多維視角下障礙跑教學的分析與思考

江蘇南通市虹橋第三小學(226000)

障礙跑是學生在快速跑的過程中，運用合理的跑步姿勢，采用穿、跨、跳、鉆等方式過若干個障礙的運動項目。在小學體育課中開展障礙跑練習，意義深遠，深受學生喜愛。教師可通過多種多樣的障礙跑練習，以團結協作、挑戰自我、分享成功為主題，以游戲比賽為主線，豐富課堂教學內容，發展學生的運動能力，全面提升學生的綜合素養。根據多年的小學體育教學實踐，筆者從以下幾個方面探討障礙跑的教學。

一、從有材到無材的障礙跑

在障礙跑教學中，教師都是在課前設置好障礙物，如標志桶、跨欄架、海綿墊等，安排好路線后告訴學生過障礙的方法，然后讓學生分組練習。這對器材充足的學校來說，效果很好，但對器材比較匱乏的學校來說，這樣的障礙跑練習難度較大。對此，教師可以在確保學生安全的前提下，讓學生充當障礙物，提高教學效果，加強學生之間的交流。比如，可將全班學生分成4組，每組10人，在此基礎上，每組出2名學生或4名學生，手臂伸直手拉手站立或蹲下充當障礙物，讓本組的其他同學從他們的手臂上跨越過去，看哪一組最快通過。這樣安排，能夠靈活地挖掘障礙跑教材的內涵，開發出適合學生的障礙跑學練方法，讓學生積極投身到障礙跑學習中，培養承受挫折的能力和積極進取的優良品質。

二、從靜態到動態的障礙跑

一般情況下，障礙物都是固定擺放在操場上，學生從障礙物的上面、中間、側面等繞過、穿越或跨過，但是練習多了之后，學生就會覺得比較枯燥而被動地練習。如果教師能夠讓固定擺放的器械動起來，勢必能增加障礙跑的趣味性和挑戰性，充分調動學生的積極性，變被動學習為主動學習。比如，把全班學生分成4組，每組10人，開展“踏石過河”的游戲：跑道上分別放置5張紙板，距離分別為1.5米；每組的第一名學生依次跑過5塊紙板，到達終點后繞過標志桶，再依次從紙板上跑過，和第二名學生擊掌；第二名學生按照相同的方式練習，以此類推，看哪一組學生先跑完全程。這是靜態的障礙跑，教師要善于動腦，想辦法移動紙板，對這個障礙跑練習進行改造：每組的第一名學生手中拿3張紙板站在起點線后，當聽到老師的哨聲后，先放2張紙板在地面上，左腳、右腳分別踩在紙板上，然后將第3張紙板快速擺放在前進方向的地面上，用其中的一只腳踩在紙板上，并撿起身后的紙板，以此輪換，跑到終點后再返回起點；第二名學生重復同樣的步驟，以此類推。這樣的練習，改變了學練方式，培養了學生的動作協調能力和頑強拼搏、積極進取的優良品質。

三、從高位到低位的障礙跑

合理改變姿勢進行障礙跑，能讓學生身體的各個關節更加靈活，使學生對肌肉的控制能力和身體的平衡能力得到提高，達到娛樂身心、強身健體的目的。在教學中，教師可以先讓學生用直立的姿勢練習障礙跑，然后安排學生用蹲著或彎著腰的姿勢，如低姿勢鉆跨欄、彎腰撿標志盤、“人橋”下穿越等進行障礙跑練習，讓學生體驗由高位到低位的障礙跑練習。如將全班學生分成4組，每組10人，排成4列縱隊，縱隊前后間隔3米；每一列縱隊中抽出一人站在起點處，其他9名學生兩手掌撐地，搭成“人橋”；聽到教師的哨聲后，站在起點處的學生快速跑至“人橋”處，彎腰穿越“人橋”，然后兩手掌撐地搭在“人橋”末端，這時“人橋”前端的學生站起來，迅速穿越“人橋”，再兩手掌撐地搭在“人橋”末端；其他學生以此類推，直至縱隊中的學生都穿越“人橋”。這樣的練習，激發了學生的學練興趣，開發了學生的大腦思維，使之創造性地完成游戲任務，培養機智勇敢、克服困難的優良品質。

四、從單組到組合的障礙跑

在障礙跑教學中，為了增加學生的練習密度和運動負荷，提高障礙跑的難度，教師可將單組的障礙設計成組合的障礙，讓學生從不同的障礙中學會穿越的方法，培養快速反應能力。如將全班學生分成8組，每組5人，成一列縱隊站在與起點線相距20米的地方；起點線的前方依次放置折疊海綿墊、跨欄架、短繩、排球等器械，終點處放標志桶；每組的第一名學生聽到老師的哨聲后，快速跑至海綿墊做俯臥撐5次；接著鉆過跨欄架，跑至短繩處，雙腳跳繩10次后放好；再跑至排球處，用雙臂夾緊，跑至終點的標志桶處，繞過標志桶，跑至原來放置排球的地點；放下排球后，跑至短繩處，跳繩10次后放回原位；然后跑至海綿墊處做俯臥撐5次，再跑至起點和第二名學生擊掌。第二名學生接著做與第一名學生相同的動作，其他學生以此類推，看哪一組的學生最先完成障礙跑。這樣的練習，既能培養學生的適應能力，又可以增強學生的體能。

五、從被動到主動的障礙跑

為了增加障礙跑的多變性，讓學生在動態變化的障礙中快速反應，適應環境，跨越障礙，教師必須深入研究障礙跑的特點，剖析其難點，使學生更快地適應障礙跑練習。如教學中，可將學生分成4組，每組10人，讓學生進行20米的障礙跑練習。練習障礙跑時，由小組長進行人員分配，每一個組選出4人，兩兩搭配為一組。被選中的組員手拉手在離起點線7米～10米和17米～20米的地方側向跑步移動，每個小組中的其他6人排成一列縱隊站在起點線后。聽到老師的哨聲后，每組的第一名學生快速起跑，當跑至第一組中的移動人為障礙時，迅速用手按其中一位同學的手臂，這一組學生則迅速同時蹲下，讓其從伸直的手臂上跨過去；第一名學生跨過后，第一組的人為障礙繼續移動；第一名學生繼續跑至第二組的人為障礙前，用同樣的方法讓第二組的人為障礙同時蹲下來，讓其跨越過去；第一名學生繞過終點的標志桶后，原路返回，用同樣的方法跨越兩次障礙回到起點，并與本組第二名學生擊掌；擊掌后，第二名學生繼續用相同的方法進行障礙跑練習，以此類推。這樣練習，促使學生在不斷變化的障礙中發揮想象力，讓障礙停下來，并能勇敢地從障礙上跨過去，培養學生團隊合作、協同作戰的優良品質。

總之，教師要善于挖掘障礙跑的運動元素，開發出符合學生身心特點、新穎多樣的障礙跑學練方法，讓學生在嘗試和體驗的過程中，獲得參與障礙跑練習的樂趣，從而挖掘運動潛能，全身心地投入到障礙跑練習中，使個性和創造潛能得到充分發展，全面提升體育素養。