當前大學生心理壓力成因及對策

趙軍魁

（甘肅政法學院，甘肅 蘭州 730070）

1 當前大學生心理壓力的表現

壓力本質上是指個體在面對自身認為較難應付的情況時所產生的一種應激狀態，它是人和環境相互作用的結果[1]。研究表明，適度的壓力可使人們增加動力并更好地發揮個人潛能。對于學生來說，能提高他們的學習主動性和學習效率，有助于他們的成長與發展。相反，過大的心理壓力則可使學生因為在生理、心理、行為的不適應而極度痛苦，對他們的學習生活和成長極其不利，更有甚者會導致其自殺。大學生心理壓力過大的表現主要有以下幾個方面。

1.1 導致免疫力下降，產生消極悲觀情緒

醫學研究表明，人的情緒狀態能影響人的免疫系統進而影響人的健康狀況。精神壓力過大，會破壞機體的免疫系統。首先會造成神經系統的功能紊亂，出現興奮和抑制功能的失衡，白天精神倦怠渾身乏力、心情煩躁、情緒低沉，晚上又失眠多夢休息不好。其次，由于神經系統調節失衡，導致身體極度虛弱、免疫力下降，容易出現很多疾病，比如神經衰弱、高血壓、心臟病、糖尿病等。身體的不舒服、疾病的折磨，讓人極度痛苦。內心的煩惱和痛苦會使人消沉悲觀，對周圍的一切包括對自己的前途失去信心。

1.2 使情緒不穩定，學習效率下降

人在過度的心理壓力下通常會產生焦慮和壓抑感，這是個體在遇到對自身產生威脅的客觀因素時所產生的一種本能的應激反應。如果出現時間短就是一種正常的心理狀態；如果持續時間過長，則會嚴重影響健康。許多大學生由于過重的心理壓力使自己長期處于焦慮和壓抑的狀態，最終導致情緒不穩定。這時候他們會產生疲憊感，精神萎靡不振，還會出現強烈的自責感和負罪感。久而久之，使他們身心疲憊、意志消沉，對身邊的人和事漠不關心，對自己的前途喪失信心，最終使他們的學習成績和生活質量嚴重下降。

1.3 產生自我認知失調，造成人際關系障礙

許多大學生在上大學之前是所在中學的優秀生。他們因為學習成績好，得到同學崇拜、家長和教師的夸獎，長期生活在自豪和榮耀中，使他們有一種優越感。可是上大學后，面對新的環境和新的學習、生活方式，讓他們產生壓力，不能從容面對。周圍有許多比自己更優秀的同學，昔日的優越感不再存在，這時候許多同學不能正確認識自我，很快產生了自卑感和失落感，終日感到壓抑、困惑、苦悶。再加上一些同學性格上本來就有缺陷，如不善于與同學和教師溝通，不積極主動參加各種集體活動，長期把自己封閉起來，時間一長，還會出現心理變態、敏感多疑甚至對他人的仇視心理。

2 當前大學生心理壓力產生的原因

2.1 客觀方面的原因

2.1.1 對大學生活的不適應 首先，因為自我中心地位的喪失而產生失落感。大學綜合能力的評估跟特長、興趣有關，一些在中學只專心學習的優秀生，在大學里并不被看好。中學形成的自我中心，一般是圍繞學習產生的，而大學的本質是要求學生自學能力的提高，是要教會學生如何高效地去學習。學習成績在大學，不是評判學生能力的唯一標準。因此，那些在中學是教師、家長眼里寵兒的學生，隨著往日中心地位及優越感的消失，就產生了自我價值的失落感、迷茫感。這種原本大學新生經常出現的心理狀態，如果不能正確認知并加以調節，就會形成心理壓力。其次，傳統觀念與新觀念相互沖擊下的不適應。大學是一個多元文化的環境，由于大學生的價值觀、人生觀并不成熟，加之社會發展轉型期造成的觀念多元化，各種新觀念走進校園，一切都得靠大學生自己辨別、把握。很多學生一方面傳統觀念根深蒂固，另一方面新觀念沖撞激蕩，很容易讓他們的內心陷入矛盾，在渴望接受新生事物的同時又懷疑徘徊。這種對新事物、新觀念兩面性態度，容易使大學生形成優柔寡斷、矛盾的心理，進而會產生嚴重的壓抑感。

2.1.2 學習壓力過重 首先，學習方式改變。中學的學習都是按部就班，學什么、不學什么，都由教師安排，而學生大多是在教師和家長的監督之下被動學習。大學則是教師指導學生怎樣高效的自學，教師主要起指導作用，學生才是學習的主體，在重視獲得知識的同時尤其重視能力的培養。這種由被動到主動的學習方式轉變，使得一些剛進入大學仍然把高中的學習方法當寶典的大學生很不適應，往往事倍功半，使得他們對大學學習產生畏懼感，甚至無助感、失落感。其次，學習負擔過重。大學以學生自主學習為主，學習渠道的多元化使得很多大學生很難正確把握。在學好各門課程的同時，為了將來考研、考公務員或就業的需要，還要上各種輔導班或培訓班，考英語四六級、計算機等級證、教師資格證等名目繁多的證書，有些還要輔修第二專業。同時，由于在考試書籍選擇上的盲目性和學習方法上的落后性，使得部分大學生盡管把大量時間和精力都花在了學習上，可效果還是不盡如人意。在嚴峻的競爭環境中，在一次次考試失利的打擊下，使許多大學生由剛入校時的自信轉為自卑再到消沉。有些大學生因此擔心考試掛科不能按時畢業，心理壓力極大。

2．1.3戀愛受挫 在情感問題的壓力方面，最影響大學生情緒波動的就是戀愛。在各高校因戀愛問題導致自殺的現象已不鮮見。很多大學生步入大學在談戀愛時，感覺雙方都是完美的，因此把對方認定是自己一生的另一半；然而，當兩個人分手時，對感情過分執著的一方會因此遭受較大打擊。如不能正確處理，就會使其陷入極度的痛苦與煩惱之中難以自拔，甚至因為超過心理承受能力而做出不理性的行為。

2.1.4 經濟壓力過大 一些大學生隨著年級的增長，攀比心理也會加重，使其開銷越來越大。另外，除了學習費用增多之外，一些大學生盲目攀比，在生活上追求高消費，使自己和家庭不堪重負。尤其對一些來自偏遠地區農村貧困家庭的學生來說，壓力更大。在巨大的經濟壓力下，一些同學甚至逃課去兼職掙錢，而這又導致他們的學習成績下滑，給自己造成沉重的心理壓力，處于痛苦焦慮之中。

2.1.5 擇業與就業壓力大 伴隨著國家經濟體制改革的深入，國家對大學生不再統一分配，因此，上大學并不一定就有相對好的工作。然而有相當一部分大學生的就業思維并沒有轉變，求職還是趨向于哪里優越去哪里，哪里有鐵飯碗奔哪里。

近年來，在人才市場往往聚集著成千上萬的大學生，各個工作單位和大學生都是雙向選擇，往往某些大學生看好的企業、職位，卻有更優秀的大學生也在競爭。越來越嚴峻的就業形勢，使一些心理承受能力較差的大學生很容易產生心理壓力，令他們恐懼焦慮、煩躁不安，甚至會覺得前途無望，對生活喪失信心。

2.2 主觀方面的原因

2.2.1 挫折教育的欠缺 挫折教育的欠缺，使得部分大學生承受能力較弱。很多大學生缺少應對挫折的能力，對各種困惑和矛盾不能正確地處理[2]。加之當代大學生很多都是獨生子女，養成以自我為中心、自以為是、不懂得尊重別人的習慣，常因生活瑣事斤斤計較，和同學相處不和諧等，遇到很小的挫折就惶惶不安、心灰意冷。

2.2.2 生理缺陷 個別大學生因身體缺陷不能像其他正常學生一樣參與各種活動，常常陷入孤獨寂寞中。這種特殊的與大家的差別感，使得他們在心理上產生社會不適應感，心理壓力大。同時，由于這些壓力他們又不能與別人分享，因而很難在現實生活中得到有效釋放與調適，日積月累，心理負擔越重。

2.2.3 心理疾病 心理疾病主要是由于不能正確對待外界因素所產生的，同時自身的不良心境和不健全的個性特征也是一個重要發病誘因。特別是一些由于家庭經濟條件較差或者自身條件不那么優秀的大學生，很容易產生自卑感。一方面，對來自各方面的挑戰心理負擔較重；另一方面，現實的差距使他們在那些條件好的同學面前產生心理不平衡，感到內心壓抑，長此以往，就會形成心理障礙，最終出現心理疾病。常見的心理疾病有：焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥與神經衰弱等[3]。

2.2.4 人格障礙 所謂人格障礙，是指人格系統發展的不協調，主要表現為情感和意志行為方面的障礙。具有人格障礙的大學生，往往表現得性格孤僻、內向、自私、敏感多疑，行為固執、怪異，并且心胸狹窄、孤獨沉悶，容易與人發生矛盾。這些大學生經常把自己封閉起來，與別人較少溝通，做事往往獨來獨往，也很少得到別人的幫助，因此在競爭中常常處于劣勢地位。久而久之，使他們產生很大心理壓力，處于極度痛苦中。

3 當前大學生心理壓力的應對措施

造成大學生心理壓力的因素很多，對他們的成長成才極其不利。因此，需要有效調動社會、學校、家庭和大學生個人多方面的積極因素，多渠道、全方位共同配合，形成多元合力，才能取得良好效果。

3.1 社會方面

3.1.1 政府應加強宏觀調控，完善就業機制 相關政府部門應加強人才預測和專業設置的調整，指導高校進行教育教學改革，用法律的、經濟的、行政的手段保障畢業生就業時的公平競爭[4]。首先，完善學生就業保障制度，消除傳統就業觀念，使就業渠道多元化。比如，讓學生知道工作沒有高低之分，對相關法律政策以及相關待遇保障制度加以完善，從而轉變大學生就業觀念，實現靈活就業。其次，在社會主義市場經濟體制下鼓勵創業的同時，應建立大學生就業創業保障體系，保障大學生的合法勞動，避免出現過度廉價的勞動力。肯定大學生合理有效的兼職，保障其人格不受歧視，從而減輕就業壓力以及貧困大學生的經濟壓力。這種保障制度一方面是大學生有效合理合法的兼職，一方面避免由于過度廉價勞動力而浪費不必要的時間，實現更有效的學習。

3.1.2 給予大學生適當地社會認同感 對于大學生的適度認同感不僅對于大學生心理發展至關重要，更多的是關乎國家發展所需人才質量。給予當代大學生適當地社會認同感，能夠使得他們在社會實踐中找到人生的歸屬感、價值感、存在感以及對于社會的信任感，從而減輕當代大學生因就業、創業等造成的各種心理壓力。

3.1.3 加強大學就業課程與社會體制的匹配 因為在大學所學專業在將來就業時不一定對口，這就使得很多大學生對所學專業積極性不高；同時，各種資格證的考試，也存在一定的弊端：為了就業而考證，為了拿證而考證，而忽視了學習的本質，還加大了大學生的學習壓力；另外，過多的考證，使部分大學生沒有真正掌握專業知識。對此，政府部門應出臺相關政策制度，盡量避免和減少大學生單純為了就業而考取各種證件。

3.2 學校方面

3.2.1 重視大學生的心理健康教育 面對當前大學生的心理健康實際狀況，學校要把大學生的心理健康教育作為重要任務來抓。首先，學校應開設心理健康教育課程，使大學生系統地學習、掌握心理健康方面的知識，能夠及早預防和調適自己的心理及行為。其次，學校還應定期開展心理健康教育專題講座，因為專題講座更具有學術性、針對性，互動性更強，更受大學生歡迎。學校還應建立專門的心理咨詢室，讓有資質有經驗的專業人員輪流值班，開設心理咨詢電話，為有心理問題的大學生及時進行心理干預和疏導。另外，學校還要全方位宣傳普及心理健康知識，如利用板報、報刊、校園廣播和校園網絡等。

3.2.2 建立大學生心理健康檔案 學校要本著早發現、早教育、早恢復的原則，建立專門的大學生心理健康檔案。要由院領導、輔導員、班主任等專人負責，對一些容易產生心理問題的特殊群體建立心理檔案。尤其要對身體殘疾或有缺陷、家庭經濟困難、學習成績極差、戀愛受挫、單親家庭、染上惡習的大學生多觀察、多談話、多引導、多鼓勵，多與他們的父母溝通聯系，必要時還要請專業的心理健康工作人員及時介入疏導。

3.2.3 加強對大學生的挫折教育 挫折教育主要是針對大學生的思想意志的鍛煉，從而提高他們對人生挫折的耐受力，能夠正確認識人生道路上的挫折和壓力，提高堅強的意志力和受挫力。學校要利用馬克思主義理論課和思想政治教育課對大學生進行必要的挫折教育。在大學階段，“兩課”在同學們的“三觀”形成方面發揮著重要作用。教師要善于利用課程資源對大學生進行挫折教育，在課堂上通過實際案例讓大家展開討論、交流探索，在思想上引起共鳴。學校還應通過開展形式多樣的活動對大學生在體力、意志和心理諸方面進行挫折教育，如演講比賽、主題班會、辯論賽等形式對大家進行挫折教育。

3.3 家庭方面

父母是每一位大學生的第一任老師，而家庭環境對于大學生性格塑造極為重要，因此，作為家長更要重視孩子的心理健康教育。首先，營造和諧輕松的家庭氛圍。和諧輕松地家庭氛圍，是家庭幸福的前提，更是孩子健康成長的重要保障。做父母的首先要做到夫妻和諧，孝老愛幼。家庭成員之間多交流多溝通，相互信任，彼此之間態度和悅、謙敬禮讓，使每個家庭成員始終生活在輕松愉快、溫暖幸福中。其次，對于家庭貧困經濟壓力重的大學生，家長應盡量多渠道籌措資金支持孩子完成學業。同時，家長還要用現實中的榜樣鼓勵孩子，讓孩子樹立戰勝困難的決心，使他們以積極的心態對待生活與學習，快樂、健康、自信的成長。再次，要加強與孩子之間的溝通。家長要主動了解大學生在學校遇到的學習或生活上的困難，及時掌握孩子的心理動向，避免在沒有弄清楚事實的情況下過多地指責或苛求孩子。耐心有效的溝通，能使孩子與家長的關系保持融洽。同時，家長最好能學習一些心理健康方面的知識，把握學生各個發展階段的心理特點，并提供有效幫助。同時，還應加強與學校、教師之間的有效溝通，將大學生心理問題消除在萌芽狀態。

3.4 個人方面

3.4.1 客觀正確地對待壓力 壓力具有普遍性，大學生要學會矛盾分析法，一分為二地看待問題，避免給自己不必要的、過重的心理壓力。要學會積極主動地釋放壓力，樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，運用唯物辯證法看待周圍的人和事，正視自己和他人的優點與缺點，為人處世不可一刀切或者片面化。

3.4.2 積極參加文體活動 積極參加校園內外文體活動或社交活動，鍛煉與人交往的能力，培養健康的情趣，陶冶道德情操[5]。學會正確看待自己，積極主動學習科學文化知識以及多讀課外書籍，加強自身修養。同時，樹立多元化的就業觀，積極消除心中的負面影響。有問題要主動、及時和同學、教師、家長進行溝通。

3.4.3 積極主動地參與人際交往 一個身心健康、協調發展的人，大多也是能夠正確、輕松應對人生中的各種挑戰，尤其是要掌握人際交流的技能。同時，一個心理壓力重的人，最好的辦法是通過人際交流找到減輕壓力的出口。因為在與人的交流中，可以使人的整個身心得到放松，可以博采眾長發展自我，可以拉近與周圍人的距離并增進感情。如果人際交流不順暢，久而久之會形成孤僻的性格，也會加大內心的壓力。因此，整體素質的提升，不僅僅在于一個人所創造的價值，更在于他的適應能力以及自我身心調節能力的提升。