淺析核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

渠海

摘要：籃球運動普遍受到學生的喜愛，其訓練方式對籃球運動開展具有重要意義。核心力量訓練最早被應用于身體康復領域，目前已經廣泛運用于體育訓練中，成為籃球訓練的重要訓練科目。本文主要分析闡述核心力量在籃球訓練中的促進作用和實際運用，希望能夠增強籃球訓練具體應用效果，提升籃球在學生中的地位。

關鍵詞：核心力量；籃球訓練；促進作用；身體素質

前言：隨著我國對素質教育要求的逐漸加深，當前各級學校開始重視培養學生除學習能力以外的其他能力，尤其是與身體健康密切相關的體育素質，所以學校針對籃球訓練進行強化和創新。核心力量訓練不僅能夠增強學生在籃球訓練中的穩定性、靈活性以及協調性，還能促進學生提高籃球專業技能，推動能力全面發展。

一、核心力量訓練的促進作用

（一）保證動作穩定

穩定性和平衡性是學習籃球的學生必須具備的技能，機體的反應靈活性是籃球運動的基本專業素養，而且籃球運動是一項對身體素質要求特別高的運動，為了能夠保證籃球動作的穩定性，學生應提升自身機體的靈活性和平衡性，如此才能使自身具備較強的敏捷應對能力。加強核心力量訓練能夠增強學生的身體素質，促使上肢與下肢之間進行力量的有效傳遞，實現提高機體穩定性和平衡性的目的，保證學生可以擁有較為強健的體魄和較為靈活的身軀，從而提高籃球訓練效率，激發學生的潛能和爆發力[1]。

（二）提升整體素質

籃球既是技術運動，也是體能運動，類似于投籃、搶籃板等動作都是通過將下肢力量傳導至上肢實現的，其中核心肌肉群充當著引導力量和匯聚力量的角色，能夠有效促使學生發揮腿部力量，避免身體失衡以及動作扭曲。整體素質是當前籃球訓練的重要內容，對幫助學生發揮核心肌肉群的作用具有俱進作用，所以學校應當重視核心力量訓練，將其作為提升學生整體素質的基本保障，促使學生能夠充分發揮籃球專業技術水平。

（三）減少受傷頻率

無論是何種體育運動，都會出現因激烈碰撞而受傷的情況，尤其是訓練和比賽都十分激烈的籃球運動。不論是籃球常規訓練還是正式比賽，學生經常會因為爭搶籃球與其他人發生身體碰撞，又因為學生的肌肉組織不夠發達、身體素質較低，使得稍有閃失就會損傷自身。核心力量訓練的主要訓練目標就是肌肉組織與身體素質，加強核心力量訓練能夠極大幅度提升學生的身體素質，預防肌肉損傷問題，減少受傷頻率，保障學生的身體健康。

二、如何運用核心力量訓練

（一）制定科學高效的訓練方案

當前我國多數學校對于籃球訓練仍然缺乏具有針對性的訓練方案，沒有將基礎訓練與專項訓練進行科學劃分，加上教師對籃球訓練的規劃較少，使得學生無法全面提升身體素質和籃球專業技能。另外，籃球訓練指導教師只重視完成訓練任務，達成基本訓練目標，導致籃球訓練計劃存在較強的滯后性，嚴重限制了籃球訓練體系的創新發展，制約學生的機體穩定性、協調性和靈活性的提高。

肌肉組織的發達程度與身體素質的高低是影響學生訓練籃球的首要因素，為了提高學生肌肉組織的發達程度和身體素質，籃球訓練指導教師應當將核心力量訓練作為基礎，制定科學高效的訓練方案。對學生采取針對性力量訓練。籃球訓練中經常用到的訓練方法為器械訓練、非器械訓練。器械訓練方面，籃球訓練指導教師可以通過要求學生練習坐姿啞鈴臂屈伸系列動作來刺激學生的肱二頭肌，加強手臂力量，增加投籃次數和機會；通過增加杠鈴平板臥推動作增強學生的胸大肌強度，令其擁有較強的肌肉組織，保證學生在與其他人進行身體對抗時能夠獲得勝利；利用半圓平衡器訓練學生的身體重心，避免學生在投籃時出現摔倒的現象；非器械訓練方面，教師可以要求學生加強俯臥撐、體前屈等基礎訓練，穩步提升身體素質和核心力量[2]。

（二）創新并強化核心力量訓練

目前，我國大多數學校的籃球訓練存在訓練理論與實踐發展不平衡且整體結構發展不合理的問題，加上指導教師的教學方法存在滯后性，使得籃球訓練理念、基礎訓練和核心力量訓練缺乏創新性，影響學生提高籃球專業技能和增強身體素質，所以籃球訓練指導教師應當創新訓練理念和方法，強化核心力量訓練比重，從根本上增強學生的籃球能力。

學生的籃球訓練主要依靠器械訓練和非器械訓練，通過兩種方式的有機結合增強身體力量和機體平衡性，一旦脫離器械訓練就會使整體訓練效果大打折扣。為了真正發揮核心力量訓練的有效性，指導教師必須不斷創新訓練方式，修正與完善訓練方案，優化核心力量訓練，提升訓練的專業程度，著重突出該訓練方式的穩定性和協調性。強化核心力量訓練在籃球訓練中的地位，做好學生的腿部力量和手臂力量訓練，實現上肢與下肢力量的高效傳遞，提升學生的爆發力，發揮出更好的籃球訓練效果。

（三）有氧訓練與無氧訓練結合

我國當前學校籃球訓練形式較為單一且缺乏針對性，致使學生養成敷衍、散漫的不良訓練習慣；傳統的訓練方式忽視力量的重要性，使得學生整體素質和能力得不到有效提高，對其籃球生涯發展產生不良的負面影響。

除穩定性、平衡性和靈活性之外，瞬間爆發力也是必備技能之一。在實際籃球競賽中，當對方防守不及時或者有機會搶斷對方的球時，會產生快攻的機會，學生在此時發揮出較強的瞬間爆發力，快速運球和投籃，就能較為輕松的贏得比賽。無氧訓練能夠增強學生的瞬間爆發力，定期進行有氧和無氧結合訓練，既可以增強學生的綜合身體素質，又可以為其后續籃球生涯奠定基礎，所以籃球訓練指導教師可以多增加一些無氧訓練[3]。例如，在做跑步訓練時，可以將慢跑與速跑相結合，提升學生的跑步速率，增加其腿部爆發力；或者增強學生的身體負荷，促使學生對其機體進行調節，釋放腎上腺激素，增強瞬間爆發力。

結束語：綜上所述，學校在進行籃球訓練時，在強化學生專業理論知識的同時，還要加強實踐技能，使其能夠達到核心力量訓練與基礎籃球訓練的平衡穩定，實現增強自身機體靈活性和協調性的目的。核心力量訓練能夠進步一提升籃球訓練應用效果，增強學生體魄、提升學生專業技能，所以學校要堅持核心力量訓練。

參考文獻：

[1]張晨光.核心力量訓練在籃球專項學生體能訓練中的應用[J].蘭州文理學院學報（自然科學版），2018，32（04）：93-96

[2]高東華.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用情況研究[J].當代體育科技，2018（16）：40-41

[3]羅軍.核心力量訓練在職業學院籃球訓練中的應用研究[J].文體用品與科技，2017（24）：180-182