基于當前大學生排球專項體能訓練策略及實踐探討

□ 孫廷旭（山東體育學院 山東 日照276826）

1、當前大學生排球專項體能訓練的現狀分析

體能訓練就是通過多種訓練方式提升大學生的身體素質，進而達到激發自身潛力的目的。大學生進行科學合理的體能訓練，不僅能夠提升自身的力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性及協調能力、柔韌性，為以后的排球專項技能訓練奠定基礎，也能有效地促進身體的生長發育。但是目前大學生排球專項體能訓練的現狀卻不容樂觀，具體體現如下：

1.1、在思想上不太重視體能訓練

其一，教練缺乏明確分工。很多大學雖然具備一定數量的排球教練，但是相對于練習排球的大學生數量來說，教練是遠遠不夠的，而且并沒有對這些教練的職責進行明確的分工，他們往往是“一把抓”，兼管多個訓練項目，甚至有些教練也要管理大學生的日常生活，這樣身兼多職，時間精力都有限，使得體能訓練不夠重視也在所難免。

其二，體能訓練時間少。很多教練雖然也知道體能訓練是基礎訓練，對于大學生發揮自身的技戰術水平影響較大，但是，在時間精力都有限的前提下，他們更重視對大學生基本技術和戰術的訓練，而無奈地減輕了體能訓練的比重。這就導致了在實踐中，體能訓練的時間很少，也缺乏專業的指導。

其三，缺乏對排球體能訓練的專項研究。盡管現在的大學體育課程中，排球運動已經成為非常重要的組成部分，關于排球的研究資料也很多，但是，針對于大學生的專項體能訓練的資料有限，高校也很少組織人員進行這方面的專項研究，導致排球教練可以參考借鑒的資料并不多，多是個人的經驗摸索而成，因而體能訓練水平遲遲得不到有效提升，又直接影響了體能訓練的積極性。

1.2、體能訓練手段比較單一

影響體能訓練的兩個重要因素分別是訓練手段和負荷程度，訓練手段是否科學合理、負荷程度的大小都關系到體能訓練的效果，關系到大學生的體能素質能否得到提升。但是現階段大學排球教練的訓練手段比較單一，按照一定的程序進行，鮮有變化，更不會針對學生的具體情況或學生的不同階段進行具體規劃，比如，訓練學生的力量時，教練認為杠鈴能有效地幫助學生鍛煉力量，就一直讓學生進行杠鈴訓練，而不去尋求其他新的方法和手段。同時，也經常盲目制定負荷的大小，隨意性較大，不能科學規劃，比如，感覺學生的體能不在狀態，就隨意增加訓練的次數和強度，過一段時間又松懈了，既不能持之以恒，也不能循序漸進，導致學生的體能素質得不到有效提升。

1.3、對排球競技規律研究不深

隨著體育運動的飛速發展，排球運動也出現了良好的發展勢頭，競技水平不斷提高，技戰術越來越全面且變化多端，尤其是比賽規則改變以后，“每球得分制”的推行，比賽時間縮短了，但強度、難度都提高了，雖然不像以前的“換發球得分制”那樣長時間地消耗運動員的體力，但是需要運動員具有較好的體能素質。這就要求教練員掌握排球運動的相關規律和特點，在此基礎上制定訓練計劃，但遺憾的是，很多教練員對此并沒有深刻的理解和研究，從而在訓練中更重視技術的練習和戰術的培養，而忽視了體能訓練，導致學生的體力跟不上比賽節奏，空有技術卻發揮不出來，最終致使比賽失利。

1.4、體能訓練缺乏針對性

體能訓練對于競技水平的提升有著直接且顯著的影響，具體而言，體能訓練分為專項體能訓練和一般體能訓練兩種，在一般體能訓練取得一定的成績之后才能進行專項體能訓練，但是大學排球教練仍然沿用傳統的訓練方法，通常是進行一般體能訓練，而對于有針對性地訓練學生力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性的專項體能訓練涉及的較少，因而學生攔網起跳、扣球助跑起跳等排球基本技術動作很難有突破。

2、改善大學生排球專項體能訓練的具體對策

針對當前大學生排球專項體能訓練中存在的這些問題，我們必須要有意識地去改善，不僅要提出又針對性的策略，也要在實踐中不斷地修正，具體內容如下：

2.1、切實在思想上提高對體能訓練的認識

只有在思想意識上重視體能訓練，才能在實際訓練中有所側重，因此，教練員和運動員都要在思想上對體能訓練予以重視。首先，教練員要重視體能訓練，認可做好體能訓練的重要意義，這樣，才能落實到具體的訓練計劃中，也能將體能訓練與相關的專項技術訓練結合起來，有針對性地提升運動員的競技水平。其次，運動員要注重體能訓練。運動員不僅要認識到體能訓練的重要性，也要在訓練中全身心地投入進去，在思想上與教練高度一致，并認真完成既定的訓練任務，長此以往，運動員身體素質的提高指日可待。再次，組織培訓和繼續學習，讓教練和運動員對于體能訓練的認識能夠不斷更新進步。隨著體能訓練理論和實踐的不斷發展，有很多新的知識需要我們去學習、探討，所以，教練員和運動員不能固步自封、自以為是，而是要通過講座、培訓等形式不斷去深入學習，掌握先進的理論，用于指導自身的實踐訓練活動。

2.2、深入研究排球運動的規律

排球運動有其自身發展的規律，只有深入鉆研這個規律，掌握其運動特點，才能進行科學合理的訓練，也才能提升整體的競技水平，尤其是大學生排球項目，根植于高校校園，有著良好的素質基礎和濃郁的科研氛圍，更有利于對這項運動的規律和特點進行系統深入的研究。因此，我們要科學地分析排球運動中的力量、速度、協調性等因素，清晰地認識排球運動的特點，并在此基礎上制定科學的體能訓練計劃。

2.3、改進單一的訓練手段，提高運動員的興趣度

運動員對循環往復的單一的訓練手段已經提不起興趣來了，致使訓練效果大打折扣。因此，在具體的實踐中，一是要有意識地豐富體能訓練的手段。雖然在大學的排球運動中教練一般都會采取幾多種體能訓練方法，但是時間長了，仍然會讓學生產生懈怠感，且體能訓練得不到全面性的發展。因此，教練可以適當地引進一些其他的訓練手段，比如將游泳引入體能訓練，既能有效地提高體能訓練的效果，也能保證運動員對體能訓練的新鮮感。二是利用先進設備提高運動員對于體能訓練的興趣度。在經濟和技術都有長足發展的大背景下，一些先進的排球訓練設備應運而生并進入了體能訓練領域，高校要引入這些先進設備，用以監控運動員的體能訓練，不僅能夠激發其對體能訓練的興趣，也能為提高體能素質提供數據參考。

2.4、明確教練員的具體分工

針對當前教練員身兼多職的情況，既然知道其對體能訓練是不利的，就要從兩方面著手改變：一是教練員要進行明確分工。或是進行專項的技術訓練，或是進行體能訓練，或是統管運動員的生活日常，每一位教練負責一部分，保證將全部精力投入到專業領域，肯定能最大限度地發揮作用，對于體能訓練大有裨益。二是建立健全體能訓練的相關制度。“沒有規矩，不成方圓。”只有制定完善的訓練制度，比如，一周進行幾次體能訓練，時間有多長，具體項目完成情況等，并在實踐中確切實施，才能真正促進運動員身體素質的提升和競技水平的進步。

2.5、因材施教，針對運動員的個體差異進行有的放矢的訓練

運動員的個體差異是我們必須要承認的現實，比如在進行一般的體能訓練時，有的人覺得負荷較重，有些人卻覺得完成的很輕松，這就說明，“一刀切”的模式在實際訓練中是不合適的，我們必須要因材施教，在摸清運動員個體情況的基礎上，有針對性地進行體能訓練，比如針對跳躍能力不強的運動員，要進行專門的跳躍訓練，即進行單腳跳、雙腳跳、開閉連續跳等，在排球場地進行移動訓練；對于力量不夠的運動員，用實心球傳球的方式等進行力量訓練；對于協調性不好的運動員，通過一些協調動作進行神經系統協調性的訓練，等等。這樣的體能訓練，能夠幫助運動員更好地認清自己的身體情況，達到事半功倍的訓練效果。

3、大學生排球專項體能訓練需要注意的地方

專項體能訓練涉及面廣，是一項比較復雜的訓練方式，在具體實踐中，不要盲目地追求訓練結果，而是要遵循訓練原則認真細致地完成。其中有很多需要注意的地方，具體包括：

3.1、運動負荷要恰當

根據每球得分制，不管是哪一方發球，只要取得一球的勝利，就可得分，這就縮短了比賽時間，但是提升了比賽強度。針對于此，在體能訓練時就盡量減少長時間的訓練，而要增大負荷強度，以便使身體適應比賽的節奏。

3.2、力量訓練要循序漸進

力量訓練前一定要做好充分的準備活動，讓全身關節動起來，訓練時要全身心投入，避免注意力不集中發生意外，訓練后要及時放松拉伸，避免受傷，為以后的訓練奠定基礎。同時，不要單純地進行力量訓練，要根據運動員的具體情況如身體情況、場上位置等有針對性地訓練，確保動作正確到位，并結合速度循序漸進地進行訓練，逐漸增加訓練負荷，刷新運動員的身體極限。

3.3、體能訓練與專項技術訓練相結合

體能訓練最好不要單一進行，而是要與專業技術訓練結合在一起，比如靈活性及協調能力訓練，就應體能訓練與其他訓練結合進行，因為在進行其他身體訓練時，都包含著靈活性及協調能力訓練，如各種跑跳及結合球的練習等，既能鍛煉運動員的身體素質，也能提升身體的協調能力，根據青少年生理特點，抓住靈活性發展的規律和時機進行訓練，可以達到事半功倍的效果。

3.4、速度訓練要注意保持經常性

因為要提升速度是一個比較慢的過程，并不是鍛煉幾天就有立竿見影的效果，因此，速度訓練不要著急，要注意經常性。同時，速度訓練的時間要拿捏好，即在運動員精力充沛的時候適合進行速度訓練，多安排在一節課的上半程，盡可能與排球場地和專項技術相結合，在經常性的訓練后將體能和技術一并提升。

4、結語

綜上所述，不管是哪一種運動項目，都離不開體能訓練，排球運動也是如此。在當前大學生排球運動訓練中，專項體能訓練不僅能夠給運動員一個良好的身體素質，也能鍛煉運動員的意志品質，養成樂觀堅韌的運動品格，為實戰比賽創造條件。因此，我們必須在思想意識上重視專項體能訓練，配備專業的體能訓練教練員，鉆研排球運動的規律和特點，改進單一的訓練手段，對運動員進行針對性訓練，以便提高運動員的身體素質，進而提升整個團隊的競技水平。

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