過年了，如何保護(hù)心腦血管健康

文/劉昕 廣州市中醫(yī)醫(yī)院

春節(jié)，許多人在“觥籌交錯(cuò)，杯盤狼藉”中度過。這一時(shí)段，各大醫(yī)院心腦血管科室就診人數(shù)都會(huì)較平時(shí)明顯增多，中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病發(fā)病率較平常明顯增加，其中絕大多數(shù)都是中老年朋友。如何保護(hù)好心腦血管，讓他們歡樂平和地與家人度過的春節(jié)呢？其實(shí)博大精深的中醫(yī)理論早已給出了妙計(jì)。

養(yǎng)后天之本，莫放縱口腹之欲

新年難免大擺宴席，然而，進(jìn)食過多肥甘厚味會(huì)加重心腦血管負(fù)荷，過多的脂肪會(huì)使血液變黏稠，容易形成血栓且脂質(zhì)沉積在血管壁上，構(gòu)成粥樣硬化斑塊，使血管腔狹隘甚至堵塞，進(jìn)而發(fā)展為中風(fēng)或心臟病。

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就會(huì)使人多病。針對(duì)飲食不節(jié)的危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“陰之所生，本在五味”“飲食自倍，腸胃乃傷”“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰”等論述。無論何時(shí)，都不能過度放縱口腹之欲，孫思邈對(duì)飲食宜忌提出“食不可過飽，務(wù)令簡(jiǎn)少”“常宜溫食”“常宜輕清甜淡之物”等原則。

過節(jié)期間切忌暴飲暴食，合理調(diào)配飲食，三餐規(guī)律，素菜為主，肉蛋堅(jiān)果類需少吃，每餐食量不要過多。可以適當(dāng)進(jìn)食一些降脂食物，如：芹菜、菌類、洋蔥、黃瓜、海帶等，喝水充足也可以保證血液流速，降低血液黏稠度，減少血栓形成。

抵制“煙霧繚繞”，拒絕“以酒為漿”

在與親朋好友歡聚時(shí)，遇到愛抽煙的，難免會(huì)看到“煙霧繚繞”的景象。但是，我們要知道無論是抽煙還是被動(dòng)抽“二手煙”，尼古丁過量吸入會(huì)導(dǎo)致身體甲狀腺素、腎上腺素分泌增多，而大量酒精的攝入也會(huì)引起中樞系統(tǒng)興奮，兩者都會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

如果過節(jié)期間熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度較正常倍增，所以請(qǐng)自覺抵制抽煙，也盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在“煙霧繚繞”的環(huán)境中。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“以酒為漿，以妄為常……不知持滿，不時(shí)御神……故半百而衰也。”所以當(dāng)面對(duì)他人勸酒時(shí)，一定得提示自己少喝點(diǎn)。

久坐不動(dòng)，或致下肢靜脈血栓

7日長(zhǎng)假，或親朋好友促膝長(zhǎng)談，或三五知己載歌載舞，或宅家煲劇天昏地暗。此時(shí)日夜顛倒甚至通宵達(dá)旦，過度勞累、心情過于興奮都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌體系的失調(diào)，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。如果久坐打牌、玩麻將或長(zhǎng)時(shí)間坐著玩電腦游戲，還會(huì)致使下肢靜脈血栓形成。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏...早臥晚起，必待日光。”冬春交際應(yīng)宜靜養(yǎng)為主，無論何時(shí)都要保證充足的睡眠時(shí)間，“不以物喜，不以己悲”，作息有時(shí)，保持心境平和，正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。只有做到動(dòng)靜結(jié)合，起居有常，才是養(yǎng)生之上策。

鍛煉避開較冷的時(shí)段

保護(hù)血管健康，不僅要“管住嘴”，還要“邁開腿”。漢代華佗倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病，并指出：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞。”提醒人們經(jīng)常活動(dòng)筋骨以祛病延年。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量有益于降壓降脂，保護(hù)心腦血管。

運(yùn)動(dòng)量要按部就班，如平素?zé)o體育鍛煉習(xí)慣的中老年人，絕不適宜一下子進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘以上，以輕微出汗為宜。對(duì)老年人來說，建議以舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、慢走等。

冬天日夜溫差大，過低的氣溫會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓波動(dòng)，心率加快，此時(shí)鍛煉會(huì)加重心腦血管負(fù)荷。所以，戶外運(yùn)動(dòng)要避免過早或過晚，避開一天中較冷的時(shí)段，可以選在上午9～10點(diǎn)為宜。

中醫(yī)防治心腦血管病早已積累了兩千多年的經(jīng)驗(yàn)，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終天年，度百歲乃去”。過年期間，仍需不忘“養(yǎng)”血管，切忌大魚大肉，多進(jìn)食血管“清道夫”，避煙酒等血管“毒物”，順應(yīng)生物鐘，讓血管多做“健康操”，祝愿各位過一個(gè)健康快樂的平安年！