對提高體育高考生800米成績的研究
——以英吉沙縣實驗中學的高考生為例

陳學文

一、前 言

一年一度的體育高考即將來臨，800米跑是考試必考的項目之一。對所有體育考生來說，800米是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的最大強度的競賽項目。針對體育高考800米的自身特點，考生需要在起跑搶位、節(jié)奏控制、體力的分配以及怎樣度過極點等方面，進行合理的訓練。因此，有必要對800米的訓練做一些分析和探討，這對提高考生的考試成績至關重要。針對目前體育高考生自身體質(zhì)及學習任務等狀況，本人在研究各種代表性訓練方法的基礎上，結合自己在英吉沙縣實驗中學的訓練實踐以及與訓練學生的交流，總結了近三年來體育高考生的訓練，闡述了800米跑的訓練方法，對考生成績的提高有很大的幫助，得出了以下幾方面的體會愿和大家分享：

二、研究對象與方法

1．研究對象：英吉沙縣實驗中學的體育高考生及體育老師

2．研究方法：采用文獻資料法和觀察法與本研究相關文獻資料進行搜集整理和分析，以獲取間接理論知識的一種研究方法。

三、準備期

這個時期重點放在考生的身體素質(zhì)和專項能力上，培養(yǎng)考生接受艱苦訓練的意志品質(zhì)，激發(fā)考生練習。教師做一些必要的示范動作并對錯誤的動作及時進行糾正，要求考生根據(jù)各自的情況掌握好跑的節(jié)奏，還要做好跑前的準備活動。這個階段主要是打基礎，隨著速度的提高，也可在訓練過程中采取有氧和無氧相結合的練習方法。

1．節(jié)奏感及戰(zhàn)術的培養(yǎng) 怎樣提高體育高考生800米考試的成績呢？我認為抓好節(jié)奏感是關鍵。可以把800米跑的節(jié)奏用四個200米分段，第一個200米為加速段，就是采取起跑后迅速發(fā)揮速度，一直快跑直至搶到有利的位置。第二個200米為持續(xù)路段，也就是開始有計劃，有節(jié)奏的途中跑。第三個200米為克服困難段，就是怎么樣處理極點問題。第四個為200米的沖刺階段，考生為了能在不分道跑時取得很好成績，速度相對的要快。第二個，第三個200米要做適當?shù)臏p速調(diào)整，在這過程中，身體各器官系統(tǒng)機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺做好準備。最后階段應毫無保留全速跑，如果按兩個400米跑計算，則應該前400米稍比后400快或基本相當，也就是說在800米加試中體力的分配方案，采用“勻速跑”方法最好。因為“勻速跑”的節(jié)奏和呼吸穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量平衡，能源物質(zhì)不斷輸入組織，使機體始終處于良好的工作狀態(tài)。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是先過快而最后無力，要么是先過慢而最后有力用不到。

2．重視起跑 800米起跑后考生為了搶占有利的位置，相互擁擠到一起，推倒、踩傷、踩掉鞋的現(xiàn)象屢有發(fā)生，致使個別考生不能完成800米考試。我認為在平時的訓練中教練員應注重對起跑的訓練，站在起跑線外側的考生，在起跑后應沿跑道進入彎道的切線方向，迅速發(fā)揮速度，直線快速爭取領先位置。進入彎道后，爭取在彎道內(nèi)側占據(jù)領先位置，領先后可稍作調(diào)整，控制一下跑的節(jié)奏。如果不能在起跑后爭取領先位置，應跟隨在領先者身后跑，把握時機，在直道上出其不意的加速或沖刺超越對手。若領先者實力強，就跟隨跑；若實力欠佳；則爭取在第一直道上就開始超越；若對手速度好，耐力差則可第二或第三直道上超越對手。只有教練員、考生在平時的訓練中重視起跑，類似的事件也就不會發(fā)生了。

四、賽前訓練

賽前的強化訓練，是提高成績的關鍵時刻。為了更好地掌握技術和改進技術細節(jié)，可根據(jù)考生的技術情況，個人特點，掌握呼吸與跑的節(jié)奏，步頻與步幅和上、下肢的配合，進行各種專門性練習時。應采用較長時間的跳躍練習，如多級跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳，同時還要考慮到上、下肢及腰、腹、力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。采用身體循環(huán)訓練是發(fā)展全面身體素質(zhì)行之有效的訓練方法，它不僅可以增強身體各部分肌肉的力量，還可以改善和提高內(nèi)臟器官機能。

五、賽前調(diào)整

參加體育高考的考生以往缺少比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗差，自信心不足。所以教師在平時訓練中要有意識地加強考生心理素質(zhì)的訓練，教師在平時訓練中要培養(yǎng)考生養(yǎng)成對待訓練如考試、對待考試如訓練的態(tài)度。教師要經(jīng)常和考生談心，增強其自信心、求勝欲望、不服輸?shù)木窈团R場興奮性，要合理評估自己的水平，制定合適的目標，能夠正確對待考試（比賽）的成敗，正確分析問題、解決問題。

六、結束語

本人對近三年體育高考生訓練的總結和分析，得出的該訓練方法簡單易行，對學校設備不好的體育生的訓練也很適合，我認為只要在訓練過程中嚴格的要求自己，認真訓練，最后肯定會有好的收獲。

本文傾注了我的大量精力，同時也有良師指導，但由于資料零散、不足，以及個人能力的局限，文中的紕漏在所難免，懇請各位老師批評指正。

參考文獻：

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