心理訓練對柔道運動員比賽的影響

□ 周正 李會明 辛晨（云南農業大學體育學院 云南 昆明 650201）

前言

柔道運動是一種以投技和寢技為基礎的競技運動。對運動員的運動能力、身體素質、心理素質、技戰術都有很高的要求。對于一個柔道運動員的訓練或比賽，技能嫻熟，身體素質好，基本功力好，是固然重要的。而比賽成敗的主要因素和心理素質有莫大的關系。因此，如何在比賽中更好地掌控，調整好自己，保持好競技狀態也是贏得比賽的關鍵。本文總結了不良心理狀態對運動員的危害以及運動員日常訓練和比賽前的心理訓練。希望運動員在比賽中能發揮更好的競技水平。

1、賽前影響運動員心理狀態的因素

1.1、運動員身體素質、技術訓練負荷量強度的控制的影響

在柔道運動中，運動員的身體素質是所有的基礎，其中包含兩個部分：首先是大腦的活動;其次是身體的各個器官，如內臟、關節、肌肉等。大腦是起主宰作用、控制、調節身體各部運動活動作用。各器官執行，完成大腦指令。只有這兩部分協調統一才能把有機體的能量恰當地發揮出來。因此，技戰術訓練負荷量強度的控制，運動員身體素質，思維能力，運動員的情緒狀態，是構成影響運動員最佳心理狀態的主要因素。

1.2、柔道運動員比賽時心理影響因素的問題

渴望勝利害怕失敗：這是賽前緊張的基本情緒之一，其中運動員更為常見。運動員在比賽中往往帶有強烈的個人榮譽感，為比賽贏的接過抱有很高的期望，但往往因為害怕面對失敗而背上了沉重的負擔，導致精神壓力，運動員無法使用正確的技術動作、露出破綻、心煩意亂、體力快速透支、不能按要求完成技戰術，最終輸掉了比賽。

畏懼比賽、缺乏信心：部分運動員因未參加過比賽或是參加次數極少，導致經驗的缺乏、訓練能力不達標，或在曾經的賽事中被擊敗造成怯場，情緒悲觀和沮喪，動作完成度不達標，面對對手喪失信心，對比賽產生懼怕，面對比賽的勝利缺乏勇氣和信心，所以發揮不出自己真實的競技水平。

自負、盲目樂觀：在缺乏正確的自我認知之前，由于心理狀態不穩定，或者擔心個人得失，缺乏壓力，導致技術水平造成的不正常的發揮，多是運動員賽前都有很多想法。沒有積極的動力。未把對手放在心上，盲目自大，缺乏自知之明，而當面對對手時，沒有做好身體準備，沒有做好思想準備，在競技過程中遇到困難，表現出不耐煩，導致最后的失敗。

莫不關系、無視比賽：這是一個消極的表現，特別是一些運動員在傷病恢復期，或者心理挫折沒有很好的調整，所以對比賽前缺乏訓練，未能做好準備，即使是參加了比賽也是處于第三者的心態，完全不放在心上。

不堅定的意志：在競技的過程中如果所遇到的是實力強勁或毫無可比性的對手時，不能體現出自己的最佳競技狀態，在高強度，處于下風的比賽過程中，未能表現出無所畏懼的勇氣和不服輸的精神，在關鍵時刻缺乏斗爭，不懈的毅力，站在難度的考驗中，巨大的壓迫下沒有堅定的意志，缺乏挑戰自己、挑戰強者的心理和生理極限。導致比賽最終的失敗。

不敢拼搏、意志軟弱：隊員在日常的訓練中意識不能和實戰相結合，訓練強度未達標平時比較懶散，又因為對比賽結果的期盼。不敢把平時訓練的動作完全展示出來，比賽是小心謹慎。面對比自己強大的對手不敢與之拼搏，立馬繳械投降。在水平相當或是沒有優勢的情況下，本因堅持不懈、努力拼搏就能取得優勢是，但由于心理上的問題，害怕失誤，不敢進攻，只是消耗時間一味防守，想要以不明顯的優勢拖到比賽結束。反而失去了把握比賽的主動權，甚至乎使比賽失利。

控制體重的影響：運動員為了參加適合自己或是比自身低一等的級別二取得好的名次，所以在賽前幾乎所有運動員都會控制甚至降低自己的體統，但為了賽前幾天迅速降低自己的體重，運動選擇節食并加大運動量甚至控制水分的攝取。因饑餓感導致心里素質低的選手就會變得不安、狂躁，以至于比賽失利。

2、調節賽前心理的手段與方法

2.1、認知自我

在準備階段提高自信心的培訓方法。對于運動員的訓練往往認為他們在比賽中有足夠的實力，身體的技術水平能比現在的成就創造出更好的成績，不管發生什么事，都不會受到干擾。調整呼吸節奏方法。在緊張的情況下，人們常常有胸悶，呼吸節奏，節奏深沉的感覺，特別是腹式呼吸有助于緩解緊張。閉式視覺表征訓練方法。當你處于緊張的位置時，你可以找一個安靜的地方閉上你的眼睛，回憶回憶，回想一些過去的事情，引起快樂的感覺，聽一些舒緩的音樂，這也可以緩解緊張局勢。自我訓練。根據人體與心理的相互作用來看，當感到緊張時，可以輕輕的活動，或適當延長準備活動的時間，加上深呼吸，也能有效緩解緊張情緒。

2.2、環境訓練

天氣、場館、計分器等的適應訓練。比起運動員來講教練要更加了解比賽的相關情況。適應啦啦隊以及現場觀眾的練習。對于各種嘈雜的聲音，觀眾以及其他運動員的呼喊，掌聲，啦啦隊歡呼，在心理上都會對運動員產生不良影響，平日應有意識地對其進行適應與訓練。適應仲裁團。第一，教練員要督促隊員聽從場上裁判的安排，不要受到場上裁判錯誤的判罰，服從并尊重裁判。

2.3、模擬訓練

更多的戰斗，更多的競爭，在訓練中，將類似水平的運動員組織起來，形成比賽實用性，如男女混合培訓，以及使用同等水平的培訓而為了培養運動員的競技意識，找到差距的自我意識，迫使球員適應比賽的氣氛，更有決心爭奪勝利。與此同時在訓練中培養復雜的想象力，注意訓練球隊的應急能力。通過這些練習，培團隊中的自我調節能力達到理想的訓練和游戲效果水果。教練應該根據每個人的情況和特點來解除他們的武裝該小組的關注是加強他們的意志訓練，使他們能在比賽中發揮擊敗對手。

2.4、自我激勵和自我放松

隊員在上場前，應動員運動員全身各個有關器官，系統進入工作狀態。以機體最大機能潛力投入比賽，是中樞神經系統達到最適宜的水平。因此通過自我激勵與自我放松的練習，可有效的調節自己的中樞神經的興奮程度。自我放松。比賽時如果大腦過度興奮,則會出現精神過度緊張，機能失調，肌感下降，動作變形。這是應采取心理訓練中的自我暗示放松，動作變形。這是應采取心理訓練中的自我暗示放松，自我激勵法。與自我放松法相反，當中樞神經興奮不足時則會出現精神不振，體力不濟，反應遲鈍的現象，這時就應積極動員，采用心理訓練中的表象動員，積極自我暗示，意象演戲，念動訓練等，進行自我激勵。

3、結語

比賽前的心理因素對運動員的成績有顯著的影響，特別是運動員第一次參加比賽尤為重要。如今，作為一名優秀的柔道運動員，不僅技術精湛、過硬、良好的身體素質，而且有優秀、穩定、良好的心理素質。在賽前心理訓練的訓練對運動員的心理施加影響，其目的是發展運動員的心理素質，形成最佳的心理狀態，在一個競爭激烈和復雜的競爭可以充分發揮身體、技術和戰術水平，贏得比賽的勝利。

隨著現代運動技術水平的飛速發展和提高，運動員要取得優異成績，只靠拼體力、技術、戰術已經遠遠不夠了。特別是我們的柔道運動，比賽相當激烈，對抗程度相當高，運動員的心理因素對勝負起著重要作用。心理訓練是培養和提高運動員各種心理能力的有效途徑。運動員的技術訓練、戰術訓練、身體訓練及心理訓練都是現代運動訓練不可分割的組成部分。當前運動訓練和竟爭的特點造成運動員高度心理緊張。具體體現為運動員竟爭的激烈化合訓練負荷量的不斷增加，因此，運動員所要隨著心理負荷也大大增加，再加上運動員年輕化所帶來的不穩定，使得運動員心理因素的作用越來越大，根據筆者我的初步實踐和近年的體會：認為通過系統的心理自我調節的訓練，能夠建立新的條件反射和心理習慣，能有效地成為運動員自身的一種技能，這樣可促使運動員在激烈復雜的對抗中充分發揮其水平。運動心理學的訓練在我國開展的時間不長，我所談的體會是遠遠不夠的，既不具體有欠深人，況且各人有各自的氣質、個性、特點和心理品質，具體情況等都各部相同，還有待于今后的不斷時間與探討。

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