神秘巨星阿米爾·汗的健身修養

每個國家都有自己影視界的瑰寶，而現在中國的影視界的老戲骨們已經被一眾流量小鮮肉取代，這真的讓人遺憾。某女星甚至都不用自己參演，只要怕自己的頭P到劇里，就坐收無數片酬。在演員敬業水平和素質高低上，我們甚至還趕不上印度！

眾所周知，印度的寶萊塢雖然水平遠不及美國，但是實際上成片質量還是很高的。說到這里就不得不提到印度影視界的瑰寶——阿米爾·汗。只要有他參演的電影，票房、口碑都全面爆炸！

很多人第一次了解他，應該都是在《三傻大鬧寶萊塢》。小編當時就是在高三的時候抱著MP4看完的，直到現在印象都很深刻。片中所反應的教育問題，其實不止在印度，在如今的國內高校更是普遍。很多人都不知道為什么要讀大學？為什么學這個專業？為什么要搞科研？在就業率和論文的壓力下，學校和學生都在走上一條越來越背離初心的道路。當然，這也扯遠了，也無法改變。

再后來去了解的《我的個神啊》和之前的《未知死亡》，又讓小編對阿米爾·汗的肌肉充滿了興趣。特別是在《我的個神啊》中他的幾近裸體，簡直就是一個縮小版的健美運動員啊！國內的什么蹭熱度的肌肉小鮮肉相比之下都弱爆了。

阿米爾·汗參演的電影

無論是體脂、肌肉量和肌肉形態，他都達到了非運動員所能達到的巔峰！要知道，對于一個演員來說，作息不規律是家常便飯，也難保證規律的健身，這樣的成果背后的毅力和天賦都讓人嘆服！

然而，當去年《摔跤吧！爸爸》上映后，小編對他的崇拜真的是又上了一層！在如今這個顏值撐起流量，流量撐起商業價值的時代，很難有演員再會愿意去為了角色而改變體型了，而在這些人中，成果的也寥寥無幾！

阿米爾·汗本就已經擁有了一身近乎完美的肌肉，居然會為了角色需要去增肥，直接變成一個油膩的大爺，之后還能原模原樣地練回來！這對于健身老是三天打魚兩天篩網的你來說是不是一記重重的耳光呢？

拍攝期間，他直接增重量高達28公斤，為了完成一個中年大爺的劇情需要，而在全是青年摔跤手的時候，他又能在五個月內減重25公斤，重新回到顏值和肌肉的巔峰。其實很多時候體重的增長并不能帶來力量的增長，阿米爾·汗也坦言，增重后面對曾經輕易推起的重量，顯得很吃力。除了健身房的魔鬼訓練外，還要學習摔跤的技巧，這樣的深入學習才能更好地塑造好角色。

想像阿米爾·汗一樣完成苛刻的減脂任務嗎？其實你也是可以的！以下是小編給的一些建議，幫助你更好地度過減脂期。

《摔跤吧！爸爸》

1.在有氧運動前加入重量訓練

很多人都以為減脂只要一直做慢跑這類有氧運動就好了，其實這是片面的。因為這種強度的運動對于體內能量的消耗其實不大，反而是在重量訓練之后，當體內糖原消耗了很多時再進行，才能更加充分地燃燒脂肪！如果以減脂為目的，其實在之前加入半小時的重量訓練是非常好的。

新片《神秘巨星》

2.選擇合適的運動類型

除了跑步之外，你還有更多的運動類型來選擇。例如，橢圓機上的運動就比跑步要好很多。具體有以下兩點：1.跑步對膝蓋損傷更大。2.跑步時大腿的活動范圍沒有橢圓機大，而僅僅是小腿肌肉控制腳掌的屈伸。另外，游泳其實是非常好的運動類型，強度夠大，也能訓練到全身的肌肉！

3.強度由弱到強

如果你要開始自己的減脂計劃，最能防止你三天打漁兩天曬網的，就是循序漸進。一方面，這樣才能慢慢增加心肺功能，達到訓練的要求;另一方面，如果一開始就每天都去，會過度訓練，身體和心理上都會有厭煩。

4.配合適量的補劑

減脂期間，有些補劑的選擇其實還是和增肌有區別的。

選擇分離蛋白粉，比普通蛋白粉脂肪含量更少，蛋白質含量更多，而相比碳水化合物百分之四五十的增肌粉，它的含量基本在個位數以內。

減脂期間更適合沖服BCAA，減少肌肉的消耗。我們都知道，減脂減去的，除了脂肪，也有肌肉，而將肌肉最大限度地保留下來，這就是BCAA所做的！

如果你需要更針對性的減脂補劑，也可以嘗試左旋類。（摘自“虎撲健身”公眾號）（編輯/多洛米）