非優勢側肢體訓練在搏擊教學中的重要性

□ 賀維奇（江蘇師范大學科文學院 江蘇 徐州 221000）

人的肢體可以分為優勢側和非優勢側，這兩側的身體成分和結構都是一樣的，但是在體育運動中，兩側卻表現出顯著的差異。現在遷移理論已經得到了大眾的認可，在體育運動項目訓練中，如何科學的利用遷移理論幫助運動員更好、更快地掌握動作技能，提高技能水平，這是體育訓練一直關注的一個焦點問題。搏擊教學主要包括綜合素質、速度、力量、耐力以及靈敏等方面的訓練。在搏擊教學訓練中，優勢側腿與非優勢側訓練發揮著非常重要的作用，尤其是在維持身體平衡方面，非優勢側具有不可替代的作用。

1、搏擊教學的訓練目標特點分析

搏擊是容空手道、柔道、散打、摔跤、武術以及截拳道等為一體的一項活動，其特點為動作精煉、簡單實用、靈活多變、攻防兼備、擊打要害、一招制敵。搏擊教學內容主要包括：基本的站位、步法、拳法、腿法、膝法等；攻防動作組合，包括拳膝組合和拳腿組合；加強力量、速度、柔韌性和靈敏性的訓練。在授課中主要是從初級到高級、從基礎理論到實戰應用，教學是一個循序漸進的過程。其教學目標為使每一位學員都熟練掌握踢打摔拿技術已經進攻、防守和反擊的技巧等，可達到強身健體的作用。

2、非優勢側肢體訓練在搏擊教學中的重要性分析

2.1、理論基礎——運動技能兩側性遷移學說及機制

兩側遷移（bilateral transfer）也被稱為交叉教育火交叉遷移，主要是指人在學習動作時，如果掌握了某一側肢體操作技能，那么就很容易掌握另一側肢體操作技能。現階段，運動技能兩側性遷移的研究的重點主要是運動技能學習過程中一些相關變量會如何影響兩側性遷移，另外，隨著研究的深入，運動技能兩側性遷移發生的機制探討也開始成為一個焦點問題，這也是當前運動技能兩側性遷移學說的最新熱點。有學者對獲得性運動技能學習中兩側性遷移的遷移方向進行了分析，并提出了多種假說和理論解釋來對結論給予支持。目前，得到學者廣泛認可的學說主要有以下兩種：一是，兩側性遷移的神經肌肉激活學說。1983年，Hicks提出提出運動控制可能是導致兩側性遷移發生的原因，他認為，某些技能的兩側性遷移至少需要考慮運動任務結構在大腦半球之間的遷移，并通過研究實踐發現，非練習側的肢體會在訓練活動中出現一定數量的運動沖動脈沖。后來，到了1987年，Edwards選擇兒童和成年人展開研究，使他們進行快速手指排序任務練習，在一側手指練習的時候，對另一側手指出現的無意識運動進行觀察和分析，從而更加深入的解釋了運動沖動，認為運動沖動是在機體隨意運動中發生在其它肢體部位的一種無意識運動，在運動技能的練習中機體會發生無意識的神經肌肉活動，再次提出運動沖動可能與運動技能兩側性遷移具有一定的聯系；二是，兩側性遷移的認知學說。這一假說被稱為“適宜的信息處理”（transfer-appropriateprocessing，TPA），該觀點指出，相似的認知處理對于是否發生遷移具有決定性的作用。后來隨著研究的深入，Clark和Rose又進一步證實了這一觀點，指出，當人在計算機平衡練習儀器上訓練動態平衡，則能夠逐漸掌握如何在運動過程中調節自身姿勢以保持平衡的方法，并且當人學會這一技能之后，在后來走過特定的實驗信道的表面步態維持平衡過程中也具有積極意義，表現出良好的維持步態平衡的能力。這也就是說，兩種條件下由于具有一定的相似性，機體的認知處理過程激發了平衡能力遷移的發生。還有研究者對比人體訓練后兩側肢體所取得的進步，結果顯示，無論哪一側的肢體參加了訓練，不僅參加訓練的肢體獲得了較大的進步，沒有參加訓練的肢體進步也非常明顯，由此可見，通過訓練的確可發生兩側遷移。另外，有學者通過文獻資料法和專家訪談法，并選擇運動員展開研究，兩側遷移表現最為突出的事對稱部位遷移，例如右腿到左腿、右手到左手等，其次是同側部位遷移，例如左手到左腳、右手到右腳，而對角線部位遷移最弱，例如左手到右腳、右手到左腳，由此可見，中樞神經系統在運動技能學習和兩側遷移中發揮著非常重要的協調作用。

2.2、重要作用

（1）可幫助增強非優勢側和優勢側的運動知覺，提高運動能力。

在搏擊技術的訓練過程中，可以通過對肢體一側的鍛煉提高和強化另一側的操作技能，搏擊運動中的各項技術都是需要兩側肢體配合完成的，因此，加強對非優勢側肢體訓練，可以幫助促進優勢側運動知覺和運動能力的提高，從而從整體上提高運動員的兩側搏擊運動技術。從一些學者的研究結果可以看出，身體素質與運動技能兩側性遷移具有一定的關系，只有身體素質良好，才能實現積極的遷移，因此在搏擊教學中必須要重視對身體素質的鍛煉和提高，充分利用遷移規律，對非優勢側的體育鍛煉給予充分重視，幫助順利完成遷移，進而達到提高優勢側和非優勢側運動知覺和運動能力的形成這一目的。

（2）可以作為設計鍛煉計劃的依據，從而使其某一肢體達到最佳技能操作水平。

兩側遷移具有不對稱的特點，不少研究證實，從優勢側肢體到非優勢側肢體產生的遷移量要高于從非優勢側肢體到優勢側肢體產生的遷移量。鑒于此，如果運動員的對稱遷移特點比較突出，那么就不用再確定或者選擇首先訓練哪一側肢體，而如果運動員的非對稱性遷移特點比較突出，那么就必須要有選擇的對運動員的某一肢體進行針對性的優先訓練。另外，對于初學者來說，優勢側肢體訓練由于更易取得較好的訓練效果，因此往往可產生巨大的激勵效果，能夠更好促進運動員去繼續追求和實現其訓練目標，進而可以完成對兩側肢體操作技能的訓練和提高。

（3）正確認識非優勢側訓練的重要性，促進機體兩側共同發展。

任何一項運動都需要肢體兩側的配合來完成，在很多運動項目中，優勢側肢體都發揮著非常重要的作用，而非優勢側肢體則主要用以維持身體的平衡，優勢側肢體和非優勢側肢體相互配合和補充，從而提高運動效果，在搏擊訓練中亦是如此。搏擊屬于一種經濟活動項目，在比賽場上情況時刻都會發生轉變，只有提高非優勢側肢體的搏擊技能和能力，才能充分發揮自身潛能，贏得比賽。

3、非優勢側肢體訓練在搏擊教學中的訓練方法分析

運動技能兩側性遷移在搏擊教學訓練中具有非常重要的指導價值，通過對身體某一側肢體的訓練，可以實現對該側肢體的訓練，同時還可遷移至另一側肢體，例如在訓練左手力量和肌力的時候，右手的力量和肌力也會得到一定的提高。在教學中，教師可以充分運用這一理論，從而一舉雙得，促進教學效率和教學效果的提高。搏擊教學中要求運動員必須要對運動技術有熟練的掌握，正確運用左手、右手、左腳、右腳等得踢、停等技術，這就要求兩側肢體要有良好的配合，以完成整套動作。

近年來，隨著搏擊教學訓練的不斷發展和進步，國內外又開始興起了一種新的訓練方法，即為交替運動。通過交替運動，可以交替訓練人體各系統生理機能，促進運動員自我保健能力的提高。交替運動方法有很多種，常用的主要有走跑交替、上下交替、左右交替以及體腦交替等，其中左右交替是日常訓練中最為常用的一種訓練方法，如果運動員平時使用左手和左腿比較多，則為左側優勢者，那么在訓練中應多對右手和右腿進行訓練，相反，如果運動員平時使用右手和右腿比較多，則為右側優勢者，那么在訓練中應多對左手和左腿進行訓練。左右交替的特點不僅能夠在肢體上使左右肢體得到全面的發展和提高，同時還可以使大腦左右兩半球得到全面的發展和提高，這對于運動員整體綜合素質的提高都具有非常重要的意義。綜上所述，通過左右手交替訓練，一方面可以鍛煉肢體的左右平衡能力，另一方面還可以有效促進相應一側大腦的開發和發展。

需要注意的是，由于優勢側和非優勢側對不同部位的力量練習所產生的效果不盡相同，肌群提高的速度和幅度都具有一定的差異，若訓練方法不當，使人的機體收縮能力或力量不平衡，則容易對機體造成一定的損傷。因此在訓練中要遵循協調練習，在訓練優勢側的時候，對非優勢側進行同步力量訓練，從而使兩側肢體力量差異縮小，使機體更好地保持平衡狀態。在實際訓練中，可以對優勢側和非優勢側肢體采用不同的訓練量和訓練方法，對于非優勢側，應制定針對性的訓練計劃。

4、總結語

現在搏擊教學中存在一些問題，教學理論缺乏合理性，導致教學效果不佳。優勢側和非優勢側在搏擊訓練中具有一定的差異，根據運動技能兩側性遷移學說以及兩側肢體對訓練的敏感性不同，搏擊教學訓練應該在訓練優勢側的同時，對非優勢側制定有針對性的訓練方法，并且不同的部位采用不同的訓練手段，更好地維持機體的平衡性，從整體上提高機體的綜合素質，從而幫助運動員不斷提高搏擊技能。