“啦啦訓(xùn)練瓶”運(yùn)用于啦啦操基本手位訓(xùn)練的可行性研究

牟雨蘭（重慶交通大學(xué)體育部 重慶 400074）

啦啦操自2002年引入我國(guó)以來，作為一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，在近幾年的發(fā)展進(jìn)程逐步加快。現(xiàn)如今，啦啦操已然成為一項(xiàng)具有較高技術(shù)水平和較深文化底蘊(yùn)的體育競(jìng)技項(xiàng)目。花球啦啦操是啦啦操運(yùn)動(dòng)中最受歡迎且傳播力度最廣的項(xiàng)目，其核心動(dòng)作則是基本手位動(dòng)作，這也是啦啦操區(qū)別于體操、健美操等項(xiàng)目的獨(dú)特性所在。現(xiàn)有條件下，探索提高基本手位動(dòng)作的穩(wěn)定性的訓(xùn)練手段和方法，也是確保啦啦操在眾多體育項(xiàng)目中得以穩(wěn)固、持續(xù)發(fā)展的前提。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

啦啦操基本手位、塑料瓶（550ml左右）。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻(xiàn)資料法

根據(jù)所研究的啦啦操的基本手位，下載萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)和國(guó)外各種網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)極具代表性的相關(guān)資料，進(jìn)行歸納和分析、整理，梳理相關(guān)資料后，總結(jié)概括啦啦操基本手位的相關(guān)輔助訓(xùn)練方法，為本文研究提供充足的理論參考。

1.2.2、邏輯分析法

運(yùn)用歸納、分析、推理等邏輯方法，對(duì)啦啦操基本手位相關(guān)的資料進(jìn)行邏輯分析，結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等理論，分析出訓(xùn)練瓶對(duì)基本手位的輔助練習(xí)的優(yōu)越性。基于這些優(yōu)越性，可將訓(xùn)練瓶運(yùn)用科學(xué)合理的練習(xí)方法與訓(xùn)練手段，為我國(guó)啦啦操基本手位的訓(xùn)練提供了一定的的參考借鑒。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、啦啦操的概念

花球啦啦操是舞蹈啦啦操中的一種，是指成套動(dòng)作手持花球(團(tuán)隊(duì)手持花球動(dòng)作迎戰(zhàn)成套的 80% 以上) 結(jié)合啦啦操基本手位、個(gè)性舞蹈、難度動(dòng)作、舞蹈技巧等動(dòng)作元素，展現(xiàn)干凈、精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)舞蹈特征以及良好的花球運(yùn)用技術(shù)、整齊一致、層次、隊(duì)形不斷變換等集體動(dòng)作視覺效果的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。

2.2、啦啦操項(xiàng)目的獨(dú)特性及其基本手位重要性

2.2.1、啦啦操項(xiàng)目的獨(dú)特性

啦啦操運(yùn)動(dòng)的起源，啦啦操是族人為同伴外出狩獵，將士外出打仗進(jìn)行慶祝、鼓舞士氣以希望他們凱旋而歸的方式，表達(dá)了一種必勝的信心與決心，后來形成的一種舞蹈形式。啦啦操的手位動(dòng)作是花球啦啦操有別于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要標(biāo)志，也是花球啦啦操一系列操作中的核心動(dòng)作。啦啦操優(yōu)雅與難度兼具，結(jié)合優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與技術(shù)，使其在世界大大小小的體育賽事中逐漸成為一項(xiàng)具有花球啦啦操特征的獨(dú)立競(jìng)技項(xiàng)目，并逐漸傳入各國(guó)，受到越來越多的人喜愛并廣泛開展起來。

啦啦操運(yùn)動(dòng)在不斷的發(fā)展進(jìn)步中，逐漸形成了啦啦操特定的32個(gè)基本手位，其特色是要求“鎖肩”，要求手位與身體冠狀面成30度的夾角，其獨(dú)特性區(qū)別于體操、健美操等其他體育類的舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。花球啦啦操32個(gè)基本手位中，“后X”手位是唯一一個(gè)不要求鎖肩的基本手位，其他31個(gè)基本手位均要求保持鎖肩狀態(tài)。例如在啦啦操32個(gè)基本手位中，“上V"的技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成是：兩臂斜上45度上舉，鎖肩且雙臂自然伸直，與運(yùn)動(dòng)員身體冠狀面形成的夾角為30度，拳眼朝前，拳輪朝后。而健美操、體操等和此動(dòng)作相似的手位則要求兩臂斜上45度上舉，與身體冠狀軸成一條直線，并無鎖肩動(dòng)作。因此，研究啦啦操基本手位動(dòng)作不僅可以突出該項(xiàng)目自身的獨(dú)特性，還能推進(jìn)啦啦操這項(xiàng)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的傳播進(jìn)程。

2.2.2、啦啦操基本手位的重要性

啦啦操評(píng)分規(guī)則中明確規(guī)定：“手臂動(dòng)作清晰、移動(dòng)、定位以及身體的控制、延伸占到40%的評(píng)分比例” 。啦啦操項(xiàng)目區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的獨(dú)特性之一就是源于32個(gè)基本手位，且在成套動(dòng)作中占的評(píng)分比例高達(dá)40%，這說明啦啦操基本手位的重要性不容小覷。啦啦操基本手位作為啦啦操技術(shù)動(dòng)作的最基本、最核心的動(dòng)作，在初學(xué)時(shí)就作為最初入門的基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在不斷規(guī)范和強(qiáng)化各個(gè)基本手位的過程中，與音樂、舞蹈動(dòng)作相糅合，有助于運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握花球啦啦操的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

2.2.3、我國(guó)啦啦操訓(xùn)練的安全保障還存在一定問題

啦啦操由2002年傳入我國(guó)以來，相對(duì)來說是一個(gè)比較年輕且處于初步發(fā)展階段的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)的專家、學(xué)者在啦啦操運(yùn)動(dòng)中研究較多的是其蘊(yùn)含的文化特征及項(xiàng)目特點(diǎn)，而忽略了對(duì)手位動(dòng)作中技術(shù)要點(diǎn)的研究。在如此情況下，容易導(dǎo)致練習(xí)者對(duì)花球啦啦操的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)特點(diǎn)掌握不準(zhǔn)確，從而使得訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意，甚至因?yàn)椴豢茖W(xué)的訓(xùn)練方法危害到練習(xí)者的自身安全。例如，學(xué)生在練習(xí)“高V'基本手位動(dòng)作時(shí)，倘若因身體素質(zhì)或技術(shù)動(dòng)作掌握不好而未掌握“鎖肩”的關(guān)鍵要點(diǎn)，身體就難以保持平衡而傾斜甚至摔倒，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的的安全隱患。因此，探求花球啦啦操基本手位的科學(xué)訓(xùn)練與方法，是運(yùn)動(dòng)員人身安全的有力保障。

2.3、揭秘“啦啦訓(xùn)練瓶”及其優(yōu)點(diǎn)

2.3.1、“啦啦訓(xùn)練瓶”

“力量訓(xùn)練瓶”其實(shí)就是生活中常見的因注水容量的不同而用于啦啦操基本手位訓(xùn)練的塑料瓶，一般在550ml左右。使用前根據(jù)練習(xí)的需求裝入不同容量的飲用水（但以不裝滿為準(zhǔn)），使用時(shí)左手、右手分別一個(gè)相同的未裝滿水的塑料瓶，瓶蓋朝泉眼方向，瓶底朝拳輪方向。“啦啦訓(xùn)練瓶”的特征是水不裝滿，在使用過程中因水的波動(dòng)而使訓(xùn)練者不斷發(fā)力控制訓(xùn)練瓶的平衡及制動(dòng)，它的作用是在不斷的被舞動(dòng)中，強(qiáng)化基本手位的同時(shí)又能加強(qiáng)手臂力量，增強(qiáng)訓(xùn)練者的基本手位技術(shù)動(dòng)作，從而為啦啦操的成套動(dòng)作奠定良好的基礎(chǔ)。

2.3.2、“啦啦訓(xùn)練瓶”的由來

在筆者就讀碩士研究生期間，有幸對(duì)成都體育學(xué)院競(jìng)技體校散打隊(duì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跟隊(duì)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，首次采用的”不穩(wěn)定訓(xùn)練水袋”扛在肩上進(jìn)行進(jìn)攻和防守的步伐訓(xùn)練時(shí)，故意將20千克左右的注水訓(xùn)練袋放出一小部分水，使得運(yùn)動(dòng)員在不斷運(yùn)動(dòng)中需要不斷發(fā)力控制平衡，此種練習(xí)不僅是負(fù)重練習(xí)，也是平衡性練習(xí)，同時(shí)也結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)的步伐移動(dòng)，可謂一舉多得。

而在筆者畢業(yè)工作后，在普通高校進(jìn)行花球啦啦操教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，目前還沒有專屬于啦啦操基本手位鍛煉的相關(guān)器材，一般情況下會(huì)采用一些輔助性的練習(xí)，例如徒手練習(xí)手臂力量、反復(fù)徒手練習(xí)基本手位、或做啞鈴等負(fù)重練習(xí)。而針對(duì)教學(xué)對(duì)象為普通高校大學(xué)生的啦啦操基本手位訓(xùn)練，面對(duì)半百左右的大班人數(shù)，如何在有限的環(huán)境條件下，探索、創(chuàng)新訓(xùn)練啦啦操基本手位的器材、訓(xùn)練手段和方法，是我國(guó)順利開展啦啦操需要注意的一個(gè)問題。筆者受之前散打隊(duì)跟隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)歷所啟發(fā)， 聯(lián)想到“啦啦訓(xùn)練瓶”并在2017-2018學(xué)年第一學(xué)期的教學(xué)中，逐漸探索并運(yùn)用于啦啦操基本手位的教學(xué)訓(xùn)練。

2.3.3、“啦啦訓(xùn)練瓶”的優(yōu)點(diǎn)

（一）實(shí)用性強(qiáng)

訓(xùn)練瓶可由教師根據(jù)訓(xùn)練的不同階段統(tǒng)一規(guī)定品牌規(guī)格、注水量，一般水瓶的容積控制在550ml左右，不論注水量多少，一定保留瓶?jī)?nèi)有一定的無水空間，切忌將水裝滿。550ml左右大小的塑料水瓶，學(xué)生自備方便，手感適中、價(jià)格低廉，可謂實(shí)用性較強(qiáng)。

（二）與專項(xiàng)練習(xí)緊密結(jié)合

將訓(xùn)練瓶的使用和啦啦操的32個(gè)基本手位結(jié)合起來。在訓(xùn)練瓶使用時(shí)左手、右手分別一個(gè)相同的未裝滿水的塑料瓶，瓶蓋朝泉眼方向，瓶底朝拳輪方向，可強(qiáng)化泉眼、拳輪的朝向，也便于教練員觀察泉眼拳輪朝向是否規(guī)范。使用過程中因水的波動(dòng)而使訓(xùn)練者不斷發(fā)力控制訓(xùn)練瓶的平衡及制動(dòng)，它的魅力是在不斷的被舞動(dòng)中，強(qiáng)化基本手位的同時(shí)又能加強(qiáng)手臂力量，增強(qiáng)訓(xùn)練者的基本手位技術(shù)動(dòng)作。

（三）加強(qiáng)手臂力量

“啦啦訓(xùn)練瓶”對(duì)啦啦操基本手位的訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練中的負(fù)重練習(xí)。水為不穩(wěn)定體，在運(yùn)用訓(xùn)練瓶進(jìn)行基本手位練習(xí)的過程中更加增強(qiáng)訓(xùn)練的不穩(wěn)定性，即增強(qiáng)了力量訓(xùn)練的難度。

（四）安全舞動(dòng)

注入一定水量的塑料瓶在練習(xí)者進(jìn)行基本手位訓(xùn)練時(shí)，因重量相對(duì)較小，且啦啦操的基本手位并無拋、接等離開手控制范圍的難度動(dòng)作，因而其潛在的安全隱患較小。但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，依然要強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)，避免練習(xí)者嬉戲打鬧而造成身體傷害。

（五）解渴

因訓(xùn)練瓶裝入的是可直接引用的水，在訓(xùn)練后練習(xí)者可直接引用，可及時(shí)補(bǔ)充水分。因此，訓(xùn)練瓶又具有解渴的功能。但應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水，應(yīng)少量多次且在運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)適度給身體補(bǔ)充水分。

2.4、“啦啦訓(xùn)練瓶”對(duì)啦啦操基本手位的輔助訓(xùn)練

2.4.1、啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練的關(guān)鍵要素

啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練的核心要素是平衡與控制。一個(gè)完整全面的啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包括所有相關(guān)身體素質(zhì)的輔助訓(xùn)練內(nèi)容和所有參與肌肉的平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容。水為不穩(wěn)定體，在運(yùn)用訓(xùn)練瓶進(jìn)行基本手位練習(xí)的過程中更加增強(qiáng)訓(xùn)練的不穩(wěn)定性，即增強(qiáng)了力量訓(xùn)練的難度。

2.4.2、啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練的內(nèi)容

啦啦操基本手位的發(fā)力、控制、制動(dòng)、鎖肩都是永恒不變的技術(shù)要點(diǎn)。針對(duì)啦啦操基本手位的技術(shù)要點(diǎn)可知，其輔助訓(xùn)練主要包括速度、力量、耐力和柔韌等素質(zhì)方面。根據(jù)訓(xùn)練階段和強(qiáng)度的不同，需控制注水量，一般可遵循由少到多、由簡(jiǎn)到難的原則。同時(shí)，使用訓(xùn)練瓶訓(xùn)練時(shí)，注水量不變的情況下，適度延長(zhǎng)單個(gè)動(dòng)作保持的時(shí)長(zhǎng)可增強(qiáng)相應(yīng)手位的肌肉記憶，同時(shí)加強(qiáng)手臂的力量耐力；加快前后兩個(gè)基本手位的轉(zhuǎn)換速度，可以加強(qiáng)手臂的速度力量，同時(shí)可加強(qiáng)手臂到位的制動(dòng)能力。

3、結(jié)論

“啦啦訓(xùn)練瓶”實(shí)用性強(qiáng)，學(xué)生自備方便，手感適中、價(jià)格低廉，實(shí)用性較強(qiáng)；與專項(xiàng)練習(xí)緊密結(jié)合。它的魅力是在不斷的被舞動(dòng)中，強(qiáng)化基本手位的同時(shí)又能加強(qiáng)手臂力量，增強(qiáng)訓(xùn)練者的基本手位技術(shù)動(dòng)作；加強(qiáng)手臂力量基本手位練習(xí)的過程中更加增強(qiáng)訓(xùn)練的不穩(wěn)定性和難度；啦啦訓(xùn)練瓶潛在的安全隱患較小；在訓(xùn)練后練習(xí)者可直接利用訓(xùn)練瓶及時(shí)補(bǔ)充水分。基于以上訓(xùn)練瓶的優(yōu)點(diǎn)，將訓(xùn)練瓶運(yùn)用于啦啦操的基本手位的輔助訓(xùn)練是切實(shí)可行的。在理論與實(shí)踐中不斷重點(diǎn)探索花球啦啦操的基本手位動(dòng)作的技術(shù)特征，不斷尋求提升啦啦操基本手位動(dòng)作的輔助訓(xùn)練方法和手段，不僅可以提升啦啦操的動(dòng)作難度和技術(shù)水平，也有助于對(duì)啦啦操在眾多的體育項(xiàng)目中保持持久的競(jìng)爭(zhēng)力，使我國(guó)啦啦操項(xiàng)目由當(dāng)前的年輕化逐漸走向國(guó)際化奠定良好的基礎(chǔ)。

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