“心靈之窗”防九害

文/孫清廉（主任醫師）

眼睛是心靈的窗戶，是非常嬌貴的器官，受不得半點委曲，尤其是以下9害，對眼睛的健康危害極大，應注意預防。

1.營養不良。眼睛需要充足的營養和水分，若營養、水分缺乏，則會出現眼睛干澀、視物昏暗，甚至會誘發白內障等嚴重眼病。所以，平時宜適當常吃些含蛋白質豐富的肉、魚、蛋、奶、大豆制品及富含維生素的新鮮果蔬。維生素C在人的雙眼中含量比血液中高出30倍，其重要性可想而知。所以，平時要常吃富含維生素C的食物，如西紅柿、大棗、獼猴桃、青椒等。眼睛還特別需要充足的B族維生素和維生素A，二者缺乏會影響視網膜的夜間感光效應誘發夜盲癥。所以，平時宜常吃些含B族維生素和維生素A豐富的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、雜糧、麥片等。此外，還應養成常飲水的習慣。

2.用眼過度。長時間專注地看書和看近處的物體，最易使眼睛疲勞。所以，看書、繪畫、在電腦前工作、看電視等特別是看手機，都不宜時間過長，每30分鐘至1小時，應起來活動活動，看看遠處的綠色景物；或用力多眨幾次眼睛，調節一下視神經；或做一套眼睛保健操，消除眼睛疲勞。

3.煙酒過量。吸煙容易使眼睛周圍產生皺紋，所以，請遠離香煙及二手煙的誘惑和毒害；酒精雖能促進血液循環，擴張毛細血管，但酒精會損害肝臟，中醫講“肝主眼”，所以會間接地損害眼睛。

4.過度日曬。過多的紫外線照射，會損害視神經，易使眼睛患眼結膜炎或角膜炎等。所以，外出時陽光特別強烈，最好戴上太陽鏡或防紫外線的眼鏡。

5.睡眠不足。長期睡眠不足是危害眼睛的大敵，黑眼圈和眼袋都是這樣產生的。所以，應盡量避免熬夜加班或玩兒的時間過長。

6.意外傷害。俗語說“眼睛里揉不進砂子”。若眼睛中吹進沙塵異物，或被鞭炮炸傷，或被器物扎傷，或患沙眼時間過久引起倒睫等，輕則會損傷角膜，重時會導致失明。此外，暴怒、焦慮、緊張或過度悲傷、嗜吃辛辣刺激性食物、長期便秘等，均會對眼睛造成危害，應努力避免。

7.屈光不正。如果你患高度近視得不到及時矯正，極容易造成視網膜脫離，導致失明。

8.相關疾病。視網膜只靠唯一的動脈供養，若患有高血壓和動脈硬化，會導致供血不足，出現虎斑樣眼底、視神經萎縮，影響視力；患有糖尿病，嚴重時會在視網膜上出現斑斑塊塊的滲出，形成糖尿病眼底，損害視力。所以，患有上述疾病，一定要積極防治，控制其發展。

9.不注意用眼衛生。工作、學習環境光線過強過暗，坐姿不正確，或躺著看書，或乘車、坐船在搖動的環境中看書，或用臟手亂揉眼睛，都會對眼睛造成損害，均需避免。