原地推鉛球技術訓練的探討

◎陳學文

一、前言

鉛球是體育高考最基本的素質測試項目之一，是各省體育專業考試中必須考的項目。主要考查學生是否具備良好的上肢爆發力、上下肢的協調能力及全身的協調用力能力。因而在體育高考之前短暫的一年多訓練中如何把學生的成績提高或達到自己的最高值，是我們體育教學與訓練的目標，也是對學生能夠在體育高考中取得理想成績的關鍵。因此，只有正確掌握原地推鉛球的技術訓練方法，科學合理的安排訓練，提高訓練效率，才能更好的提高學生的成績，避免訓練時的盲目性，少走彎路。本文作者通過對英吉沙縣實驗中學高三體育考生原地推鉛球技術訓練的研究與分析，找到了考生出現失分現象的一些共同點，提出了自己的一些觀點和解決問題的方法，供廣大同仁和考生參考。

二、體育高考鉛球技術的特點

鉛球技術動作的特點要求“所有的動作都要求時間短，上下肢相互協調配合，并有效地利用盡可能長的最后用力距離，便于取得最佳的鉛球加速度效果”。這是鉛球一般訓練的特征。體育高考是原地推鉛球，減少了滑步技術，即縮短了做功距離，所以對體育高考的鉛球訓練特點主要有以下幾個方面：

1．應該以熟練掌握技術動作要領為根本，以提高動作速度為核心，增強專項力量為輔助，訓練手段要具有交叉性、整體性和綜合性 合理的技術是完成動作的關鍵，也是創造優異成績的前提和保證。鉛球技術發展到現在已經是“模式化”和“個體化”相互結合的最高境界。其特點是極大限度的利用人體的整體協調力量盡量的把出手的初速度提高，并通過正確動作合理高效的轉移到鉛球上，即用身體來推鉛球而非單獨上肢。合理的鉛球技術動作是最后動作速度（出手）的保證，也才能把自身具備的力量充分的運用和發揮出來。所以在提高鉛球成績時，應該對考生的動作技術掌握和學習給予更多時間的訓練。

2．強調基礎性技術動作 實踐已經證明，同等條件下，技術好、動作合理，則成績比較好。它體現了動作技術對力量的合理動用和使用效率。當然，合理的技術動作對于學生在最后的出手速度影響極為關鍵。技術動作好體現在對鉛球的握球、持球和準備姿勢正確合理，對投擲節奏各種姿態的交替清晰，動作簡單實用，全身協調放松。

三、考生出現丟分現象的一些共同點和解決問題的方法

1．右腿蹬轉不充分 練習中很多學生右腿蹬轉不充分，用力不連貫，存在停頓現象。產生這種情況的原因可能是教師在教授技術動作時，主要講解了技術動作的結構，強調了展髖而沒有強調右腿的蹬轉發力。因此造成學生注意力集中在如何做好展髖，忽視了右腿的用力，沒有認識到右腿用力對身體重心的移動的作用，而只是努力進行上體的移動以帶動身體重心的移動。這樣就出現了用力動作不連貫，有停頓的現象。改進的方法在于使學生了解到用力的重要性和如何用力。學習正確用力要抓住“右腿的蹬轉—重心的移動—左腿積極蹬伸”這幾個環節，讓學生在做動作時不斷體會用力的時間、方向、大小，身體各個部分的配合與協調，逐漸掌握正確的用力順序和力度。教師要從動作整體的視角對學生進行指導。

2．身體左側動作有明顯缺陷 身體左側動作存在的問題是：左腿支撐不夠，沒有形成左腿的積極制動和左腿主動后撤；在右臂推球時，沒有進行左肩制動，出現左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。產生上述問題的主要原因一是學生對于左腿的主動蹬伸沒有足夠的重視，二是左臂的擺動動作隨意，頭的位置不正確．因此教師可以從這兩方面進行糾正。改進的方法：首先，講解左腿積極蹬伸的作用，要求學生在練習時有意識地進行有力的支撐和制動，體會左側支撐、制動對右側的反作用；其次，注重左臂擺動動作，強調頭的正確位置。正確的左臂擺動路線是自然伸肘內扣—屈肘至體前—向左后上方—向左下方加速擺動。在這個過程中抬頭、挺胸、左肩制動，強調不能低頭或向左側轉動，這樣可以加速右臂的投擲速度。

3．腰背肌肉力量不足 由于基礎力量和專項力量練習不夠，很多學生在練習中表現出的腰背力量薄弱、柔韌性差，不能很好地完成反弓動作，形成低頭、含胸、屈硯、右腿發力不充分等問題。解決的方法是加強身體訓練，提高腰背肌肉力量。很多學生和青少年運動員認為推鉛球主要依靠上肢力量，因而重視上肢的力量練習，而忽視下肢和接背肌力量的練習。教師要向學生說明，推鉛球是依靠全身的爆發力，腰背肌是身體的中樞，具有承上啟下的重要作用，強有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的傳遞，并可提高最后用力的效果。

四、結論與建議

在體育高考鉛球訓練中，影響成績的因素有很多，如學生對鉛球技術動作的理解程度和掌握狀況，具體表現在對鉛球動作技術的熟練程度和基本的力量使用效率及力量協調運用上，同時技術動作的好壞影響到自身的力量發揮，力量的發揮又影響到投擲鉛球時的出手初速度，力量的發揮包含有肌肉之間的力量協調配合發揮和肌肉在身體杠桿作用下的傳遞效率，兩者的合理結合和有效運用就可以充分的提高成績，達到訓練的目的。因為訓練手段和方法直接影響到訓練的最終結果和效果，所以在高考體育的鉛球訓練中，我們要圍繞技術為核心，以基本的技術和出手速度為根本進行訓練。

參考文獻：

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