競技高爾夫體能訓練的研究與實踐

何兵雄

摘 要：競技高爾夫體能訓練對職業成績的提高有較為重要的意義。本文通過分析得出：體能訓練對競技高爾夫的發展非常有必要，競技高爾夫的體能訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練以及靈敏訓練，對各項指標的訓練需要結合高爾夫的運動特征。

關鍵詞：競技;競技高爾夫;體能

很長一段時間內，高爾夫在中國屬于運動休閑項目，對多數參與者而言，高爾夫僅具備社交和健身屬性，很少有人把高爾夫和競技以及專項體能訓練等因素結合起來。隨著高爾夫回歸奧運，高爾夫的競技屬性逐漸顯現出來，競技高爾夫的體能訓練逐漸引起人們的重視。

一、概念辨析

競技高爾夫是指高爾夫選手以追求競技成績為目的，以競技能力為支撐，通過完整的訓練過程提高競技水平。通常，競技能力指運動員的參賽能力，由具有不同表現形式和不同作用的體能、技能、戰術能力、運動智能和心理能力所構成，并綜合的表現于專項競技的過程之中[1]。在競技能力各要素中，體能是其他能力的基礎，良好的體能訓練有助于運動員最大限度的承受訓練和參加高強度的比賽，有助于預防運動損傷和延長運動壽命，有助于在訓練和比賽中保持穩定良好的心理狀態。

二、競技高爾夫運動體能訓練的必要性分析

（一）從高爾夫球場的設計來看體能訓練的必要性

從高爾夫球場的發球臺來看，高爾夫球場的每條球道都設計出金（黑）藍白紅的T臺供不同水平選手進行擊球，T臺位置的設置以距離果嶺的遠近不同為主要參考因素。其中，供男子職業選手開球的金（黑）T臺距離果嶺旗桿的距離最遠。通常情況下，相同技術水平的選手只有提高體能訓練水平，才能提高開球距離?？梢?，球場設計通過發球臺的設置對球手的體能提出了較高的訓練要求。

（二）從高水平球員相互間差異來看體能訓練的必要性

有研究指出，我國高爾夫奧運重點球員的開球能力與世界頂級球員相比存在很大的差距。開球平均距離、開球最遠距離等開球相關的技術統計均沒能進入世界排名前265名。由于開球技術的薄弱，導致我國高爾夫奧運重點球員的標準桿上果嶺率上也明顯受到影響，世界排名僅在35名左右，落后高爾夫奧運重點球員的世界排名?；诖耍胗^趕上高爾夫的世界水平，我們需要強化高爾夫體能訓練意識，適當提高體能訓練比例[2]。

此外，有研究者選取男子職業高爾夫球世界排名前 15 名球手為頂級組、第 56 名至 70 名共 15 名球手為對照組，運用主成分分析法分析這 30 名球手的平均開球距離、開球準確率、上果嶺準確率、每球洞平均推桿數、場均小鳥球數、沙坑救平標準桿率、總桿平均數、場均推桿數以及每洞破帕率共 9 項指標進行數理統計和比較研究。結果表明對頂級男子職業高爾夫球手競技水平分析，結果顯示，在平均開球距離與場均小鳥球數的技術比較中，頂級組與對照組差異性顯著（ P <0.05）[3]。

三、競技高爾夫體能訓練內容分析

競技高爾夫的體能訓練從高爾夫的動作特征來看體能訓練的具體內容。對于高爾夫揮桿技術動作階段劃分多從生物力學角度出發，其中李保虎，趙煥斌等通過總結將其劃分為引桿、下揮桿、擊球、順擺、結束動作5個階段。在國外的一些書籍中，如Sean Cochran編寫的《Performance Golf Fitness》，將高爾夫揮桿動作分為準備階段、后擺階段、過渡階段、下擺階段、擊球及隨揮6個階段。但不管如何劃分整個揮桿過程，這些階段的完成都是一個完整的運動鏈，它始終重視的是整個身體的協調一致和配合。所以專門的高爾夫球運動體能訓練一般包括肌肉力量訓練、身體柔韌性訓練、身體平衡能力訓練、耐力訓練、和核心部位的穩定性訓練。

（一）競技高爾夫體能訓練—力量訓練分析

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時客服或者對抗阻力的能力，分為最大力量、快速力量、力量耐力和相對力量。根據力量素質的分類，競技高爾夫運動員在發球臺開球以及遠距離攻果嶺時，往往需要屬于快速力量。在比賽過程中，四個多小時的賽程又要求運動員具備較高的肌肉耐力，保持良好的擊球狀態。

競技高爾夫運動參與肌肉較多，結合高爾夫揮桿動作，我們找出高爾夫揮桿時參與的肌肉群，對該肌群進行爆發力訓練。對比賽所需的長時走路主要參與的肌群，進行耐力訓練。

（二）競技高爾夫體能訓練—速度訓練分析

速度素質是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激的反應能力，以及快速位移的能力。高爾夫揮桿過程中，運動員需要快速揮桿來增加桿頭擊球時的移動速度，進而給高爾夫球的飛行帶來更大的初速度，獲得更遠的飛行距離。根據速度素質的分類和高爾夫的項目特征，高爾夫揮桿需要運動員的動作速度作為支撐。

（三）競技高爾夫體能訓練—耐力訓練分析

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力，運動員要想在運動競技過程中保持特定的運動強度或者穩定的動作質量，就必須具備良好的耐力素質。通常而言，耐力素質包括肌肉耐力和心血管耐力。高爾夫運動在大賽過程中要求運動員場均步行距離超過7500米，時間在4小時左右，這就要求運動員具備較好的耐力素質。專項耐力訓練可以從中長跑練習開始，以提高肌肉耐力為出發點。

同時，因為競技高爾夫要求運動員在任何時候都保持良好的心理狀態，特別是關鍵的推桿，絕對要求運動員在推桿時配合呼吸和心跳，這就要求運動員必須具備較好的心率儲備。而運動員的心率儲備必須從耐力性訓練開始。

（四）競技高爾夫體能訓練—柔韌訓練分析

柔韌素質訓練是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱，柔韌素質好壞主要取決于關節組織結構和跨關節的肌肉、韌帶、肌腱等組織的伸展性，受天氣、年齡、訓練水平的影響。高爾夫擊球過程中，球手為儲存更大的能量，需要在動作允許的范圍內做出更大幅度的揮桿。此時，球手的柔韌素質極大的制約了球手揮桿幅度的可能。柔韌訓練的常見方法是動力拉伸法和靜力拉伸法。柔韌素質對高爾夫的影響較大，肩關節矢狀面的柔韌空間決定了上桿幅度，髖關節的柔韌決定了上桿時肩膀的轉動幅度，膝關節、踝關節的柔韌幅度決定了上下桿時局部的承受空間。

（五）競技高爾夫體能訓練—靈敏訓練分析

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏素質的標志是在各種復雜變化的條件下能夠準確、協調的做出應答動作。高爾夫運動對靈敏素質的要求較高。首先，球場地形復雜，球手站位經常會出現球高人低、球低人高、斜坡、沙坑、樹林等各種各樣的情況，球手必須克服各種復雜的地形條件，調整擊球時身體重心分配和揮桿幅度，做出練習場一樣完美的揮桿。同時，球手需要通過控制上桿幅度來控制精準的打球距離，如100碼范圍內的果嶺切桿、果嶺推桿，對方向和力度的要求都非常高。這些都要求球手對距離能夠做出精準的應答。

四、小結

1.競技高爾夫專項體能訓練處于起步階段。隨著高爾夫回歸奧運，人們開始反思高爾夫的運動本質，開始強化專業運動員的體能訓練。

2.從場地的發球臺設置還是障礙設置來看，競技高爾夫體能訓練對提高專項運動成績有一定的必要性。

3.從經濟高爾夫的運動特征和運動形式來看，競技高爾夫體能訓練需要進行力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練以及靈敏訓練

參考文獻：

[1]田麥久等.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000.8：69.

[2]楊華峰等.中國男子高爾夫奧運重點球員競技水平分析及建議[J].河北體育學院學報，2015，5：39-42.

[3]黃志勇等.頂級男子職業高爾夫球手競技水平分析[J].湖南人文科技學院， 2013， 2： 63-66.

[4]劉新明等.高爾夫全揮桿動作肌肉工作特征比較研究2011軟法視域下我國體育產業政策研究[J].北京體院碩士論文，2011.