春季運(yùn)動：注意“123”

君尚

春暖花開，到公園和公共場所運(yùn)動的人逐漸增多。在此，專家提醒，春季鍛煉應(yīng)注意以下幾個方面。

1抽筋

許多人都會有這樣的經(jīng)歷，在游泳時出現(xiàn)小腿“抽筋”，尤其是在水溫較低或游泳時間較長的時候更容易發(fā)生。對于缺乏經(jīng)驗(yàn)的人，尤其是兒童、少年，如果在游泳時出現(xiàn)小腿“抽筋”，很容易發(fā)生生命危險。

運(yùn)動時“抽筋”，除了小腿外，還可發(fā)生在足底和腹部的肌肉等處。那么，究竟是什么原因?qū)е逻\(yùn)動中“抽筋”呢？

運(yùn)動醫(yī)學(xué)將抽筋稱為“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮。在運(yùn)動鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：①體內(nèi)失鹽過多：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，由于身體大量出汗，使體內(nèi)鹽分丟失過多，破壞了體內(nèi)電解質(zhì)的平衡；②肌肉收縮與舒張失調(diào)：運(yùn)動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替的協(xié)調(diào)關(guān)系，使肌肉發(fā)生痙攣；③冷刺激：在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常會出現(xiàn)痙攣。

緩解小腿抽筋的方法：●小腿抽筋時，可平躺在地上，用對側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；●平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，另一個人雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，旁人可以用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

2運(yùn)動性腹痛

在運(yùn)動中如果發(fā)生腹痛，首先要進(jìn)行初步鑒別，如果沒有器質(zhì)性病變，可調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉疼痛部位，或彎腰慢跑一段，疼痛一般可緩解或消失。

如果疼痛不減，甚至加重，就應(yīng)停止運(yùn)動，并到醫(yī)院診治。如是由胃腸痙攣引起的腹痛，可口服十滴水，也可點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)（腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、足三里（在小腿外側(cè)，約在外膝眼下3寸）等穴位。

為了防止在運(yùn)動過程中發(fā)生腹痛，進(jìn)食與運(yùn)動的時間要講究，應(yīng)在進(jìn)食至少30分鐘以后再運(yùn)動；運(yùn)動前充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動，一般為10分鐘左右；在運(yùn)動中要有節(jié)律地呼吸，不要憋氣，最好采用腹式呼吸，以便吸入更多的空氣，一般采用2（3）步1呼、2（3）步1吸，呼吸頻率應(yīng)與跑的節(jié)奏一致。

3小腿痛

一些剛開始參加運(yùn)動鍛煉的人，在運(yùn)動后常會出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象。有的人幾天后這種感覺會消失，也有一部分人會持續(xù)很長時間。這是因?yàn)檫\(yùn)動量過大或在過硬的地面上運(yùn)動，下肢脛骨骨膜受到刺激產(chǎn)生的反應(yīng)。尤其是長期運(yùn)動量過大，可引起脛骨疲勞性骨膜炎，出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、壓痛、灼熱感等。這種疼痛平時較輕，而運(yùn)動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部骨質(zhì)增生。

如果出現(xiàn)上述表現(xiàn)，應(yīng)引起重視，及時處理。在早期只需減小運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，運(yùn)動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失，否則，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。