二、籃球訓練中核心力量訓練的作用

1．修正身體形態，塑造專業體型

很多的籃球運動員表現出以下特點：①下肢力量強，軀干和上肢力量弱；②大肌群力量強，小肌群力量弱。③伸肌力量強，屈肌力量弱。忽略了背部肌肉的力量訓練，往往表現出彎腰駝背，通過專業的核心力量訓練可以穩定脊柱、骨盆，促使軀體周圍肌力平衡發展，保持正確的運動姿勢，同時塑造結實、挺拔的身體形態。[3]

2．穩定的支點，提高控制力和平衡性

核心區是籃球運動員身體的平衡儀，它可以平衡人體的發力、建立穩定的支點，合理的分配力量。如果核心力量薄弱，穩定性差，就會出現動作的脫節現象，從而影響最后的發力和動作定型。

3．提高能量輸出，保證力的不衰減傳遞

籃球比賽中對抗激烈，只有瞬時發動更多的肌力才能在對抗中完成動作，這就需要力的連貫傳導和集中釋放。例如中鋒對抗中的轉身需要下肢的力量帶動轉髖，長傳球的蹬地、轉髖、揮臂的類似鞭打的動作，核心區承載著上通下達的橋梁作用。

4．提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

一場高水平的籃球比賽通常要持續1個多小時，籃球運動員在比賽中必須遵循能量節省化的原則，籃球運動中要減少能量消耗很重要的一點就是減少一切不必要的動作，這樣才能避免不必要的能量損失。如果運動員在運動中由于核心力量的薄弱造成軀干和四肢的運動會消耗很大的能量，這對于任何一個籃球運動員來說都是致命的。只有核心力量對軀干部位穩定性的支持，四肢肌肉才會更有余力的對整個技術動作的協同用力進行調整，核心部位對肢體的能量傳遞可以更有效地節約能量，提高肌體工作效率。

5．預防動作中的損傷

運動員在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，可預防急性損傷的發生。同時核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

結語

綜上論述，在籃高校球訓練中，要結合時代特征和要求，不斷地革新訓練的方法，雖然核心力量的練習應用已經越來越多，但是就目前來看，在我國籃球運動中核心力量的訓練還不是很到位，其中最主要的原因是對核心力量訓練的重要性缺乏深層次的認識，沒有注重其在運動員素質方面提升所具有的重要作用，我們要在其作用的認識上更進一步，充分認識核心力量訓練對籃球動作、身體形態、能量輸出、預防損傷等方面的重要作用。結合現狀積極創建更加優化的訓練模式，使核心力量訓練在籃球訓練中運用更加廣泛使其發揮更大、更好、更有效的作用。更好地服務于高?；@球事業，對校園籃球訓練發展起到一定的積極作用。[4]

[1] 楊喆.探析核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用[J].吉林省教育學院學報，2014（5）：125-126.

[2] 翁荔.核心力量訓練在高?；@球教學中的作用和運用[J].教書育人（高教論壇），2014（4）：92-93.

[3] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓練與傳統力量訓練的比較分析[J].冰雪運動，2013（2）：58-61.

[4] 陳華偉，扆錚，文世林.核心力量訓練研究現狀與展望[J].哈爾濱體育學院學報，2012（3）：5-10.