輕松緩解腰背痛的“床板操”
2018-04-12 03:35:34萬海
養(yǎng)生保健指南 2018年1期
萬海
中老年人，腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時(shí)便發(fā)現(xiàn)腰背經(jīng)常酸脹疼痛。后來，一位長者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅(jiān)持睡平板床而不是席夢(mèng)思之類的沙發(fā)床，其次堅(jiān)持做“床板操”有利于緩解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來改善機(jī)體的功能，從而起到強(qiáng)筋壯骨的作用。
“床板操”共分兩節(jié)。
第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個(gè)身體的重量，這時(shí)脊梁和下肢彎成了弓形。如此臀部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次。
第二節(jié)：身體平躺，將背部抬起到最大限度，讓頭部和臂部支撐著上身的重量，這時(shí)從頸椎到整個(gè)脊梁部分彎成弓形。如此背部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來決定，一般為8～16次。
兩節(jié)“床板操”可以分別做也可以交叉著做。每天早晨起床和晚上入睡之前各做1次。
幾年來，我堅(jiān)持每天做“床板操”，從不間斷，腰背疼痛的老毛病已沒有復(fù)發(fā)過。有腰背疼痛的老年朋友們不妨試一試。
