武術訓練中運動損傷的預防調控

江蘇濱海縣實驗小學(224500)

所謂運動損傷，指在運動過程中，因身體素質、動作技術等原因，造成身體受到損傷。由于小學武術訓練的難度系數相對較大，所以學生在武術訓練中容易出現運動損傷，不利于學生健康成長。因此，教師應針對常見的運動損傷類型，如擦傷、扭傷、脫臼和骨折等，根據學生的身心發展特點，采取相應的預防調措施，減少運動損傷給學生造成的影響。

一、普及防護知識，強化學生安全意識

中華武術博大精深，既有搏斗運動，又有套路運動，且攻防技擊性特征非常明顯，所以學生在學習中很容易出現運動損傷，常見的有肌肉拉傷、急性腰扭傷、肌肉痙攣等。小學生知識面較窄，對運動損傷的了解不夠透徹，缺乏運動防護意識。因此，在武術訓練中，教師首先要針對武術的特點，為學生普及基本的防護知識，讓學生認識到運動防護的重要性以及運動損傷的危害。

例如，沖拳、推掌、扎馬步是最簡單、最基本的武術動作。在開展教學之前，教師可講述某個運動員因沒有做準備活動而受傷的例子，使學生產生安全意識。這時有學生說道：“我的姐姐就是因為沒有做準備活動，跑800米的時候扭傷了腳踝，在床上躺了一個星期才敢下地走路。”其他學生聽后議論紛紛，教師順勢對學生進行引導：“沖拳、推掌、扎馬步這些武術動作看似不像800米運動那樣激烈，但在武術訓練前必須進行熱身活動，這樣才能避免運動損傷。”在教師的引導下，學生認識到訓練前做熱身活動的重要性，使學生的安全意識得到強化和提升。此外，教師可將一些基礎的安全防護知識傳授給學生，如運動損傷發生后該如何處理等，增強學生的安全意識，減少不必要的運動損傷。

二、開展整理活動，預防學生運動損傷

整理活動是體育教學的重要內容，也是必不可少的教學環節。一些教師認為整理活動比較浪費時間，且沒有什么作用，對學生體育素養的形成沒有多大影響，就把整理活動當成教學中一個可有可無的環節。在武術訓練中，學生如果不及時放松身體，很容易造成身體疲勞、肌肉酸痛，久而久之，學生產生厭倦心理，運動熱情不高，不愿意上體育課，武術訓練效果自然不好。

例如，教學武術動作“摟手勾踢”時，教師首先讓學生從字面意思理解這個動作，再演示動作并講述動作要領，然后讓學生進行練習活動。同時，教師提出要求：“訓練時，每次做10個，共做5組，做完后自由活動，有30秒休息時間，然后接著做。”在教師的指導下，學生開始訓練。通過這樣的間歇性訓練，學生得到了充分的休息。訓練結束后，學生都略感疲憊，于是教師引導學生進行放松活動：從上往下輕輕敲打雙腿，抖動兩個胳膊，然后用手互相敲打胳膊，充分放松。完成整理放松活動后，學生的疲憊感消失了，都感到特別輕松。因此，在武術訓練過程中，學生練習一個動作后，教師可讓學生進行簡短的放松練習，一般幾十秒鐘的時間就可以了。學生在這幾十秒時間里充分放松，緩解局部疲勞，促使機體逐漸恢復。訓練結束后，教師也要引導學生進行整理放松活動，這一環節的放松活動時間相對較長，可以借助抖動、深呼吸、按摩等方式完成。

三、調節訓練強度，掌握學生身心特點

活動強度，指學生在訓練中承受活動負荷量的大小。小學階段，學生的身體素質較差，難以承受長時間的高強度動作訓練。因此，在武術訓練中，教師應根據訓練內容和學生的身心發展特點，設置恰當的訓練強度。如果設置的訓練強度過大，超出學生的承受能力，很容易造成學生機體受損，影響學生的身體發育。

例如，教學武術動作“纏腕沖拳”時，教師首先對動作進行示范，講解動作要領和注意事項。學生觀看后模仿熱情高漲，于是教師設置訓練任務：將這個動作做十遍。教師在巡視過程中發現，由于該動作的難度系數相對較大，學生很難完整地將動作做出來。為此，教師將動作分解為兩個部分，調整訓練強度：先練習第一部分的動作，每個動作做五遍。由于降低了動作的難度系數，減少了訓練次數，學生練習的積極性提高了。練習第一部分的動作后，教師讓學生做第二部分的動作，訓練強度和頻率與第一部分動作一致。在訓練活動中，教師通過觀察發現學生訓練中存在的問題，及時調整教學。這樣不僅點燃了學生參與訓練的熱情，還能預防運動損傷的發生。另外，由于單一的訓練內容容易造成機體發展的不均衡，所以在武術訓練過程中，教師應仔細觀察學生的表現，適時增加或降低訓練的內容和強度，為學生的身心健康發展奠基。

在小學體育教學的武術訓練中，教師要以生為本，以增強學生身體素質為終極追求，強化學生的安全意識，盡量避免運動損傷，為課堂教學的順利開展奠定基礎。