“大姨媽”前后，你吃對了嗎？

張昕

說起“大姨媽”，不知有多少人感到心塞。她有時很小氣，一不順心，說不來就不來了。而她光顧的那幾天，不少女性朋友也有各種不適，很讓人抓狂。如果出現上述問題，該如何是好？讓我們先從食療調理入手。

月經前一周，喝點暖宮酒

●本刊記者：在“大姨媽”還沒有光顧的日子里，女性朋友們應該吃哪些食物才好呢？

【武醫師】月經前如何飲食是很重要的，因為它會影響到月經期女性的身體。我建議女性朋友多吃一些“利于經水之行”的食品，比如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、紅糖、桂圓等溫補食品。

如果經期有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，同時還要食用新鮮蔬菜和水果。

●本刊記者：不少女性受到痛經的困擾。您有什么好的食療方推薦給她們呢？

【武醫師】在這里我給大家推薦一款在家自制的暖宮酒。食材是黃酒30毫升、紅糖一勺，煮開，月經前一周開始服用。晚上睡前飲用，需要溫熱了再喝。它適合于任脈虛寒型的女性，癥狀見于月經遲到、常伴有痛經、胃部和小腹發涼、食后腹脹、手腳冰涼、臉上長痘痘等癥狀。

經期多吃含鐵豐富的食物

●本刊記者：很多人都知道，月經期間宜食溫熱、清淡和易于消化吸收的食物。除此之外，我們還需要注意哪些問題呢？

【武醫師】女性月經期還要防止缺鐵。鐵是人體必需的微量元素，對免疫、智力、防衰及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，是容易被人體吸收利用的動物類食品，可以滿足月經期對鐵的特殊需要，女性朋友應該食用。

在此我還要強調一點，女人月經期一定要忌生冷、酸辣刺激食物。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，女性經期也不宜吃冷飲。

月經結束后，多補充蛋白質

●本刊記者：月經結束后，飲食還需要注意嗎？

【武醫師】女性在月經結束后的飲食也是非常重要的。因為月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分——血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、荔枝肉、櫻桃等。

●本刊記者：感謝您的講解，我們下期再會！