淺析小學生單手肩上投籃糾錯及訓練

李 劍

廣州市增城區新塘鎮甘泉小學 廣東廣州 511340

解析單手(以下均以右手為例)肩上投籃的動作要領為：右手屈肘翻腕持球于肩前上方，左手扶住球，兩膝微屈，右腿在前，左腿在后，重心在兩腳之間，身體自然正直。投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向前上方伸出，利用手腕柔和前屈與手指的彈力將球投籃[2]。大多數承擔籃球教學任務的體育教師，都是按這些動作要求去教學生的，但由于學生自身存在對知識接受能力的不同、對標準動作的理解不透、或自身運動水平的差異等各方面的因素，導致學習的效果各有不同，特別是剛剛開始學習投籃的同學，每個學生都有學得好的地方和不足之處。那么，如何快速判斷同學們的學習效果是哪個環節出了問題，以便及時糾正并提高學習效率呢？筆者認為從投籃的方向、力量、弧度和旋轉四個方面看問題，能快速判斷出問題所在。

一、從投籃的方向看問題

1.投球夠不著瞄準點，原因是力量不足或用力不協調。訓練方法：力量不足可以靠近籃板練習。用力不協調則要從下肢蹬伸和腰腹伸展，跟著投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出的用力順序，反復練習，形成習慣動作。

2.投籃的落點在瞄準點的上、下、左、右，不穩定。原因是手腕沒有把控好球出手的方向、食指和中指用力不均勻，這些都導致每次出手的方向都不同。訓練方法：讓學生理解手腕控球細節上的變化及食指和中指用力不均勻都會造成出手路線的偏差，從而做到均勻用力、把控好球的出手方法。另外還需加強手腕和手指的力量練習。

3.投籃的落點穩定，但總是和瞄準點有偏差，落在瞄準點的一側。原因是投籃時肘關節外展，或投籃過程中手臂內旋，造成持球點、出手點、瞄準點不在同一直線上。習慣的動作造成投籃線路的穩定性，故球的落點也相對穩定，但動作的錯誤決定了命中率的低下。主要原因是對動作要領不明確，隨身體的習慣做動作。訓練方法：加強對動作要領的領悟，每次投籃前，要下意識地把肘關節內靠，投籃結束后，手臂保持出手的方法，自我檢查出手點是否保持在持球點和瞄準的點同一直線上。并通過反復練習，形成固定動作。

二、從投籃的力度看問題

1.投球不到籃框，原因是用力不協調，或自身力量不足。投籃的用力順序是蹬腿、展腰、抬臂、壓腕、撥指。蹬地、展腰和抬臂用力脫節,會導致手臂借助不到身體的力量；手臂伸至一半就停頓了,然后才做壓腕撥指動作，導致手腕借助不到手臂的力量。手腕失去蹬腿、展腰、抬臂的力量傳導，故投球不到籃框。訓練方法：徒手做快速蹬地、展腰、伸臂、壓腕、撥指的動作，把動作練得自然連貫，再持球練習。如果是自身力量不足，可以靠近籃板練習和加強力量訓練。

2.球崩籃框而出，原因是手腕用力過猛不柔和。投籃的姿勢、持球手型、投籃動作、出手動作都正常，投籃的方向、弧度和旋轉都正常，但球著框后，總是彈出籃框。訓練方法：首先是幫助同學們理解“用力柔和”的意思，示范不同幾種力度投球產生的效果，讓同學們感受“柔和的力”是怎么樣的。其次是近距離反復練習、體會“用力柔和”的投籃方法。

三、從投籃的弧度看問題

1.投籃的弧度太低，原因是手臂沒有充分上抬，這是造成投籃的弧度太低的主要原因。球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積就很小，這就增大了球碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出的幾率，故也不易投中。訓練方法：做好正確、穩定的投籃姿勢，特別是手腕處直角、小臂處直角、肩關節處直角這三處直角的動作姿勢，投籃抬臂時要抓住“充分向上”的要領，而不是手臂“向前”。練習時，要設定球飛行的路線要經過一定的高度，再到達瞄準點。只有通過反復練習，才能形成習慣。

2.投籃的弧度太高，原因是出手時手腕下壓不夠，造成投籃的弧度過高。弧度高，用力就必須加大，這就不易掌握飛行方向，而實際上降低了命中率。訓練方法：解決出手弧度過高的方法比較簡單，在出手時，手腕適當下壓就可以了。

四、從投籃的旋轉度看問題

球出手后，在空中飛行時沒有向后旋轉，原因是球的正確旋轉是判斷投籃動作是否正確的重要環節之一，球不向后旋轉，說明出手時手腕的下壓、手指的柔和用力這關鍵動作上出了問題，其根本在于食指和中指在球離手前，沒有撥球。這一方面造成球在空中飛行的不穩定，另一方造成球下落觸及籃板后反彈力得不到減緩，從而減少了球入框的可能性。訓練方法：反復練習壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。

總而言之,四個問題不是獨立存在，而是有機結合。這里只是根據不同的情況，分析那個環節存在問題，以便于教學而人為地進行動作剖析，有利學生快速解決問題，使訓練成型。