初中體育教學與學生體適能的提高探討

□ 屠鴻章（保山市民族中學　云南　保山　678000）

影響人類健康的因素分別為：醫療體系、遺傳、環境、與生活型態等四項，其中生活型態為首要因素。然而隨著高科技時代的來臨，人們生活型態逐漸趨向坐式的生活方式(需要用心思的工作時間越來越多，而身體勞動的時間逐漸減少)，身體機能也隨之加速退化，運動不足癥即是因為身體缺乏活動而孕育出來的現代文明病，包括肥胖癥、冠狀心臟病、高血壓、糖尿病、下背痛等。這些看似個人身體健康的問題，其實已經造成龐大醫療資源浪費，甚至影響國家整體競爭力。因此，健康體適能水平的促進已被先進國家的醫療體系列為預防醫學之重要領域，健康體適能的教學也相繼成為學校正式體育課程。中學時期是規律運動習慣形成的重要發展階段，青少年時期所學習的運動經驗對成人期的規律運動有重大影響，因此我們可以確定青少年時期是健康體適能教育介入的最佳時段。

1、體適能概述

體適能的定義是:身體除了能夠負荷一整天的工作外，尚可享受休閑活動、與應付潛在緊急狀況的身體能力。簡言之，即是身體適應生活的能力。學理上體適能分為健康體適能與競技體適能兩部份;競技體適能是運動員追求的體能，健康體適能是一般民眾一生所追求的，是希望具有較佳的細菌或病毒抵抗力而不易生病、感冒，且避免運動不足癥之發生，因而能擁有較好的工作或生活適應能力。要改保持或善健康體適能所需要的訓練量和強度，比競技體適能少很多，訓練過程當然也不像競技體適能般的激烈、辛苦、酸累，而可以享受正面、愉悅、舒暢的感受。

一般我們若無特別限定體適能的特殊對象，通常體適能所指的即是屬性為一般大眾的健康體適能，而青少年的體適能主要是指青少年的身體除了能很好的負擔學習之外還能享受快樂課外時間的身體能力，而本文中的青少年主要指初中階段的學生。

2、初中生健康體適能的狀況

欲說明初中生健康體適能的重要性，要由全人的健康談起。Gr eenberg(1997)認為全人健康應包括身體、心理、社會、與精神適能等四個層面的健康。要素與涵義如下：身體適能：身體的適應能力，好的身體適能代表心臟、血管、肺臟、與肌肉組織等皆能有效發揮其機能。心理適能：不斷學習與成長的能力，于生活與經歷中增進心理健康。社會適能：人與人或人與社會的互動中有讓人滿意的人際關系。精神適能：人們共有的一種信念，它會因每人生活目的或追尋真理過程的不同而有差別。

充足的健康體適能須靠有效的規律運動來維持，雖然規律運動只是眾多積極健康行為中的方式之一，卻擁有不可被取代的地位身體(或生理)健康是全人健康最根本且必要的元素，身體(或生理)若無法維持于穩定的健康狀態，則勢必直接影響其它的全人健康組成因子，進而間接阻礙了達到全人健康的層次。因此健康體適能雖然只占全人健康中身體適能部分的單一層面，但卻會影響其它層面，也會受其它層面所影響。當一個人借著規律運動在提升健康體適能之際，于其它方面也會獲得改善。如:緩解壓力與焦慮、建立自尊自信、改善身體形象、和諧人際關系、增加學習效率、寧靜身心發揮各種潛能與自我實現等。所以健康體適能不僅僅只是全人健康的一部份，卻是最重要的部份，因為健康體適能的好壞對于身體、心理、社會、與精神各方面的健康扮演著如樹根般重要的角色，影響甚巨。

健康是人們最重要的資產，而健康體適能不僅可以直接反應一個人的健康狀態，亦是全人健康的重要決定因子。根據相關研究，我國中學生健康體適能的評估結果，比歐美、日本差，且國內中小學約有2成學生超過標準體重20%，原因在于缺乏運動習慣與運動機會不足所致。

健康體適能教育應著重于身體的認知與認知后的實踐，但或許因為教師自己對健康體適能的了解不夠深入，或許也因為它無特定動作形式而使之失焦，往往只剩下純認知部分和檢測部分讓學生產生刻板化的負面印象，而個別差異的結果也使得教師欲追蹤或評量實施結果時，無法面面俱到，讓健康體適能教育最重要的實踐部分往往無法落實，加上其它的外在環境因素影響，以致于健康體適能推行的效果至今仍不甚顯著。

3、學校體育教育與初中生健康體適能的提升構思

目前世界體育教育的趨勢，十分強調培養學生獲得動態生活型態的健康行為的重要性。國內初中教育階段。健康與體育領域中，不論從基本理念、課程目標或分段能力指標，也強調培養學生具備良好的身體適應能力。

3.1、課程設計的前提理論

九年一貫教育體系下，健康體適能推展方向應朝著多元化方式進行，注重學生適性發展，用啟發與創造的樂趣化教學法，讓學生于成就感中享受運動的樂趣，以養成運動習慣。教育部健康與體育領域的教育目標在培養學生擁有良好的適能，于健康的環境中生活，同時擁有支持的法規與人群，并鼓勵學生借著健康行為的養成、運動行為的培養與訓練來改善自己的健康，進而推己及人地影響他人與小區，以達全人健康的目的。因此，學校體育教育應涵蓋健康體適能教育，而健康體適能課程不等于體能訓練，應是運用教育的手段，結合訓練的功能，強調認知(對健康體適能概念上的了解)與表現(動作技能的學習與運用)合一。

健康體適能課程的前提理論是：養成規律的身體活動習慣是達到理想中健康生活型態的一項必要條件；健康體適能課程的邏輯觀念為：規律運動是健康行為之一，個體需先具備身體活動與健康之間的正向認知關系，而后身體力行，親自體驗與獲得，才算達到建立健康行為的理想與目標。

3.2、課程理念架構

由課程的前提理論與邏輯觀念，我們可以將健康體適能的課程理念架構設定成：以健康體適能因素的認知為基礎，進一步發展相關的身體活動，再分別探討它們對健康體適能因素的影響知識觀念，最后輔以相關措施，促進規律運動習慣的養成，以達到全人健康。體育教學主要目標之一是幫助學生藉由運動來維護身體健康;體育教學最終目的是透過身體活動來幫助學生養成規律運動習慣，發展良好的全方位健康體適能，成為一個健康快樂的人。所以體育專業教師，應透過有系統的課程計劃，達成健康體適能教學目標。教師在設計健康體適能課程時需納入以下原則：（1）課程計劃以目標目的為導向；（2）根據學生能力提供適當內容，以促進學生達成教學目標；（3）健康體適能計劃需列入課程設計中，且具可變性、正面性、與教育性；（4）要能增進認知與學習；（5）提供學生成就與滿足的學習經驗；（6）課程要能配合學校整體發展。實際的做法建議有：①將認知的部分系統的分成小單元，利用體育課熱身后與主要活動之間的2-3分鐘，以有效方式讓學生清楚了解健康體適能的知識概念；②安排健康體適能的活動于體育課開始前十分鐘，或于主要活動中加重健康體適能活動的份量；③健康體適能教材的認知與活動部分，可每次或隔次穿插安排于正常體育教學中。

3.3、教學策略

要提升健康體適能需透過規律有效的身體活動來達成，如果還能享受或專注于運動過程，且有正面的人際互動與兼顧教育或保健功能，其運動的價值與意義更高。提升健康體適能的策略有：體育教學正常化、建立共識、創造有力的運動環境等三項，在體育教學正常化中：教育最重要的目標是要讓受教者能夠不斷的自我教育，體育最主要的目標也是要學生能夠終生不斷的自我運動，因此學校體育應以養成學生規律運動習慣為主要的導向，且學校體育的教學質量對學生目前和未來的健康體適能有著關鍵性的影響。所以從事體育教學時，應把握體育教學要兼顧趣味化、體育課要講解運動保健和健康體適能之知能、體育課內容應重視終生運動的學習、于課外或聯課活動時間增加身體活動機會、建立學生健康體適能檢測數據等五原則，使學生對健康體適能知識增長與規律運動養成能有正確的觀念。提升中學生的健康體適能要由學校體育需以養成學生規律運動習慣為導向和健康體適能促進應安全學校體育課中實施，二者為首要實施目標來達成。

3.4、課外網絡輔助教學

健康體適能教育的特性，如果以應用多媒體于體育教學中的四個角度，加上全球信息網的特性，似乎可以有合理的發展潛力：（1）就學生學習角度，可以減少體育課一般內容教學時間，增加活動參與時間；（2）就知識整合而言，可將運動的基礎知識(如：運動與健康、運動力學等等)和動作技能本身之間的關系，在學習過程中加以連結與整合，達到知其然也知所以然的層次；（3）就輔助教學角度，可以達到：第一，學習者依自己進度學習，允許不限次數與時間的練習，增加成功經驗與減少失敗經驗：第二，教師可從中觀察、紀錄、與調整學生進度等；（4）因特網數據搜尋與越行普遍的便利性，和其跨時空的溝通功能，可讓師生在此身分、地位全都隱蔽的虛擬環境中，無顧忌的進行多對多的問答溝通，達到傳統教學中無法提供的另一種高效率信息交流與回饋的效果。

于是，筆者認為結合網絡與多媒體中，對學習有利的部分特性，建制一個健康體適能學習網站（簡稱健康體適能虛擬教室），用來輔助中學體育教師的教學。一方面想以體育課程來增進其多樣化身體活動的內容與技能，另一方面借著多媒體因特網的優點內化學習者的認知，再利用自發性運動登錄的教學策略等來輔佐，三管齊下，預期能夠因此增進學生健康體適能的認知與表現，進而協助養成規律運動習慣的目標，達成健康體適能教育重要使命。

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