雙杠支撐擺動后擺挺身下教學探討

劉高祥

摘 要：中職學生學習雙杠支撐后擺挺身下動作，有助于增強自信心，培養勇敢、頑強的意志品質和勇于克服困難的優良品質。因此，文章從原地俯撐、左右助推，杠端擺動、換手擺腿，上下升降、體驗過杠，保護幫助、加力移動等方面，對雙杠支撐后擺挺身下動作的教學進行探討，以幫助學生提升身體素質。

關鍵詞：雙杠教學；支撐后擺挺身下；中職體育；身體素質

中圖分類號：G718.3；G712 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）06-0084-01

雙杠支撐擺動后擺挺身下動作是體操雙杠教學內容，不僅可以增強學生的上肢、胸腹和腰腹力量，鍛煉學生的前庭器官，提高學生的平衡能力和對身體的控制能力，增強學生的靈敏協調性，而且也為學生以后學習雙杠上的支撐前擺向內轉體180度等動作技術打下了扎實的基礎。下面，從以下幾個方面對雙杠支撐后擺挺身下動作的教學進行論述。

一、原地俯撐，左右助推

教師在教學體操雙杠動作技術時，應盡量地利用地面、輔助器械讓學生進行體驗。開始學習的時候，學生可以先從徒手動作練習開始，在教師的指導下先做一些簡單易學的模仿性、誘導性、輔助性動作練習，這樣可以增加肌肉的本體感覺，形成正確的動力定型，加快在器械上動作技術的學習。比如，全班學生40人，成四列橫隊站好，趴下成俯撐動作姿勢。第一個練習是聽老師口令，一是右手往右移動肩寬距離，二是左手迅速跟進過去成俯撐，然后再還原到原有位置；第二個練習是俯撐后，聽到老師哨聲后，學生兩腿發力騰空往右上方擺起，落下后再還原到原有位置；第三個練習是俯撐后，聽老師口令，一是右手往右移動肩寬距離的瞬間兩腿往右上方擺動，二是左手快速往右移動肩寬距離的同時兩腿落地，成俯撐姿勢。這樣的練習可以使學生快速掌握雙杠支撐擺動后擺挺身下動作，便于學生快速掌握，縮短了學習時間。

二、杠端擺動，換手擺腿

學生站在雙杠兩端進行身體的支撐擺動，主要是感悟人體在擺動時兩手腕的控制能力、身體的平衡能力、做動作時的協調能力。因此，教師在教學時，必須通過多次重復的支撐擺動加強這些能力的鍛煉，提高學生在雙杠兩端的動作質量。比如，全班學生40人，分成八個小組，在四副雙杠的杠端進行支撐擺動以及后擺挺身下的動作練習。學生在練習第一個杠端支撐擺動動作技術時，以肩關節為軸，前擺時身體盡可能擺至與杠面平行，手腕后部發力控制身體平衡；后擺時，整個身體要盡力與杠面成45°角，手腕的前部發力控制住身體平衡。第二個練習是在雙杠的杠端做支撐擺動，往后擺動時，身體到達最高點，制動的同時左手臂發力推杠，右手臂迅速離開杠端，左手迅速移動過來抓杠，整個身體往右平移，形成空中挺身姿勢，下落至地面站穩。這樣不斷重復練習，能夠幫助學生克服心理上的障礙，使他們順利地換手換杠，在空中保持穩定的挺身姿勢，站穩落地，學會并掌握正確的動作技術。

三、上下升降，體驗過杠

雙杠支撐擺動后擺挺身下最關鍵的動作就是后擺挺身下，學生害怕后擺時的兩腿會砸到杠出不來，因此升降一端雙杠是克服學生心理的非常好的方法，有利于提高動作技術的完成度。在練習時，教師先把雙杠的一端全部降低到一定的距離。學生在練習的時候可以先后擺雙腳站在雙杠的杠面上，然后從杠面上下落，再次練習的時候，支撐后擺直接從低端擺出杠，下落站穩。等到一定的熟練程度后，逐漸升高杠，直至與支撐端相平。這樣的練習大大增加了學生的自信心，讓學生能夠大膽地進行練習，很容易學會并掌握支撐擺動后擺挺身下的動作技術。

四、保護幫助，加力移動

學生在通過多樣化的輔助性和誘導性練習之后，逐漸地掌握了支撐擺動后擺挺身下的動作技術，有的可以獨立在雙杠上完成，有的可以在同伴的幫助下完成。但在保護與幫助時，必須要注意站在雙杠的外側，一手抓住練習者的肩部，等練習者后擺過杠時，迅速抓住練習者的大腿外側，幫助練習者移動出杠，穩穩地落地。比如，甲乙兩人一起練習，甲進行練習時，乙站在雙杠外練習者甲的右側，一手抓住甲的肩部，等甲后擺出杠時，乙迅速抓住甲的大腿移動，后擺挺身落地站穩。這樣的練習可以提高動作的質量，幫助練習者能順利完成動作，提高課堂教學效率。

五、換手及時，挺身展體

在學生已經基本掌握支撐擺動后擺挺身下動作技術后，教師可以要求學生在提高動作質量的基礎上，再支撐后擺到最高點時制動，同時手臂發力將身體移出杠的上方，加快兩手臂的換手速度，身體平行于雙杠縱向的外側出杠。這能夠使練習者在整個空中動作形成挺身展體姿勢，并且能在空中保持一定的滯空時間，屈膝緩沖，穩穩落地。學生只有不斷重復地練習，感悟身體到了什么樣的位置才可以制動、手臂如何發力使身體平行移動，才能增加肌肉的本體感覺，確保整個完整動作的姿勢優美到位，有利于提高動作的穩定性。

六、結束語

總之，教師應多鉆研雙杠的教學內容，挖掘雙杠上的動作技術的內涵，尋找多樣化的教學方法，讓學生易學易練。這樣，學生就會克服心理上的障礙，增強自信心，主動積極地參與到課堂教學中，發揮自己的運動潛能，更好更快地完成學習任務，達到強身健體的目的。

參考文獻：

[1]李志勇.如何保證雙杠支撐擺動后擺挺身下教學的安全[J].體育教學，2015（09）.

[2]馬林鳴.雙杠后擺挺身下幫助與保護方法[J].體育教學，2002（03）.