表象訓練理論在游泳教學訓練當中的利用與實踐途徑

□ 何志敏（鄭州大學西亞斯國際學院　河南　鄭州　451150）

1、引言

游泳運動是一項非常受歡迎的水上運動，也是一門學生非常青睞的體育選項課，游泳作為一項有意識的技能性水上活動，具有很好的塑身效果和健身價值。游泳對運動天賦的要求不高，大部分人通過后天的努力都能夠掌握有用的基本動作要領并享受這項水上運動，創新教學方法，運用表象訓練理論優化游泳教學訓練，在體育教學中具有重要的現實意義。隨著表象訓練法在體育教學中的推廣應用，其教學價值和訓練成效將會被進一步發掘出來，也必將對游泳的普及推廣形成重要的支撐作用。

2、表象訓練理論的內涵及在游泳教學訓練中的價值

2.1、表象訓練理論的基本內涵

表象訓練理論最初是由一位美國心理學家提出的，因此屬于心里訓練的范疇，表象訓練法更直觀的名稱就是想象訓練、心理訓練，是一種由“表”即“里”的高效訓練方法。在體育教學快速發展和變革的今天，表象訓練理論已經被較為廣泛地應用到各個體育單項的教學訓練實踐中，在取得不錯成效的同時，也進一步推動了其在體育教學中的推廣和實踐。表象訓練是在充分認識并利用人們心理活動的基礎上對體育訓練進行巧妙的融合設計，實現人們心理素質水平和身體各項運動機能的雙向提高，并以此帶動人們在體育訓練環節中運動技巧和技能的形成和發展。在表象訓練中，人們首先通過大腦意識創造性地構建運動意識形體，通過對技術動作的深入理解獲得動作表象，在結合實際肢體訓練的基礎上習得動作要領。表象訓練理論有助于實現體育訓練從大腦到肢體的自然延伸，通過構建層層遞進的“視覺表象”、“動作表象”和“運動表象”，對于增強學習者的積極性和自信心具有重要作用，是高效利用訓練時間提升訓練實效的有力途徑，目前在游泳訓練中獲得了認可和推廣，是體育教學實踐中最有應用前景的教學方法之一。

2.2、表象訓練理論在游泳教學訓練中的價值

從當代心理學的視角分析，人們在掌握體育項目技術動作的過程中，實際上也涉及到非常豐富的心理活動，尤其是對于那些頂尖的運動員，他們的體育技能和運動能力已經處于一個非常高的水平，其心理素質水平對最終運動成績的優劣將會起到不可忽視的作用。也就是說，包括游泳教學在內的任何一個單項的體育訓練，并不僅僅是身體的訓練活動，而是身體和心理相互結合、相互影響的融合進程。表象訓練理論就是從體育訓練的心理視角出發，在考察人們心理活動的基礎上，形成對心理活動的有效把控和利用，通過營造積極的心理影響幫助人們糾正在訓練過程中的錯誤動作。具體到游泳訓練中，就是從心理活動的視角幫助學生掌握正確的游泳動作要領，快速有效地提高學生的游泳技能。

表象訓練理論在游泳訓練中的現實意義體現在如下方面：其一，通過有效的想象訓練幫助學生快速高效地習得游泳技能；其二，在訓練過程中自然地建立起學生對游泳項目的興趣和信心，并有效緩解學生于訓練過程中容易出現的緊張、畏懼、焦慮等負面情緒活動，釋放心理壓力，全面提升學生對自我情緒的調控能力，提升對游泳訓練的專注度。表象訓練能夠有效地發揮自身的喚醒功能，使學生在一種平和和積極的心理狀態下參與訓練，最終提高訓練成效。

3、表象訓練理論在游泳教學訓練中的實踐途徑

3.1、通過表象訓練奠定游泳技術動作基礎

游泳運動作為典型的水上運動項目，在各年齡段人群中具有深厚的受眾基礎，與陸上運動相比，其具有自成體系的技術動作標準。因此，游泳教學訓練的首要工作就是幫助學生掌握扎實的基本功，這也是表象訓練方法首先要解決好的實際問題。通過將表象訓練方法有效地植入到游泳訓練教學實踐中，能夠幫助學生掌握精湛的游泳技術動作。在游泳技術動作的教學環節，對表象訓練方法的應用應該循序漸進，緊密結合游泳教學的客觀要求和現實需要，可以參照如下流程進行：

首先，在游泳技術動作教學的準備階段，摒棄“開門見山”的傳統教學方法，利用多媒體技術等現代教學手段將所要教授的游泳單項的技術動作進行現場演示，并針對學生學習的重點和難點進行實施的示范和剖析，為學生帶來一種視覺感官上的強烈沖擊，使學生在大腦中建立起游泳技術動作的初步視覺表象，為其后游泳技術動作的習得奠定堅實基礎。其次，體育教師在接下來的教學環節中開展針對性的思維想象模式訓練，首先讓每個學生閉上眼睛進入“想象思考模式”，按照教師的口述指導對游泳的整套技術動作展開想象，其后讓學生在實地環境中開展對想象動作的模仿練習，在心理層面建立起對技術動作的和肌肉用力的感知。再次，指導學生針對單項的細化的動作要領展開想象，比如指導學生模擬入水、打水的感覺。在學生模擬訓練的過程中，教師應扮演好觀察者和記錄者的角色，可以用攝像機將學生的模擬訓練場景記錄下來，引導學生對想象動作和實際動作進行比較分析，幫助學生快速找到動作的不規范之處和錯漏之處，并利用空間想象快速地建立對正確技術動作的表象。

最后，所有的表象訓練成果需要通過實際訓練驗證和鞏固，即通過水中實訓進一步強化學生技術動作的規范性和標準性，完成技術動作表象訓練的最后也是很關鍵的一步。此外，教師也可以將表象訓練延伸到學生的課余時間，比如要求學生在晚上入眠之前開展技術動作的意念想象和記憶，借助自我想象和意念重演游泳技術動作，進一步強化學生潛意識里對游泳技術的習得效果。

3.2、通過表象訓練提升游泳技術動作訓練效果

在學生掌握了基本的游泳技術動作后，如何在游泳訓練中進行嫻熟地運用，需要進一步提高他們的技術動作水平。表象訓練作為一種高效的訓練方法，只有真正地提高學生的技術動作水平和運用技巧，才能達成游泳教學的最終目的。在表象訓練的初步階段，學生通過模仿訓練能夠基本掌握技術動作，如何將技術動作從“模仿”層次內化成學生自身的技術意識，就需要體育教師開展進一步的表象訓練了。具體而言，在訓練過程中，體育教師可以要求學生進行重復性演練，促使學生理解和掌握技術細節和要領，努力形成自己對技術動作的理解和技術風格，實現對技術動作的 “內化”學習，使訓練效果最優化。為了達成這一目標，教師可以對成套的技術動作進行匯總和精編，設計成一套教學程序，通過這種“事前設計”提高技術動作訓練質量，為學生創造充分想象空間的基礎上提高他們的領悟能力。

例如，可以對水中動作進行分解練習，并創造容易記憶、生動形象的技術口訣，幫助學生不斷喚醒大腦中生成的技術動作的視覺表象，讓學生在邊念邊做的過程中去細細體味、反復練習，在熟練掌握技術動作概念的同時，形成相關技術動作的牢固動作表象。如蛙泳動作教學中，為學生創作“收、翻、蹬、夾”的技術口訣，引導他們在邊念邊動作的過程中實現“想”和“念”的有機結合，使動作表象不斷在腦海中反復重現，最終內化成運動表象。此外，體育教師要善于把握學生的心理變化，對學生進行訓練指導的時候，輔以必要的講解和示范，同時進行語言上的激勵和指導，使學生在一種更加放松的心理狀態下實現對技術動作的提升。

3.3、通過表象訓練提升游泳心理訓練成效

表象訓練法從本質上而言就是一種心理訓練方法，而心理因素在游泳成績的提升中發揮著至關重要的作用，尤其是對于高水平運動員，最后的比拼實際上也是一種心理素質的比拼，因此，在運用表象訓練進行游泳技術動作訓練的同時也要重視并加強對學生的心理訓練。只有讓學生在訓練過程中具備平和的心態，在比賽過程中具備穩定的狀態，才能最大限度發揮表象訓練的實際價值，讓學生拋下一切不利的思想負擔全身心地投入到訓練活動中。實際上，心理訓練是可以和動作表象的訓練同步進行的，比如在表象訓練的初始階段，教師在向學生播放游泳的技術動作多媒體資料時，還可以向學生進一步講解游泳的技術動作環節和各類注意事項以及潛在的安全風險，構建學生對游泳運動的整體表象，打消他們對游泳的畏難和畏懼情緒，徹底放下心理負擔，將心理訓練很自然地融入到表現訓練過程中。

3.4、表象訓練在游泳訓練中應注意的事項

游泳項目是典型的水上運動，一切表象訓練的成果都需要在水中去實踐、驗證和提升，因此在訓練過程中，教師在追求教學成效的同時，也要樹立好足夠的安全意識，培養學生的自我保護意識，加強學生的自我保護能力。教學實踐表明，一旦學生在游泳訓練中出現意想不到的突發事故，往往會對游泳運用產生嚴重的畏懼和抵觸心理，這種“畏水”情緒對游泳教學工作的開展和表象訓練的應用具有災難性后果。在開展表象訓練前，體育教師首先應該構建學生對表象訓練法的整體認知，了解其基本理論知識和具體實施過程，明確其在游泳訓練中的具體作用。在實際訓練中，體育教師應充分考慮訓練的環境和場地條件，制定切實可行的訓練計劃，并做好危險防備預案，及時提醒學生可能存在的安全風險，確保每個學生能夠在放松和自信的心態下參加游泳訓練，使他們的心理活動始終處于一種最佳的狀態，才能獲得最好的訓練成效。此外，體育教師應考慮到每一個學生的在心理素質和游泳水平上的客觀差異，在表象訓練的實踐中能夠做到差異化對待，對于綜合素質表現優秀的學生，可以適當加快學習進度，而對于綜合素質表現較差的學生，則應循序漸進，切忌無差別對待，這樣才能最大限度地刺激并保障這部分學生的訓練熱情。

4、結語

表象訓練法作為一種高效的心理訓練方法，從心理訓練的視角切入到游泳訓練實踐中，對于提高游泳教學效率、優化教學效果具有積極的作用。運用表象訓練法，一定程度上降低了天氣、場地、環境等客觀因素對游泳訓練的影響，也有助于克服學生心理狀態等主觀因素的消極作用。運用表象訓練法需要體育教師以一絲不茍的態度，勇于進取的精神不斷加強自身學習，創新教學方法，最大限度地發揮表象訓練的優勢，幫助學生逐步建立起視覺表象、動作表象和運動表象，最終促進學生游泳運動技能的有效提升。

參考文獻：

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