簡析核心力量訓練對優化女子體操運動員動作的效果

王勝起

摘要：體操比賽對于運動員的要求越來越高，只有不斷對運動員動作進行優化，才能夠在比賽中取得良好成績。通過增加核心力量訓練的方式，能夠有效實現女子體操運動員動作的優化，提升女子體操運動員的競技水平，為我國體育事業的發展貢獻力量。相較于其他訓練模式而言，核心力量訓練能夠提升動作的穩定性與準確性，滿足運動員對于自身競技水平的更高追求。本文將通過分析核心力量訓練對優化女子體操運動員動作的效果，探索優化女子體操運動員動作的核心力量訓練的方式，為運動員的科學化訓練提供參考。

關鍵詞：女子體操運動員 動作優化 核心力量訓練 效果

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）23-0211-02

我國是一個體育大國，體操項目一直是我國的優勢體育項目，在國家比賽中體操運動健兒往往有出彩的表現。為了進一步提升我國女子體操運動員的競技水平，促進我國的體育事業發展，需要對運動員的科學化訓練方式進行有效探索。核心力量訓練是一種比較先進的體育訓練方式，在很多發達國家的體育運動中得到了廣泛運用。我國女子體操運動員的訓練，也應該對這種訓練模式進行有效借鑒，順應當前體操項目對運動員動作的更高要求。但是，在開展核心力量訓練的過程中，應該根據運動員的運動能力及運動水平，制訂科學是訓練計劃，滿足運動員的訓練需求，提高其動作的準確性與穩定性，為綜合能力的提升奠定基礎。核心力量訓練，有助于消除傳統力量訓練方法中的弊端，提高體操訓練效果。

一、核心力量訓練對優化女子體操運動員動作的效果評價

（1）評價方法。核心力量訓練對優化女子體操運動員動作的效果評價過程中，采用多元回歸統計法，對于女子體操運動員動作能力的測試采用了8點星偏移量測試的方法。首先，開展核心力量訓練后8點星型測試數據的標準化工作，滿足無量綱化要求。標準分=（當前值-平均值）/標準方差，對于核心力量訓練后8點星型測試數據的平均值與標準方差進行統計，以實現標準分的計算，通過求和的方式對其進行評價。其次，在專項素質數據、全能成績和8點星型測試數據之間建立回歸方程，對核心綜合指數進行評價。得出核心綜合指數公式為：核心綜合指數=36.483+0.086×標準化專項素質數據+0.007×標準化8點星型測試數據。再其次，對于訓練前后的核心綜合指數進行比較，對核心力量訓練對優化女子體操運動員動作的效果進行有效評價。最后，對核心力量訓練前后的核心綜合指數差異進行比較。

（2）具體優化效果評價。首先，在很多體操動作中對于女子體操運動員的旋轉軸要求較高，這是保持身體平衡旋轉的關鍵，比如在設備上倒立旋轉類動作、一條腿轉體類動作和環跳動作等。女子體操運動員的豎脊肌群力量能夠通過核心力量的訓練得到有效提升，在圍繞旋轉軸作出體操動作時能夠保障動作的準確性。上肢與下肢動量轉移也能夠通過核心力量訓練得以實現，肌體核心穩定性得以有效提升。實現地面反作用力向上肢與下肢的傳遞，對于下肢技術動作協調性的提升十分有幫助。力的轉移效率得到有效提升，肌肉能力能夠得到有效控制，女子體操運動員的動作就會得到明顯改善。[1]

其次，核心力量能夠幫助女子體操運動員完成高難度旋轉和空翻動作，例如翻騰和人體扭曲等。核心區肌肉的控制感能夠通過核心力量的訓練得到有效提升，保障空中動作的高質量。只有充分調動全身肌肉，才能夠完成核心穩定性訓練，在作出高難度動作時促使多種肌肉同時參與，對于單個肌肉以及多個肌肉的協調性要求較高。肌體神經的穩定性能夠通過核心力量訓練得到有效提升，提升各個肌肉之間的協調性，保障高難度動作的高質量完成。能量消耗也能夠實現有效降低，提升了核心穩定性，對于動作的穩定性與準確性提升十分重要。

最后，女子體操運動員動作完成后的著陸也十分關鍵，由于身體的扭曲和壓縮，使得身體壓縮荷載明顯提升，大約相當于自身自重的10倍，只有保障重心的穩定性，才能夠提升整套體操動作的連貫性。身體平衡的訓練和穩定力量的訓練，是核心力量訓練的重點，能夠實現女子體操運動員核心區面積的增加，促使女子體操運動員著陸時身體穩定性的提升，肌體核心肌群的穩定重心，可以通過核心力量訓練得到有效鞏固，實現下肢和上肢穩定性及協同力量的提升。[2]

二、優化女子體操運動員動作的核心力量訓練的方式

（1）核心力量訓練的常用方法及應用原則。核心力量訓練的常用方法有平衡墊俯臥撐方法和平衡墊站立方法。平衡墊俯臥撐方法指的是手掌置于平衡墊中心，按照標準動作完成一定量的俯臥撐動作，能夠提升女子體操運動員對身體的控制能力。平衡墊站立方法需要在平衡墊上單腳站立，實現核心穩定性的提升。

在開展核心力量訓練的過程中，應該保障訓練方案符合女子體操運動員的身心特點。制訂不同的訓練方案，因人而異地選擇負荷量提升訓練效果。此外，在開展核心力量訓練過程中，還應該遵循針對性原則，訓（下轉第210頁）（上接第211頁）練能夠實現運動員身體及動作弱勢的彌補，以提升自身動作的穩定性與規范性，提高競技水平。[3]

（2）設計科學的訓練方案。在設計女子體操運動員的核心力量訓練之前，應該對其進行專項測試和素質測驗，以便提升訓練方案的適用性和科學性。在訓練方案執行的過程中加強監管，對于技術動作的評定由專業教練負責，還應該根據女子體操運動員的訓練情況對訓練方案進行及時調整。強化女子體操運動員的重視程度，明確核心力量訓練對于動作優化的重要性，避免訓練過程中出現懈怠情緒。通過在非穩定環境下的練習，也能夠有效提升核心力量訓練效果。比如阻力矩的改變、支撐面大小的改變、支撐面穩定性的改變和未預期外力的施加，等等。

（3）核心力量訓練的要點。一條腿動作訓練控制，是提升女子體操運動員動作穩定性與準確性的關鍵，其中包括了轉體動作和環跳動作等。需要合理控制腿部旋轉軸，以便提升其支撐效果。在訓練中加強對地面反作用力的應用，是提升旋轉軸控制能力的關鍵，進而保障環跳動作和轉體動作能夠流暢完成。[4]

加強女子體操運動員穩定性掌控能力的訓練，能夠幫助運動員順暢完成高空旋轉動作和高空翻轉動作等，提升其動作控制能力。提升肩關節與胯關節肌肉的協調性，以實現競技水平的提升。加強核心肌肉群的訓練，是提升身體控制能力的關鍵，避免動作失誤，為此可以進行懸吊式俯撐推拉和夾球兩頭起的訓練，實現動態力與靜態力的有效結合。穩定性訓練還可以通過俯臥撐姿勢平衡、單腿跪的平衡和燕子式平衡等方法進行。為了實現神經系統對于肌肉控制度的增強，可以采用核心專項技術訓練，能有效提升動作的成功率。騎撐瑞士球和平衡木跨跳的訓練，能夠有效提升運動員的穩定性與平衡度。

三、結語

通過8點星型測試結果表明，核心力量訓練能夠有效優化女子體操運動員的動作，實現動作穩定性與節奏感的提升。無論是在單個動作的完成質量上，還是在單個動作的成功率上，通過核心力量的訓練都能夠得到有效提升。需要針對女子體操運動員的個人特點，制訂行之有效的訓練方案，提升訓練方法的科學性，并對方案的執行情況進行有效監督，提升訓練效果。

參考文獻：

[1]盧利峰.核心力量訓練對優化女子體操運動員動作意義研究[J].當代體育科技，2018，8（10）：28-29.

[2]高麗萍.核心力量訓練在女子體操運動員專項素質訓練中的應用研究[J].現代交際，2016（11）：241.

[3]麻文閣.核心力量訓練對女子體操運動員專項素質提升的影響[J].當代體育科技，2015，5（27）：51-52.

[4]石玉虎.核心力量訓練對優化女子體操運動員動作效果的研究[J].中國體育教練員，2015，23（3）：22-24.

責任編輯：張蕊