高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對普通高校羽毛球?qū)＿x課有氧耐力的影響研究

(武漢體育學(xué)院　湖北　武漢　430070)

一、研究背景

羽毛球運(yùn)動自1992年以來一直是奧林匹克運(yùn)動會中主要的競賽種類，在歷屆奧林匹克運(yùn)動會的羽毛球競賽當(dāng)中，獲得金、銀、銅獎牌的選手當(dāng)中亞洲選手占了大多數(shù)。歷經(jīng)五屆奧林匹克運(yùn)動會之后，在2012 年的奧林匹克運(yùn)動會競賽種類中羽毛球面臨可能不被列入競賽種類的危機(jī)，國際羽毛球總會(Badminton World Federation,BWF原為International Badminton Federation，IBF)在2006年決定修改已經(jīng)落實(shí)多年的“發(fā)球得分制”，改變賽制為“落地得分制”，其主要以加速比賽進(jìn)行節(jié)奏及縮短比賽進(jìn)行時(shí)間為目的，讓羽毛球競賽不再冗長、比賽更有可看性。

羽毛球規(guī)則的改變除了縮短比賽進(jìn)行實(shí)踐，在比賽進(jìn)行當(dāng)中對選手在耐力上的要求沒有舊賽制來的高，但對選手在場上的移位的速度、爆發(fā)力以及擊球的力量上有更高的要求，而選手在下一場是否能夠很快的進(jìn)入比賽狀況更是決定了一場賽事當(dāng)中優(yōu)勢劣勢的關(guān)系。

運(yùn)動在時(shí)間在10秒內(nèi)的短時(shí)間運(yùn)動，能量來源主要來自肌肉當(dāng)中的ATP-PC(Adenosine Triphosphate Phosphocreatine)系統(tǒng)；運(yùn)動時(shí)間在1-2分鐘的運(yùn)動能量來源是ATP-PC系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)；運(yùn)動時(shí)間在3分鐘以上的或者其他強(qiáng)度較低、時(shí)間較長的這種運(yùn)動形態(tài)能量來源主要就是有氧系統(tǒng)。一場羽毛球競賽中主要以有氧代謝為基礎(chǔ)，再以無氧代謝系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)的競賽種類，特別在羽毛球競賽場上關(guān)鍵時(shí)候選手的表現(xiàn)為ATP-PC系統(tǒng)的供能地位更是重要。

透過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，除了可以增強(qiáng)運(yùn)動員調(diào)節(jié)體能的能力，又與選手在羽毛球競賽場上的比賽形態(tài)相符合，羽毛球運(yùn)動員在高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練里可以更適應(yīng)在競賽場上供應(yīng)運(yùn)動能量的方式。上述研究皆表示羽毛球運(yùn)動所需體能與ATP-PC系統(tǒng)有著密不可分的關(guān)系，而羽毛球在比賽中的形態(tài)主要是以高強(qiáng)度且時(shí)間段為主，因此在訓(xùn)練上相較其他訓(xùn)練方式，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練是最相似羽毛球競賽形態(tài)的訓(xùn)練方法，也是羽毛球運(yùn)動員不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練。

運(yùn)動訓(xùn)練除了著重在高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激，疲勞的移除以及體能的恢復(fù)也一樣重要，這樣一來才可以有效的提升運(yùn)動表現(xiàn)以及避免過度訓(xùn)練的情況產(chǎn)生。間歇訓(xùn)練方式符合羽毛球種類的特殊性，間歇訓(xùn)練可以改善心肺功能、提升速度、速耐力以及增加脂肪的代謝率、減少肌肉量的流失和節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練上能更有效。

二、研究目的

研究目的為，探討高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能否增進(jìn)普通高校羽毛球?qū)＿x課學(xué)生有氧耐力表現(xiàn)

三、研究方法

(一)研究對象

本研究普通高校羽毛球?qū)＿x班22為羽毛球?qū)W生為受試對象，分為實(shí)驗(yàn)組與對照組兩組，實(shí)驗(yàn)參與者基本資料如表1所示。

表1　實(shí)驗(yàn)者基本資料

(二)實(shí)驗(yàn)方法

1.測試項(xiàng)目：測試項(xiàng)目分別為20m折返跑及5m多重折返跑

(1)20m折返跑測試：在兩條相距20m的線上做來回折返跑，在測試開始前，受試者在第一條線前面向另外那一條線，隨著測試第一個(gè)令聲響起開始，受試者開始跑向?qū)ο虻木€，當(dāng)?shù)诙€(gè)信號聲響起回頭跑回第一條線，一趟20m來回折返后會有約10秒的緩沖時(shí)間，于下一聲響開始第二趟，以此類推，測試剛開始令聲與令聲的間隔相對的慢，隨著每一次次的令聲吹響節(jié)奏逐漸加快，當(dāng)受試者連續(xù)兩次無法跟上令聲節(jié)奏來回折返后，測試即中止，測試如圖1所示。

圖1　 20米折返跑測試

(2)5m多重折返跑測試：在一條總長25m的直線上擺放6個(gè)標(biāo)志物(起點(diǎn)到25m距離每5m擺放一個(gè))，受測者從第一個(gè)標(biāo)志物旁準(zhǔn)備開始測試，一聽到令聲后，受測者開始沖刺至5m處的第二個(gè)標(biāo)志物后以慣用手觸及標(biāo)志物相鄰的地板，之后折返跑沖刺回第一個(gè)標(biāo)志物，再開始沖刺至10m處的第三個(gè)標(biāo)志物以手觸及標(biāo)志物相鄰的地板，之后折返跑回第一個(gè)標(biāo)志物，以此類推，直到時(shí)間到，在30 秒的5m多重折返后有35秒的休息時(shí)間，30秒的沖刺折返跑和35秒的休息時(shí)間重復(fù)六次，且每次30秒的沖刺折返跑距離都要記錄下來，測試如圖2所示。

圖2　 5m多重折返跑測試

2.訓(xùn)練方法

本研究實(shí)驗(yàn)參與者皆為普通高校羽毛球?qū)＿x課的學(xué)生，實(shí)驗(yàn)組在專選課訓(xùn)練后加入30每分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周三次，共為期六周，對照組則除了平時(shí)的專業(yè)訓(xùn)練外不加其他任何增強(qiáng)式訓(xùn)練。

3.實(shí)驗(yàn)前、后測方法

受試者在測試前有五分鐘熱身時(shí)間，熱身包括做徒手操、拉伸及慢跑，避免在測試進(jìn)行中劇烈運(yùn)動造成拉傷或扭傷，一項(xiàng)測試結(jié)束后休息30分鐘再做第二項(xiàng)測試，確保實(shí)驗(yàn)參與者體力恢復(fù)后能以最大努力做第二項(xiàng)測試。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

(一)實(shí)驗(yàn)組與對照組組內(nèi)有氧耐力變化差異

1.實(shí)驗(yàn)前、后測20m折返跑能力變化差異

實(shí)驗(yàn)組與對照組20m折返跑前后測成績經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析，實(shí)驗(yàn)組20m折返跑前測成績?yōu)?2.19±5.56ml/min，后測成績?yōu)?0.26±6.28ml/min。對照組的20m折返跑前測成績?yōu)?3.43±8.62ml/min，后測成績?yōu)?8.39±9.18ml/min。

經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析后實(shí)驗(yàn)組的組內(nèi)20m折返跑前后測試p<0.05所以成績進(jìn)步幅度達(dá)顯著差異；對照組的組內(nèi)20m折返跑前后測p>0.05所以成績則未呈現(xiàn)顯著差異，如表2所示

表2　實(shí)驗(yàn)組與對照組前后測20m折返跑成績

2.實(shí)驗(yàn)組與對照組組內(nèi)前后測5m多重折返跑能力變化差異

實(shí)驗(yàn)組與對照組5m多重折返跑前后測試成績獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析顯示，實(shí)驗(yàn)組的5m多重折返跑前測成績?yōu)?27.08±51.23m，后測成績?yōu)?70.83±53.67m。對照組的5m多重折返跑前測成績?yōu)?88±57.01m，后測成績?yōu)?02.5±67.17m；經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的組內(nèi)5m多重折返跑前后測p>0.05所以成績進(jìn)步幅度皆未呈現(xiàn)顯著差異，如表3所示。

表3　實(shí)驗(yàn)組與對照組前后測5m多重折返跑成績

五、討論與建議

(一)討論

2007年美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會(American College of Sports Medicine，ACSM)提出觀點(diǎn)認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動員在高強(qiáng)度的競賽運(yùn)動表現(xiàn)、提升脂肪代謝速率及提升運(yùn)動員有氧耐力的表現(xiàn)。

Helgerud等(2007)研究中分為兩組，分別為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組(八周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，3次/周)及耐力訓(xùn)練組(八周的低強(qiáng)度長時(shí)間耐力訓(xùn)練，3次/周)，研究結(jié)果八周后高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組與耐力訓(xùn)練組的有氧耐力成績提升效果呈顯著差異(p<0.05)。

Harmer等(2000)的研究中訓(xùn)練周期為八周，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對照組比較后，統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析顯示八周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠顯著提升實(shí)驗(yàn)參與者的VO2max(p<0.05)。

Daussin等(2008)研究為八周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(3次/周)，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，研究分析結(jié)果實(shí)驗(yàn)組與對照組的有氧耐力成績呈顯著差異(p<0.05)。

從以上研究結(jié)果與本研究相符的研究結(jié)果證明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對提升選手有氧耐力表現(xiàn)的效率較優(yōu)于低強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練的效率，且訓(xùn)練周數(shù)越長，影響VO2max進(jìn)步幅度也就越明顯。

(二)建議

本研究希望借由討論加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后普通高校羽毛球?qū)＿x課學(xué)生的有氧耐力表現(xiàn)情形，可供我國競技運(yùn)動發(fā)展、運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)參考與應(yīng)用及各級教練在安排選手體能訓(xùn)練課程時(shí)的依據(jù)。總結(jié)本研究結(jié)果與討論，以訓(xùn)練周數(shù)提出具體的建議。

1.增加訓(xùn)練周數(shù)

本研究訓(xùn)練周數(shù)為六周，在六周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后普通高校羽毛球?qū)＿x班學(xué)生的敏捷能力及有氧耐力雖有所進(jìn)步，但在數(shù)據(jù)分析后都未呈現(xiàn)顯著差異。在探討其他學(xué)者的研究當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練周數(shù)為八周至十六周的研究結(jié)果，學(xué)生的有氧耐力進(jìn)步幅度明顯，也因?yàn)樵诎才庞?xùn)練課程的周數(shù)若可延長至八周至十周，實(shí)驗(yàn)參與者的有氧耐力提升效果會較六周的訓(xùn)練明顯一些。

2.增加實(shí)驗(yàn)參與者

本研究實(shí)驗(yàn)參與者實(shí)驗(yàn)組12人，對照組10人，共22人，若日后研究的參與者人數(shù)能夠增加，對敏捷能力成績及有氧耐力成績在統(tǒng)計(jì)分析上的數(shù)據(jù)能更加準(zhǔn)確。

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