老年人經絡運動六法

王峰

經絡運動對于老年人來說非常重要。以下運動經絡的方法，老年人不妨一試。

頭面部經絡運動：頭為諸陽之會，人身所有陽經經脈都分布在頭面部。常年堅持運動頭部經絡，可以使頭面部氣血充實，頭腦清晰，面色紅潤少皺紋，耳聰目明牙齒堅，頭發黑亮少脫落。

方法：先用雙手指腹從中間向兩旁摩擦前額30次，再用手掌上下輕抹面部30次（重點揉抹眼周和鼻區）；繼之叩齒、鼓漱各50次；最后以雙手指尖從前發際向后發際作梳頭狀30次，叩擊頭頂及四周50次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。

頸項部經絡運動：頸項部分布著手足陽經和任脈、督脈，運動這些經絡可以防治頭風、落枕、頸椎病等。

方法：按四八拍節奏進行頸項部的前后俯仰、左右側屈、左右旋轉、左前伸頸、右前伸頸。每日早晚各1次。

胸腹部經絡運動：胸腹部有手足陰經和足陽明經、任脈、沖脈通過。運動胸部經絡可以寬胸理氣，防治胸痛、胸悶，強壯胸大肌。運動腹部經絡，能夠調節胃腸功能，幫助消化，促進盆腔氣血循環，減少腹部脂肪，有一定的減肥作用。

方法：左手緊按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反復30次（右手方法相同，但方向相反）。腹部運動則分別以左手按逆時針方向，右手按順時針方向揉摩下腹各30次左右。有泌尿、生殖系統疾病者，還可循經按壓肚臍至前陰之間的丹田部位。

腰背部經絡運動：腰背部有足太陽經、督脈、帶脈。運動這些經絡能夠防治腰酸背痛和脊椎關節炎、腰椎間盤突出癥等。久練到老，可防腰彎背駝。

方法：按四八拍節奏先做腰部的前彎后伸、左右側屈、左右回旋，再用雙手掌搓揉（或半握拳輕輕叩擊）腰眼部。

上肢經絡運動：上肢有手陰、陽經分布。其中，手指部為陰陽經脈的交接處，對于疏調陰陽經氣具有重要意義。經常運動可以消除上肢疲勞，防止肌肉或關節風濕疼痛、肌肉萎縮，預防手生凍瘡，使十指活動靈敏。

方法：先將兩手合掌，搓手20次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各30次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢內側，繞過肩關節，從上向下摩擦上肢外側，反復20次，左右交替進行。然后，做肘關節伸屈運動30次，最后按四八拍節奏做肩關節的內收、外展、前伸、后伸、上舉、內旋、外旋等運動。

下肢經絡運動：下肢有足陰、陽經和陰維脈、陽維脈、陰躋脈、陽躋脈分布。其中，足趾部為陰陽脈交接之處，內外踝為陰維、陰躋、陽維、陽躋脈氣所發之地。運動這些經絡，能夠消除下肢疲勞，防治肌肉或關節風濕疼痛、肌肉萎縮，并能預防腳生凍瘡，使足部消除寒涼、行步矯健。

方法：雙手緊抱大腿根部，用力向下擦至膝部，又從膝部回擦至大腿根部，如此反復30次，兩側交替。再用同法摩擦小腿30次。繼而搓擦雙側足心百次以上。然后，雙手掌心置膝上，用力按揉膝關節髕骨之上30次。最后以四八拍節奏做下蹲起立運動。

長期從事腦力勞動的人，更應該堅持運動經絡，以增強體質、防衰抗老、益壽延年。endprint