我的情緒我做主

陳如優

〔摘要〕高中生情緒復雜而多變，并且自我管理能力較弱，本課旨在幫助高中學生意識到自己是可以管理自己情緒的，并教給學生主動管理情緒的方法，培養高中生積極良好的情緒。

〔關鍵詞〕情緒；管理；調節

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）05-0024-03

【輔導對象】

高一年級學生

【輔導目標】

1.讓學生意識到情緒很容易受到環境的支配，認識管理情緒的重要性；

2.學會主動管理情緒的方法，培養積極良好的情緒；

3.通過實踐操作，讓學生學會應用情緒管理方法主動調節情緒。

【活動準備】

準備好音樂、視頻、卡片，打印好材料、制作課件。

【活動過程】

一、情境導入

師：假如你很用功地做了一個老師布置的船模型，你高興地拿著這個船模型走在路上；突然，你發現前面有一張50元紙幣，這個時候你的情緒如何？

生：高興、幸運！意外之財！

師：于是，你就把模型放在旁邊的椅子上，伸手去撿那50塊錢，可就在這個時候有一個人一屁股坐在椅子上，正好坐在你那個模型上，你此時的感受是什么？

生1：生氣，他怎么都不看一眼就坐下去啊！

生2：自責，如果不是為了那五十塊錢，也不會弄成這樣！

師：可是當你站起身時，你突然發現他原來是個盲人，這個時候你又怎么想？

生1：平和，他不是故意的，他是個瞎子，他看不到。

生2：無奈，他都已經這樣了，還能去責怪他什么。

設計意圖：通過設置情境，讓學生意識到人的情緒容易被動地受到環境的支配，但其實人是可以主動地管理自己的不良情緒。

二、活動一：寫寫煩惱事

要求每個學生在卡片上寫出最近一段時間以來所遇到的令自己傷心難過的一兩件事情。

生1：這次期中考試我考得很差，我開始變得很討厭學習了，有點徹底失望的感覺。

生2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長越丑了，心里真是無奈。

生3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯了。

……

設計意圖：讓學生寫下最近一段時間的傷心事，不僅可以了解學生的心理狀態，同時也是為之后運用主動管理情緒的方法做好鋪墊。

三、活動二：尋找主動調節情緒的妙招

將學生分成四個大組，每大組分兩個小組，每個大組拿到一個錦囊，錦囊里面只有一個材料，小組內成員一起討論材料后面的問題，從而發現情緒調節妙招。

（一）第一錦囊：故事資料

在一個圣誕節的前夕，圣誕老人打算送給兩個可愛男孩兩份完全不同的禮物。晚上，他悄悄地把這些禮物掛在了圣誕樹上。

第二天天亮，哥哥和弟弟都起床了，哥哥發現他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個足球，可是他并不高興。

圣誕老人問他：“怎么了孩子，是禮物不好么？”

哥哥拿起氣槍說：“看，如果我拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了；還有這自行車，我騎著出去玩倒是很高興，但如果撞到樹上，會把自己摔傷的；還有這個足球，它早晚會被我踢爆的?！?/p>

圣誕老人聽了他的話，沒有說話。

弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。

圣誕老人問他：“孩子你為什么這么高興？”

弟弟說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會有一匹小馬在我的院子里 。果然他在院子的后面找到了一匹壯實的小馬，他騎上小馬，高興地說：我是世界上最勇敢的勇士?！?/p>

圣誕老人捋著胡子說：“真是個快樂的孩子。”

小組討論：

1. 哥哥和弟弟會有不同情緒的理由是什么？

生1：弟弟有的玩就很開心，而哥哥總在擔心。

生2：哥哥比較悲觀，弟弟比較樂觀。

2. 從這個故事中，你能領悟到哪些情緒調節的方法？

生1：我們需要積極地看待問題。

生2：要以積極的心態對待生活。

（二）第二錦囊：幸與不幸

小組討論：

1. 丟了一百塊的，后來心里怎么反而舒服多了？

生：因為他發現有個人丟了1000元，丟得比他多多了。

2. 從中我們可以悟出如何去調節情緒呢？

生1：我們情緒不好的時候，要多想想比我們差的那些人。

生2：在我們情緒不好的時候，稍微想想比我們更糟糕的人，我們的情緒就會好了。

（三）第三錦囊：崔永元談抑郁癥

原中央電視臺知名主持人崔永元在一次接受采訪時，對于自己抑郁的原因，他是這么說的：“我覺得我能改變什么，即使我不能改變這個世界，我也能改變這個行業，不能改變這個行業，我能改變這個部門，不能改變這個部門，我能改變身邊的幾個人，我總是能改變什么，我后來發現我什么都改變不了，我現在就知道了，我連我女兒都改變不了，她會由社會塑造她，而不是我個人去塑造她，你無能為力?！?/p>

小組討論：

1. 你覺得崔永元抑郁的原因是什么呢？

生1：他是一次次遭受挫折打擊，失去了自信才抑郁的。

生2：他剛開始對自己的定位太高了，他想改變世界、改變行業是不可能的，后來他失落了，他覺得自己什么都做不了。

2. 從中你能感悟到哪些情緒調節的方法呢？

生1：正確評價自己，要學會不卑不亢。endprint

生2：做事情前一定要合理地定位自己，定位不要太高。

（四）第四錦囊：是什么導致了心靈貧窮

從前，有兩位很虔誠、很要好的教徒，決定一起到遙遠的圣山朝圣。兩人背上行囊、風塵仆仆地上路，誓言不達圣山朝拜，絕不返家。

兩位教徒走啊走，走了兩個多星期之后，遇見一位白發年長的圣者，這圣者看到兩位如此虔誠的教徒千里迢迢要前往圣山朝圣，就十分感動地告訴他們：“我打算送給你們一個禮物！什么禮物呢？就是你們當中一個人先許愿，他的愿望一定會馬上實現；而第二個人，就可以得到那愿望的兩倍！”

此時，其中一教徒心里一想：“這太棒了，我已經知道我想要許什么愿，但我不要先講，因為如果我先許愿，我就吃虧了，他就可以有雙倍的禮物！不行！”而另外一教徒也自忖：“我怎么可以先講，讓我的朋友獲得加倍的禮物呢？”于是，兩位教徒就開始客氣起來，“你先講嘛！”“你比較年長，你先許愿吧！”“客套地”推辭一番后，兩人就開始不耐煩起來，氣氛也變了：“你干嗎？你先講啊！”“為什么我先講？我才不要呢！”

兩人推到最后，其中一人生氣了，大聲說道：“喂，你真是個不識相、不知好歹的人，你再不許愿的話，我就把你的狗腿打斷、把你掐死！”

另外一人一聽，沒有想到他的朋友居然變臉，竟然來恐嚇自己！于是想，你這么無情無義，我也不必對你太有情有義！我沒辦法得到的東西，你也休想得到！于是，這一教徒干脆把心一橫，狠心地說道：“好，我先許愿！我希望——我的一只眼睛——瞎掉！”

很快地，這位教徒的一個眼睛馬上瞎掉，而與他同行的好朋友，也立刻兩個眼睛都瞎掉！

小組討論：

1. 其實故事中的兩個人都可以獲得不錯的結果的，但是怎么結果會是這樣呢？

生1：兩個人都想得到更多，太貪了。

生2：因為兩個人誰都不希望別人得到雙倍的好處，所以最后就相互敵對了。

2. 從中你領會到了什么管理情緒的奧妙？

生1：我覺得人的欲望不要太高，不然會永遠都不開心。

生2：從這個故事中，我感悟到了人要學會知足常樂。

（五）教師總結：從以上四個組的回答中，我們總結出了情緒管理的四種方法

1.善于看到事物積極的一面

2.幸虧沒有更糟

3.給自己合理定位

4.適當學會滿足

四、活動三：情緒大變臉

師：剛才大家掌握了調節情緒的四種方法，那現在我們運用今天學過的理性控制情緒的方法去解決當前你所遇到的令你傷心難過的事情吧。

活動：各小組相互交換卡片，然后小組選擇一件典型事件進行討論。

煩惱1：這次期中考試我考得很差，我開始變得很討厭學習了，有點徹底失望的感覺。

生1：應該學會合理定位，目標不要過高，要一步一步慢慢才能成功。

生2：其實我也與你一樣也考不好，我們可以一起努力。

生3：一次失敗不能代表什么，只要我們懷著積極的心態保持自信，努力學習，一定能夠再次取得成功的。

煩惱2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長越丑了，心理真是無奈。

生1：其實你應該換個心態，這只能說明你進入了青春期了，生理活動劇烈，不是長得難看，你問問大家你難看嗎？

生2：其實現在很多同學都跟你有類似的情況，有些同學的痘痘比你還多呢？

煩惱3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯了。

生1：也許是她太忙了，也許是你們之間太好了需要點距離，你要學會樂觀。

生2：你們之間肯定是發生了什么事情，要坐下來與好朋友坦誠交流，好好溝通，相信你們的友誼經歷過這次波折后能更穩固。

設計意圖：讓學生真正做到活學活用，主動地調節自己的不良情緒，培養良好的情緒狀態。

五、結束語

生活就像一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭，快樂不快樂全在于你自己。愿同學們都能成為自己情緒的主人！

【課后反思】

1.讓學生主動生成情緒管理的方法

情緒輔導課很容易給學生灌輸情緒管理方法，這樣學生失去了課堂主體者的能動性。于是，我巧妙構思了兩個故事、一個漫畫、一個視頻，讓學生小組主動探討其中蘊含著的情緒管理方法，這樣不僅活躍了課堂氛圍，而且讓學生感受到自己有主動發現問題的能力，調動學生參與課堂活動的積極性。

2.重點聚焦情緒管理的實踐目標

這節情緒輔導課的主要目標是將學會的情緒調節方法應用到日常生活中，因此我將本節課的重點放在最后的實踐活動中。我挑選了學生在平時最常遇到的情緒問題，引導學生運用剛學過的情緒管理方法去探討解決，取得了一定的效果。另外同伴互助有助于學生情緒問題的解決，所以我在最后實踐環節給了學生充分的時間進行小組討論。

（作者單位：浙江省溫州蒼南縣錢庫高級中學，溫州，325800）

編輯/衛 虹 終校/于 洪endprint