籃球運動員人體核心區力量訓練方法實驗的肌電學分析

姚洪坤，王 粟，何幸儒

（1. 新疆昌吉州第二中學，新疆 昌吉 831100；2. 山西中北大學，山西 太原 030051；3. 新疆烏魯木齊第三中學，新疆 烏魯木齊 830000）

現代競技籃球比賽爭奪越來越激烈，對運動員的體能要求越來越高。隨著近代籃球運動的不斷發展，技術全面、突出特點、準確熟練、快速善變、加強體能的籃球訓練指導思想，首先把體能訓練作為訓練的中心。在籃球運動中注重發展大肌肉群力量的同時，認為人體的任何一個動作都離不開人體核心力量肌群的參與，核心力量訓練占據了十分重要的地位。根據籃球運動技術特點與對人體核心區力量的要求。核心區力量各個技術動作直接的連結與協調，對于籃球運動中的投籃、運球和傳球等技術動作起著重要作用，使得投籃時力量從下肢腿部傳遞到上身軀干部、手臂、手腕及手指處，達到投籃動作流暢、協調，使運動員充分體會投籃技術的力學技巧，大大降籃球低運動員在比賽過程中的受傷概率，從而在比賽競技過程中有更好、更穩定地發揮。

本文通過運用表面肌電測試系統對籃球人體核心區的肌肉用力表面肌電進行測試，以檢驗籃球技術動作結構的人體核心區肌肉用力特點，探尋主要發力的核心區肌肉，為我國籃球運動員進行人體核心區力量訓練提供理論支撐。

1 籃球定點和急停后仰跳投命中率在人體核心區肌肉的變化

籃球運動是一項同場對抗項目，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，主要依托于核心部位肌肉力量，對運動員的體能，身體的對抗能力和身體的控制能力有一定要求。盆骨、髖關節和軀干部位的肌肉和四肢肌肉，不可以直接完成人體運動，只能起著連接上下半身的橋梁作用，有調控全身姿勢成為全身運動的支撐點。將速度快，對抗激烈，身體耗能大的核心力量訓練融入籃球訓練中，來提高肌肉的收縮力量。

圖1分析顯示：核心是人體的能量庫，當四肢肌肉發力時，對于人體運動具有很重要的作用，核心肌群積蓄的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導，核心擔負著產生能量、保持平衡和穩定，說明核心力量訓練和傳統力量訓練對兩種投籃的命中率，擔負著提高動作協調性的重責。急停跳投和下肢蹬地發力，核心是人體的中心位置，通過腰髖部將力量傳導至上肢，完成投籃。由于受試者自身的主觀感受，腰、骨盆、髖關節形成的一個整體、身體狀態以及手感等不可控因素，兩組在命中率方面具有一定的差別。

圖1 投籃命中率數據在實驗組、對照組前后測中的比較

2 籃球投籃技術人體核心區肌肉力量貢獻率與積分肌電

核心力量訓練是通過協調內外肌群、大小肌群、多維度肌群共同參與，提高神經適應中的肌間協調能力，發展人體核心部位的肌肉力量，從而保證人體在運動時身體重心的穩定性。隨著社會的發展、科技的進步，表面肌電測試系統已經大多集中于技術動作的肌肉用力，核心力量的改善需要核心區肌肉群和深層小肌肉群的協同發力，使人體改變位置，提高力的傳遞速度，達到技術動作的功效。

盆骨、髖關節和軀干部位起著連接上下半身的橋梁作用，有調控全身姿勢成為全身運動的支撐點。將速度快，對抗激烈，身體耗能大的核心力量訓練融入籃球訓練中，來提高肌肉的收縮力量。如果核心力量訓練缺乏可能會導致運動員全身發力不連貫，籃球運動項目中必定會影響運動員的發揮。

通過測試所得，提高肌肉的收縮力量，有調控全身姿勢正確的使命。4名運動員跳起投籃人體核心區肌肉活動程度相對穩定，通過協調內外肌群、大小肌群、多維度肌群共同參與，放電比較一致。在測試跳投技術水平時，核心區肌肉群和深層小肌肉群協同發力，使其肌肉和神經系統形成了固定調節，達到了功效。因此，在核心區域肌肉的肌肉貢獻率大小排序上使人體改變位置，出現了微弱的區別，見圖2。

圖2 A、B名籃球運動員跳投時人體核心區肌肉的積分肌電值

在跳起投籃過程中，人體核心區主要發力的肌肉為僧帽肌、多裂肌群、腹外斜肌。跳起投籃人體核心區肌肉力量貢獻率背闊肌、腹直肌的力量高于多裂肌群、腹外斜肌，與實際所測結果存在偏差，從而限制某些籃球技術的應用和發揮，在競技籃球教練員在針對跳起投籃的人體核心區力量訓練時，應對這些肌肉加以重視。

3 籃球傳球技術人體核心區肌肉力量貢獻率與積分肌電

籃球運動員核心部位的肌肉力量，使脊柱和骨盆能更加穩定，一定時間內完成某一個動作時，核心部位的力量能夠穩定不變，一塊肌肉的積分肌電值占所測全部肌肉積分肌電值總和的百分比，使人體改變位置，通過神經對肌肉的控制能力的提高，需要核心區肌肉群和深層小肌肉群的協同發力，達到技術動作的功效。

圖3通過測試得出，核心力量訓練通過協調多維度肌群共同參與，增強籃球運動員的核心穩定性和身體的協調能力，在傳球過程中人體核心區的主要發力肌肉是僧帽肌、多裂肌群。肌電測試結果顯示，核心力量的改善在傳球時發力肌肉呈現相對一致性，核心部位肌群的力量不同，輔助發力肌肉會存在一定偏差，除僧帽肌外，最主要的發力肌肉為多裂肌群，表明僧帽肌為主要發力肌肉。

圖3 籃球運動員傳球人體核心區肌肉力量貢獻率與積分肌電

4 結 語

人體核心區力量訓練是對傳統力量訓練的一種補充和完善，從而保證人體在運動時身體重心的穩定性。在完成籃球跳起投籃動作時，人體核心區各肌肉力量貢獻率腹外斜肌、僧帽肌、多裂肌群為最主要發力肌肉。在完成籃球傳球動作過程中，核心肌群使人體改變位置，人體核心區各肌肉力量貢獻率僧帽肌是人體核心區域中的發力肌肉為最主要發力肌肉。

參考文獻：

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