寶貝睡得還好嗎？

時利

敏敏6歲多了，最近一段時間總是睡不踏實，不僅睡得遲，晚上做夢會叫、踢被子，早上還睡不醒。媽媽很是納悶：寒假作業不怎么多，學習壓力也不大，娃怎么就不能安安穩穩地睡個好覺呢？是白天游戲玩多了，還是活動不夠？

我們知道人有智商（IQ）、情商（EQ），還有一個從娃娃到老人都不能忽視的數量指標——睡商（SQ）。的確，人這一生起碼有三分之一的時間是在睡覺，所以有學者提出這樣一個公式：智商+情商+睡商=完美人生。我們智慧的祖先也給出了“吃得香，拉得出，走得動，睡得香”的健康養生四要訣。

關注睡眠健康，無論從何時開始都不晚。

什么是“睡商”？

“睡商”（SQ， Sleep Quotient）最早由美國人提出，德國學者還專門寫了一本書《睡商：清醒的頭腦來自健康的睡眠》。睡商，作為測試個人睡眠狀況的一個指標，它從總的睡眠時間、入睡時間、持續睡眠、有效睡眠、自然睡眠等幾大要素來衡量人的睡眠質量。

睡商對于提高睡眠質量、普及科學睡眠有著重要的參考意義。國外關于睡眠的科學研究發現，孩子的學習成績與睡眠時間長短關系密切。長期睡眠不足者，會出現思考能力下降，免疫功能偏低，內分泌紊亂等現象；如果學齡兒童睡眠時間每天少于8小時，則學習成績較差，很多連平均水平都達不到。

因此，5～6歲的孩子，每天需要保證10～12小時的總睡眠時間（夜間睡眠至少9小時）。人的正常睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行直到清醒。孩子也是一樣。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。研究表明，入睡后的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠占了差不多90%，午夜12點也剛好是孩子體內生長激素分泌的高峰期。

本文開頭談及的敏敏，總的睡眠時間或許足夠，但他原先的睡眠規律因為假期被打破，而且夜間的睡眠不深，有效睡眠時間不足，而有效睡眠恰恰是真正讓身體充分休息、保證大腦發育的睡眠，是影響孩子身心發展的重要因素。

或許世界上并不存在“完美睡眠寶貝”，建議爸爸媽媽參照以下幾項“高睡商”表現，觀察自家寶貝的睡眠狀況，能完全做到的記“1分”，不能完全做到的記“0.5分”，做不到的記“0分”，5分為滿分，4分良好，3分勉強合格，3分以下為不合格。

孩子“高睡商”的表現

（ ）1.作息規律，每天20：30～21：00上床睡覺，早上6：00～7：00起床，并且不會因為周末或假期就隨意打亂作息。

（ ）2.入睡時間短，睡前不玩手機、不看電視，愿意聽媽媽講故事，小腦袋碰到枕頭就能“秒睡”，媽媽特別省心。

（ ）3.一覺睡到大天亮，一整夜睡得安穩、香甜又踏實，中間不會做噩夢、被驚醒，也沒有打鼾、張嘴呼吸，偶爾可能會半夜醒來“噓噓”，完了之后倒頭接著睡。

（ ）4.早上自然醒，不賴床，不用媽媽掀被子，而且白天的精神狀態也不錯！

（ ）5.午餐后小睡一會兒（30分鐘～1小時），下午學習和活動時又精力充沛了。

Tips：

對于精力旺盛的孩子，白天需要增加些戶外活動，釋放其身體里積存的多余能量。對于原本睡覺就不踏實的孩子，睡前準備宜充分。

那些大人孩子都覺得很嗨的綜藝節目、游戲、鬼故事等，睡前皆不宜哦。

讓寶貝晚上睡得更香甜

時下陽歷2月，農歷還是臘月與正月之交，言春尚早，故而早睡依然是王道。為了讓寶貝維持良好的睡眠習慣，強烈建議爸爸媽媽晚上也一起早點睡，最好將wifi關閉，手機關機。

睡前親子瑜伽時間

洗漱完畢之后，可以在床上做一組柔和的瑜伽練習：

吻腳式

1.媽媽和寶貝面對面坐著，先雙手掌心相搓，搓熱后用雙手依次摩擦左腳，接著是右腳。

2.彎曲雙膝，讓雙腳腳心相對，雙手抓握住雙腳的腳趾，身體坐直，做3組呼吸。

3.深吸氣，雙手依然抓握住腳趾，呼氣時屈肘，向前俯身，感覺嘴唇好像要親吻到腳趾一樣。

4.吸氣，慢慢起身，呼氣，松開抓握腳趾的雙手，慢慢伸直雙腿，放松。

對拉式

1. 媽媽和孩子面對面坐著，雙手撐地，雙腿伸直向前，兩人腳底對腳底，用一點點力向前頂。從1、2、3數到20。

2. 兩人身體坐直，保持雙腿伸直的前提下，雙手向前伸，帶動上半身往前嘗試著去拉倒對方的手腕（或者前臂）。保持這個姿勢，3組呼吸。

3. 再次吸氣時，松開雙手，慢慢坐直，呼氣放松。

小寶寶睡覺式

1. 現在，穩穩地跪坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，做3～5組呼吸。

2. 深吸一口氣，呼氣時向前俯身，雙手移至身體兩側，慢慢地下巴觸地，臀部抬高，保持這個小寶寶睡覺的姿勢，進行3～5組呼吸。

3. 再次吸氣，雙手撐地慢慢坐直，呼氣放松。

練習到這里，寶貝是不是已經開始打哈欠了呢？那就順勢鉆被窩吧！

媽媽“獨角戲”時間

當寶貝睡下后，媽媽后續的細致工作才剛剛開始哦——

房間的溫度與濕度

此時，家里的空調、暖氣宜進入“睡眠模式”，溫度不宜過高或過低，適合睡眠的溫度以23℃～25℃為宜。

冬季天干物燥，加上空調或暖氣，室內就更干了。干燥容易使人上火，睡眠也不安穩，媽媽不妨用加濕器將室內濕度調節在50%～60%之間，全家人睡覺就踏實多了。

房間的亮度

光線會抑制褪黑激素的分泌，當寶貝睡下后，調暗房間的亮度，等他安然入睡后再把燈關上。

其他干擾

外界的噪音，包括交談聲、電視的聲音、電話鈴聲，都可能影響孩子睡眠質量。寶貝入睡后，家里就要保持安靜了。

以往過年震耳欲聾的鞭炮聲可能不再會有了，不過也不排除周圍有人可能圖個氣氛或吉利，在除夕夜燃放鞭炮，此時剛好12點，是寶貝睡得正香的時候，如果孩子被吵醒的話，爸爸媽媽在其身邊及時哄他再睡就好了。

吃點兒什么吧

最后講“吃什么”之前，我們先說說“不吃什么”。

如果孩子已有睡眠問題，日常飲食中，應盡量避免可可、咖啡、可樂之類的食物，還有“不吃糖”，很重要哦！

由于鈣、鎂、維生素B6具有鎮靜安神的效果，因此，進食種子類食物、堅果、根莖類蔬菜和綠葉菜都會有幫助，這些食物都富含鈣和鎂。

推薦食譜1：睡前一杯奶

方法：

睡前給寶貝喝一小杯溫熱的牛奶，100～150毫升，不用很大量。

效用：

熱牛奶不僅香香的、暖暖的，讓人好有滿足感，其含有的色氨酸更是有助睡眠的哦。

推薦食譜2：蓮子百合粥

做法：

取蓮子50克、百合20克、小米15克、粳米50克，洗凈后入鍋，加水小火燉煮至食材“開花”，溫熱食用。

效用：

每天早晚1小碗，連服1～2周，有健脾、養心、安神之功。