涂色：來自于美術的另類心理療法

呂傳彬

涂色有治愈魔力？

一切從《秘密花園》說起……蘇格蘭插畫家喬安娜·芭芙的作品《秘密花園》是一本針對成年人設計的涂色本。在推廣手法上，它被宣稱具有創造性、冥想的功能。當初，初試水溫，《秘密花園》首印只是很保守的印有1萬6000本，當時，萬萬想不到，不過相隔一年，《秘密花園》已有22種譯本，銷售超過140萬冊。

對于這個成功，喬安娜說：“在被屏幕和互聯網包圍的時代，人們非常樂于去做一些模擬的，創造性的事情。涂色不像在一張白紙上創作那么嚇人，它是舒解壓力的好方法。”

陳寶珠是重慶一家書局的采購部經理，她說，從2015年1～9月期間，采購部一共做了8次的訂貨，售出2600本《秘密花園》的涂色本，其中一家門市甚至創下兩天內售出200本《秘密花園》的傲人成績，大家私底下稱這本書為非小說類中的《哈利波特》。在經濟不景氣的情況下，《秘密花園》和系列涂色書的熱賣給了書店經營者很大的鼓勵，她說：“我們需要更多的正能量。”

身為一個書店的采購人，陳寶珠覺得自己有義務深入去了解“涂色風潮”的迷人之處，而要了解，就必須自己投入去涂色。想不到，她也成了涂色族。目前，她一個人擁有6本涂色本。由于自己涂到很有滿足感，也覺得在涂色時，可以擱下很多煩事，取得片刻的寧靜。

“最初我覺得自己涂得不怎樣的，可是放到網上，朋友看了都說：不會啊！涂得很好，由于接受到都是正向的鼓勵，因此，就越來越有動力投入去涂色。所以涂色書的受歡迎，部分原因是人們享受參與傳播過程的自我價值滿足”。

“另外，我們必須了解到，涂色并不是今日才存在的活動，就像時裝都有十年一轉的說法。因此，涂色風狂卷起，也是同樣的道理，因有人引領被帶動這股風潮。而且它門檻很低，任何人都可以涂得很棒”。

除了自己涂，陳寶珠也感染到周邊的朋友一起投入。

被視為涂色界指標的喬安娜，繼《秘密花園》、《魔法森林》，第三本涂色本《迷失的海洋》也已于2015年10月22日上市。

從色彩中獲得平靜

涂色本以“成人舒壓”之名，在世界各地掀起了減壓涂色潮。涂色文化在心理治療上可以歸類在“涂鴉治療法”中，傳統的涂鴉治療法就是在一張白紙上隨性地涂鴉，想畫什么就畫什么，涂色是現代化下的“涂鴉治療”產物，是一種方便的藝術治療法。因為可能某些人不擅長繪畫，那他可以專注在涂色，在色彩中找到屬于個人的平靜與和諧。

“心理治療的范圍很廣，音樂、畫畫或者跳舞都是。我時常說，這些都只是一種工具，不同的工具適合不同的人，工具不過是一個橋梁、一個活動，讓你和你的內在獨處。有些個案告訴我，醫師我沒辦法靜靜地看書，那太無聊，我喜歡涂色，我會鼓勵他，去啊！喜歡什么，就去做什么，只要一種活動讓你心情變好，它就是最適合你的。”加拿大國際心理分析師諾安分析，現在人生活在一個快節奏的國度，忙碌工作后，回家的休閑娛樂就是看電視、滑手機，電視和手機的快速熒幕會讓人陷入寂寥和緊張的情緒中，并非減壓的好活動。而第一本掀起人們追逐的涂色本《秘密花園》，作者是以自然界中的花草構圖，花草可以調理人的心情，顏色具有自我催眠的效果，人們在投入創作時，原本焦慮的思想會逐漸放緩，情況就像一個人投入靜坐一樣，當你越投入，效果越好。

“我會建議人們選購空間細小的圖案，因為像看這類圖案你一定要集中心神，假如你是處在一種焦慮的心態，你是無法投入的。因此，當你全神貫注其中，你的心情就自然慢慢地放松下來了！”

涂色風，像龍卷風，席卷世界各個角落，不論階層，年齡……對于這股來勢洶洶風潮，諾安雖然不否認涂色的確具有減壓的功效，但在某種程度上，他也認同，這股風，吹起的是一股“神化”。就像數年前的數獨，時間，會慢慢沖淡，但依然會有人喜歡數獨，它不會消失，只是，人們的熱度消褪罷了。

諾安表示，一年多前他在英國的街頭就見到涂色文化的醞釀，只是卷進加拿大的涂色風潮和在英國所見的有些不同。因此，他要在這里提醒涂色人3大事項，以免陷入涂色陷阱，最后達不到涂色應有的效應。

1.不要在聚會中涂色。

聚會的目的是相聚，若是有人在聚會中只顧拿著繪本投入自己的世界中涂色，這和在聚會中滑手機是異曲同工，那就失去聚會的意義了。

在英國，每個人浸醉在自己的涂色世界，而且若是要追求內在的平靜，本來就應該一個人獨處創作，不要有太多的外在雜音干擾。

2.涂色治療，適合成人不適合小孩兒。

為什么這一股涂色風潮，成人都著迷了呢？其中一個原因就是成人的思維過度的復雜了。因此，只是簡單的涂色，反而適合本來就想太多的成年人。但是小孩兒的世界很簡單，涂色就會“破壞”他們應有的想象空間。這個理論不難明白，涂色是一個藝術“成品”，沒有太多的創作空間，小孩子應讓他們擁抱一張白紙，天馬行空地去創作。大人，因平常就想太多，因此，需要簡單來做心情的轉換。

3.切記，不要沉迷！

涂色，也會上癮。一些人本來在涂色中尋求生命中的寧靜，可是不懂得自我控制，最后失衡。有時過度堅持，結果廢寢忘食，心里的焦慮不增反減，反而失去了涂色的意義。