體育高考生在籃球專項訓練中膝關節損傷與預防的研究

曹朝涓

【摘要】 本研究采用文獻資料法、訪談調查法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法等研究方法，通過對廣東省肇慶市多所高中2014級近200名體育高考生的問卷調查與分析，得出其損傷的常見類型及原因，進而提出其預防對策，以期為廣大體育教師在日常籃球專項訓練中提供借鑒意義和參考價值。

【關鍵詞】 體育高考生 籃球專項訓練 膝關節 損傷 預防

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）01-062-02

0

1. 前言

近年來，廣東省體育高考術科考試籃球專項基礎考試項目為：籃球運球繞桿定點投籃。其考試方法是：在半場區域內，考生持球按要求依次繞桿投籃，全程共投籃4次，前2次要求急停后單手肩上投籃，后2次要求行進間投籃。其項目特點以突然變向和急停急起完成投籃動作為主，這樣的項目特點就很容易導致膝關節的損傷。本人在多年指導高考體育生訓練實踐及調查訪問其它兄弟學校學生和體育教師的基礎上，發現在籃球專項訓練中膝關節損傷發生率較高，如果不采取全方位措施進行預防，將對籃球專項訓練和其它項目訓練產生較大的負面影響。因此，對體育高考生在籃球專項訓練中膝關節損傷進行調查研究，進而采取全方位的預防措施，意義非常重大。

2. 籃球專項訓練中膝關節損傷的常見類型

通過對廣東省肇慶市多所高中2014級近200名體育高考生的問卷調查顯示，膝關節損傷的發生率達到了51.78%，這一調查數據顯示體育高考生在籃球專項訓練中發生膝關節損傷的概率較大，這可能主要與籃球運動的項目特點及膝關節生理結構特點有關。另外，通過調查統計發現，體育高考生在籃球專項訓練中膝關節損傷的常見類型主要有以下幾種：髕骨勞損、半月板損傷、內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷、十字韌帶損傷（見表1）。

3. 籃球專項訓練中膝關節損傷的原因

3.1膝關節本身生理結構是其易損傷的主要內在因素

膝關節是人體中結構最復雜的一個關節。它與其它關節相比缺乏固有的內在穩定性，需要韌帶和肌肉等結構予以加固，另外膝關節還是人體最表淺的關節之一。當人體的膝關節運動時，其周圍的韌帶與髕骨具有雙向性運動的生理特點，這種相對運動的不穩定性決定了膝關節除了發生一般性的關節韌帶損傷外，還會發生半月板損傷和髕骨損傷。因此，膝關節本身生理結構是其易損傷的主要內在因素。

3.2籃球專項考試的項目特點是引起膝關節損傷的外在因素

近年來，廣東省體育高考術科考試籃球專項基礎考試項目為：籃球運球繞桿定點投籃。其項目特點以突然變向和急停急起完成投籃動作為主，運動強度大，節奏快。這樣的項目特點就要求學生在平時的籃球專項訓練中不斷的做快速奔跑、突然變向、急停、起跳、落地、轉身等動作，膝關節長時間不斷的，大量從事屈伸、突然變向等動作，使其常處于超負荷狀態，最后形成疲勞，致使膝關節損傷。

3.3思想因素

通過對體育高考生在籃球專項訓練中膝關節損傷原因的調查發現，有相當一部分膝關節損傷是由于體育教師和學生對膝關節損傷的危害及預防膝關節損傷的積極意義認識不到位，思想上不夠重視損傷預防而引起的（見表2）。由于體育教師和學生在訓練中缺乏預防損傷的觀念，思想麻痹，有的甚至認為沒有損傷就沒有技術能力的提高，這些極易導致膝關節損傷的發生。

3.4準備活動不充分

準備活動不充分是引起膝關節損傷的首要因素（見表2）。準備活動是體育活動中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程[2]。它的生理意義在于克服人體生理惰性，使人體迅速進入運動狀態，準備活動充分是順利進行教學訓練的安全保障之一。

3.5運動訓練水平不夠

通過查閱相關資料發現，大量運動訓練實踐證明：學生運動訓練水平不夠是引起運動損傷的一個很重要的直接原因（見表2）。體育高考生籃球專項訓練一般包括專項身體素質訓練、專項技術訓練、心理素質及自我保護能力訓練。通過訪談、調查發現，體育高考生在參加籃球專項訓練前大多沒有專業基礎，有的甚至連基本的運球、單手肩上投籃、行進間投籃都不會，因此，由于其運動訓練水平不夠，專項技術水平較低，技術動作不合理，導致其很容易發生運動損傷。

3.6忽視運動后恢復

在體育高考生籃球專項訓練中疲勞是不可避免的，可以說沒有疲勞就沒有籃球技術、能力的提高，但運動后的疲勞要采取各種有效手段和措施及時消除，使機體處于超量恢復階段進行訓練。如果運動后的疲勞沒有及時消除，使機體在疲勞狀態下進行訓練則容易導致運動損傷的發生。通過訪談、調查發現，體育高考生在參加籃球專項訓練后，由于大多沒有及時采取有效的、針對性較強的恢復手段，從而導致學生膝關節損傷的發生（見表2）。

3.7場地因素

通過對廣東省肇慶市多所中學的調查發現，由于受經濟、地理位置等條件的制約，除極少數學校外，大部分學校都以室外水泥場地為主，幾乎所有訓練都是在室外水泥場地進行，因此，學生長期在地面過硬的水泥場地上做激烈運動，膝關節因磨損加劇而造成損傷（見表2）。根據費萊迪的研究證實：在混凝土場地上進行訓練，膝關節損傷率高達37.5%。

4. 籃球專項訓練中膝關節損傷的預防

4.1加強理論知識教育，增強學生的自我保護意識

加強學生的基礎理論知識教育，傳授學生正確、規范的籃球基本技術，通過講解膝關節的特殊解剖結構、訓練中的自我保護措施、以及訓練后的自我恢復措施等知識，豐富學生的基礎理論知識，強調在訓練前做好充分準備活動的重要性，使大家清楚的認識到膝關節損傷的嚴重危害，同時要不斷提高對預防膝關節損傷意義的認識，增強學生的自我保護意識。

4.2充分做好準備活動

充分做好準備活動，可以增加關節腔內的滑液，減小關節面的摩擦，可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增強，從而使膝關節運動變得靈活而協調，能有效地預防膝關節的損傷。在體育高考生籃球專項訓練中，學生的準備活動要在內容、強度、時間三個方面做到適當合理。首先，在內容安排上，需要體育教師根據學生的實際情況，將準備活動與專項訓練合理的銜接起來，為學生進入最佳的訓練狀態做好鋪墊。其次，在時間和強度安排上，要做到合理適中，并根據學生的年齡特點、場地、天氣等因素，及時作出適當的調整，只有這樣才能減少膝關節損傷的發生。

4.3科學、合理的安排運動負荷

科學、合理的安排運動負荷對學生籃球成績的提高和預防膝關節損傷具有重要的現實意義。體育教師在日常訓練中，運動負荷的安排要在強度與量上體現出個體差異性和循序漸進的特點。要根據學生的性別、年齡、技術掌握程度等因素的不同，使運動負荷控制在與學生的身體機能狀況相適應的范圍內，才能有效促進學生身體機能的發展和籃球成績的提高。

4.4積極恢復，消除疲勞

在籃球專項訓練中，學生在承受一定的運動負荷后通常會出現疲勞現象。此時，如果學生的身體機能沒有得到合理地恢復，仍堅持日常訓練，長此以往就會導致疲勞的積累和某些局部負荷量的增加，從而引起膝關節損傷的發生。

4.5改善運動場地條件，確保場地的安全性

當前，大部分學校場地都是混凝土場地，為減少膝關節損傷，各學校應根據實際情況適當改善場地條件，盡可能加大對運動場地建設的投入以及在使用中加強管理和維護，為學生提供良好的訓練場地。此外，場地周圍不應放置有礙訓練的其它物品，學生也應盡量減少在過硬的場地上做大運動量的跑、跳、投等練習，以減少突然變向、急停急起、頻繁落地等對膝關節的沖擊。

[ 參 考 文 獻 ]

[1]張海軍.遼寧省青少年籃球運動員膝關節損傷現狀調查與對策研究[D].碩士學位論文，遼寧師范大學，2011.

[2]李文明.我國部分體育院校跳躍類高水平運動員膝關節損傷研究[D].碩士學位論文，武漢體育學院，2008.

[3]桂向東.籃球運動員膝關節損傷與預防[J].泰山學院學報，2005，27（3）：88-90.