對福建省三級跳遠運動員進行FMS測試的研究分析
——以福建省體工隊和福建師范大學為例

張福達

（福建師范大學旗山校區，福建 福州 350100）

FMS測試起源于美國，是由Gray Cook和Lee Burton等人提出的。FMS是一種動作模式質量評價系統，是一種簡單的、量化的基礎運動能力評價方法。運用這種方式可以迅速高效地辨別FMS模式中的不對稱性和功能障礙，從而看出運動員身體訓練的薄弱環節、阻礙運動成績的原因及發生運動損傷的風險等。

在國外，FMS測試普遍應用于美國職業運動員的運動評估，至今使用非常廣泛。而目前在國內關于FMS測試的研究以及文獻還不多。國內最早出現FMS測試的相關內容是2006年。袁守龍和劉愛杰的《高水平競技體能訓練》中提到，當時并沒有引起大家的注意。2010年開始，國家賽艇隊、國家帆船隊及其他先進省市隊，已經有體能教練開始運用FMS測試來指導運動員的身體訓練。近幾年，三級跳遠這個項目作為福建省的強項，省內高水平三級跳遠運動員都具備奪金的實力，做FMS測試十分有必要。本文運用FMS測試方式，篩查找當前福建省三級跳遠運動員的身體功能性和動作模式存在的問題以及訓練過程中的誤區，最終的目的是為了提高福建省三級跳遠運動員的運動水平給予一定的參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以福建省三級跳遠運動員的FMS的測試結果為研究對象。2016年11～12月，對10名三級跳遠運動員進行測試，分別對福建省體育工作大隊田徑訓練中心的部分三級跳遠運動員、福建師范大學體育科學學院運動訓練專業的部分三級跳遠運動員進行FMS測試?；厩闆r見表1。

表1 FMS測試運動員的基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網、萬方數據庫、福建師范大學圖書館、維普中文科技期刊數據庫，收集許多關于此項研究的資料，為本論文的研究提供比較充分的理論依據。

1.2.2 測試法 用FMS測試法對10名福建省三級跳遠運動員進行測試及評分。并記錄了錯誤動作和代償動作出現的次數，對各個運動員的錯誤動作和代償動作的原因進行總結。

1.2.3 數理統計法 通過SPSS的分析與統計軟件對其測試的結果進行統計和分析。

1.2.4 邏輯分析法 通過對測試結果進行分析和統計，篩查出限制福建省三級跳遠運動員水平的原因。

2 結果與分析

2.1 FMS測試的過程和評分標準

在測試前先讓運動員看圖片和整個測試動作過程的視頻，并口頭對運動員說明動作要求以及評分標準，要求運動員在安靜狀態，沒有做熱身活動的情況下依次完成深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、軀干穩定性、旋轉穩定性7個測試動作，每個動作2次機會，在測試過程中，仔細觀察并記錄各動作的完成情況。按照評分標準（表2）現場實時評分，并記錄各個運動員的錯誤動作或代償動作的出現情況。評分標準分4個層級，FMS的單個動作得分為0、1、2、3。（1）3分：能夠按照要求完成動作；（2） 2分：可以完成動作；（3）1分：不能完成動作；（4） 0分：測試過程中身體任何部位出現疼痛。整個FMS總分最高分為21分；如果總得分低于14分，說明運動員存在傷病的風險；如果總得分低于10分，說明運動員的受傷的風險非常大，應該及時糾正動作模式。

2.2 三級跳遠運動員FMS的檢測結果

本研究以選取福建省體工大隊6名三級跳遠女運動員、福建師范大學體育科學學院運動訓練專業5名三級跳遠專項運動員為研究對象進行了FMS測試。

2.3 對三級跳遠運動員FMS檢測各項分析

2.3.1 深蹲動作檢測結果分析 深蹲動作模式是復雜的動作，主要用到腳踝的閉式運動鏈背屈，膝關節和臀部彎曲，胸椎的拉長，肩關節的內收和外展。有5名三級跳遠運動員在做深蹲測試動作的得分是滿分，占總的測試人數50%。得分為3分的，表明他們膝關節、踝關節和髖關節靈活性很好。有2名得分為2分，1名得分為1分。這些問題的出現說明運動員在平時的技術動作訓練或者力量訓練后沒有對肩關節、髖關節周圍的肌肉進行拉伸放松，這樣長期處于疲勞的狀態就是使這些關節的靈活性變差。較差的靈活性會影響三級跳遠的運動技術以及運動成績的發揮。因此，教練員和運動員必須重視此問題。2.3.2 跨欄步動作檢測結果分析 過跨欄步動作模式測試主要考察運動員踝關節、膝關節和髖關節的穩定性，以及身體核心區域的穩定性。10名被試運動員沒有出現0分和1分，而大部分得3分，這說明測試運動員支撐腳的踝關節、膝關節和髖關節的穩定性較好以及過欄腿的靈活性較好；單腿站立是控制身體能力較強。三級跳遠這項運動需要強兒有力的下肢力量和扎實的的核心力量，這樣才能使手臂在前擺時的向前性傳遞到整個技術動作騰空過程。因此，教練員在訓練計劃中應該增加關于腹直肌、豎脊肌、體側屈肌、髖關節、臀肌以及這些部位深層的小肌肉群等的訓練手段。

2.3.3 直線弓箭步動作檢測結果分析直線弓箭步模式測試，這個動作直線分蹲動作需要運動員支撐腳踝關節、膝關節和髖關節穩定性的控制，對股四頭肌和豎脊肌的柔韌性也有一定的要求。經檢測：左側，10名運動員中8名得3分，2名得2分，右側，9名得3分， 1名得2分，雙側平衡率較高。由于三級跳遠運動員在技術訓練的時候需要強大的腿部力量在支撐，因此，在平時的訓練中教練員和運動員都比較注重這一塊的練習。

表2 FMS測試評分標準表

2.3.4 肩部靈活性動作檢測結果分析肩部靈活性模式測試，要求運動員肩部能夠進行彎曲、伸展、內收和外展等一系列靈活的結合動作的能力，同時需要肩部和胸椎能進行靈活運動的能力。此項目是所有測試項目中成績最好的。經檢測得出：10名運動員得分全為3分，雙側檢測都很平衡。三級跳遠這個項目的教練員、運動員對肩關節這塊比較注重柔韌性的練習，所以，參加FMS測試的運動員都可以完成標準動作。

2.3.5 直腿主動上抬動作檢測結果分析 直腿主動上抬動作測試模式，要求肌腱靈活性高，用來測評運動員下肢的移動能力。直腿主動上抬動作的左側得分3分為10分，右側得分3分為10分；三級跳遠運動員的腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌的伸展性極好，這與日常訓練中對下肢的拉伸有很大關系。所以在準備活動中加入了對臀大肌、腘繩肌激活的熱身練習。此外，在訓練結束后的放松練習中加入了下肢的靜力拉伸，這對于訓練時肌肉緊張后的肌肉放松會產生積極的效果。

2.3.6 軀干穩定性俯臥撐動作檢測結果分析 軀干穩定性俯臥撐動作測試模式，這個篩查不是用來測試上肢力量的，而是用來評價軀干在矢狀面的穩定性。10名運動員都得滿分，說明福建省三級跳遠運動員軀干的穩定性較好。從開始助跑、起跳、騰空到落到地面的過程中，軀干始終保持在矢狀面上運動，而這種良好的軀干在矢狀面上穩定的能力能使得力的傳遞中沒有過多的分散和損耗，提高運動的經濟型，減少運動員損傷的概率。

2.3.7 軀干旋轉穩定性動作檢測結果分析 軀干旋轉穩定性動作測試模式，軀干旋轉穩定性測試動作是一個難度較大的動作，要求運動員的上下肢的聯合動作中，軀干在矢狀面和水平面內做上下肢下調運動時具備勻稱的穩定性。該測試需要運動員有著優良的神經肌肉協調能力和軀干的能量傳輸能力。3人得3分，7人得2分，看出大部分三級跳遠運動員得分為2分。

根據目前FMS測試的軀干旋轉穩定性動作中，還是很少人可以完成，原因之一，是因為在三級跳遠這個項目單一動作結構，平常運動員的訓練模式也比較單一；還有一個原因是這個動作需要運動員的神經協調能力較高，因此，運動員只能完成異側對角線的動作而完成同手同腳的動作。

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）從福建省三級跳遠運動員FMS測試結果來看，運動員的關節的靈活性和核心力量以及穩定性較差。本次參加測試運動員總分≥18分，說明福建省三級跳遠運動員基礎運動水平較高。（2）由FMS測試分值可知，“肩部靈活性”“直線弓箭步”“跨欄架步”“主動直膝抬腿”“軀干穩定性”動作測試分值明顯好于“深蹲”“軀干旋轉穩定性”等動作，由此可見軀干穩定性較好，而核心力量、穩定性較差。（3）福建省三級跳遠運動員糾正訓練首先應當解決的是軀干旋轉穩定性，其次是深蹲。

3.2 建 議

福建省三級跳遠運動員在平時糾正練習時，在集中糾正的基礎上要注意區別對待。建議三級跳遠運動員應該加強核心的練習，如在抗力球上進行啞鈴仰臥推舉、杠鈴俯臥劃船等進行抗阻力訓練。建議定期對學生的練習情況進行再次FMS測試，及時發現薄弱環節，不斷調整訓練的方法和強度，提高訓練質量。在重視專項技術的同時應該注重運動員的基礎身體能力的練習，在訓練計劃中適當加入與專項技術訓練區分開的身體訓練。為專項訓練打下更堅固的基礎，減少運動損傷的同時延長運動壽命。

參考文獻：

[ 1 ]孫莉莉.美國功能動作測試（FMS）概述[ J ].體育科研，2011（5）.

[ 2 ]周喆嘯.對云南省短跑一級運動員進行FMS測試的研究分析[ J ].青少年體育，2012（1）.

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