一點+一點=健康生活

隨著春姑娘的姍姍而至，我們迎來了嶄新的2018年。新的—年，讓我們一起尋找—個更健康的生活方式，丟掉那些不好的生活習慣，擁有—個全新的健康而又美好的生活。

★睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風險。所以一定要早睡，23點以前必須上床休息。

★喝水勤一點

等到口渴了才想起喝水，這時身體已經處于缺水狀態了。朋友們要學會未渴先飲，每天按時主動飲水。尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液黏稠度，減少心梗和中風的發生。

★運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會造成頸肩腰椎的過度勞累。因此，多走路、勤活動，才是健康之道。

★適當懶一點

生活那么辛苦，想懶一點也是可以的。更何況，懶還有許多的好處，有時候懶一點反而更健康、快樂！懶一點的人不會想太多，傷腦傷神地計較一些小事很累，生活糊涂地過，反而落得—個淡然、清凈、心寬。

★旅游要一點

讀萬卷書不如行萬里路，多出去走走，你會發現這個世界真的很美。美好的風景能讓你忘卻一切煩惱。沒有去過但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，別猶豫。等到晚年的時候體力就未必能跟得上你的心勁兒了。

★書籍讀一點

書是充實精神的糧食，是凈化心靈的甘霖，是醫治愚頑的良藥。讀書能影響人的心靈，而氣質是心靈的外化。讀書，能增補感知的不足，使人超越時空的界限，與古今中外的哲人、智者傾心交流，認識世界的博大無窮和人生的豐富多彩；讀書，能使無知者遠離淺薄，使狹隘者變得寬厚，使自負者變得謙虛，使浮躁者趨于深沉，使沉郁者變得熱情，使懦弱者變得剛毅，使悍暴者收斂粗蠻，使粗俗者學習儒雅，使慵懶者變得進取，使幼稚者走向成熟，在不知不覺中激發與涵養人的善性，美化人的心靈，從而優化人的氣質。

★果蔬多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于300克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜為主，如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等。盡可能每天吃一至兩種水果。

★油鹽少一點

鹽吃太多了會加重腎臟的負擔，可能會降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的概率。還可能導致高血壓。烹調油應選用品質好一些的，并經常更換品種。每人每天半兩油即可。

★吃得雜一點

要做到科學飲食，還要食物種類豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧都要吃一些。要想保證身體所需的各種營養都充足，食物的品種越雜越好。

★食物熱一點

多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收，甚至造成損傷。因此，要盡量避免吃生冷食物，在嚴冬更要注意。

★朋友多交點

老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閑喝喝茶，無事聊聊天。也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會，友情最可貴。

★愛好廣一點

擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣，如書畫琴棋、游泳健身、太極拳、廣場舞等。你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，描繪出屬于自己的一片風景。

★凡事看開點

生活中難免出現憂愁，只要你保持樂觀的心態，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會“煙消云散”。所以，遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開放得下，不生氣，不找氣，不發火，不急躁。

★每天多笑點

俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好的保養品，是最便宜的凍齡秘方，微笑也好，哈哈大笑也好，精彩的人生總有精彩的理由，笑到最后的才會笑得最甜。

★生活瀟灑點

瀟灑，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落、云卷云舒的愜意。

瀟灑，是干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。

其實，幸福、健康和快樂，就是“一點”加“一點”。

想更健康？我們建議您這樣做

80%的心血管疾病（CVD）可通過健康的飲食和生活方式得以預防。美國心臟學會對飲食與生活方式的最新建議是：養成健康的飲食習慣，維持正常體重、血脂、血壓和血糖水平，并積極進行體育鍛煉。

首先，要維持正常體重、血脂、血壓和血糖。要有健康的體重基礎，正常體重用一個指標來表示，叫做：體質指數（BMI）。它的計算方法是：體重（公斤）/身高（米）的平方=BMI。BMI在18.5～24.9 kg/㎡之間為正常；BMI達25～29.9 kg/㎡則屬超重；BMI≥30 kg/㎡則屬肥胖。

第二，有健康的飲食和生活方式。多食果蔬，多食粗制谷類高纖維食物（粗糧），魚，低糖、低鹽飲食、遠離煙草，適度飲酒。

第三，堅持進行規律的體育鍛煉。有規律的體育鍛煉是維持健康機體和健康心血管系統的基礎，不但能降低心血管病的危險，還能降低其他慢性疾病發生的危險。成年人應該在每周的多數時間里保證每天30分鐘以上的鍛煉時間，且多多益善。同時，應著重注意減少持續坐位的時間，并盡可能多地進行活動。

養成健康的飲食和生活習慣可以有效的降低心血管病的發生危險，使自己的生活方式變得更加健康。