療愈瑜伽練習后身體變化的研究
——以yogaworks瑜伽體系為例

□ 黎茜（陜西省行政學院　陜西　西安 710068）

療愈瑜伽又叫做被動瑜伽，這項古老的療愈藝術來自印度阿育吠陀瑜伽,經過時間的淬煉及融合傳統中醫及日式指壓等多重類似Asana（意指瑜伽姿勢）的體位以后，它與阿斯湯伽瑜伽變得十分相似。包含了印度傳統醫學的元素，是兼具療效和放松功能的矯正壓柔術。療愈瑜伽不僅能幫助身體的受損部位快速恢復，而且讓長久練習都無法打開的部位在短時間內有飛速的進步。美國yogawor ks瑜伽就是一種典型的療愈瑜伽。它已經在國外發展了25年，并與美國南加州醫學院合作，將瑜伽帶進醫院，讓病人通過瑜伽進行康復訓練，屬于療愈康復類瑜伽。相比其它瑜伽體系，yogawor ks體系在體式的編排和授課的內容上更加科學、系統和全面。

1、Yogaworks瑜伽體系與特點

首先，美國yogaworks瑜伽體系在體式編排上遵循人體在運動過程中，身體由安靜狀態到達高潮狀態最后再還原到安靜狀態的全過程，具體是順序是：開場→熱身→拜日式→準備體式→高峰體式→放松→休息。既講究科學性又注重人性化。不僅可以在體式練習中很好的保護練習者的安全，而且還具有良好的練習效果。它的體式編排練習過程包含了每一個體式。針對不同的練習者，每一個體式都有相應的變式，從而保證練習者既不會在練習中受傷，也不因為身體條件的約束對練習喪失信心。

其次，美國yogaworks體系的教材注重從不同角度教授練習者在訓練中如何更好的保護自己。其主要內容包括 《瑜伽體式》、《瑜伽哲學》、《瑜伽解剖》、《教學方法》等。通過一個月的體式練習和理論學習，每一個練習者都可以從入門者上升為一個掌握了良好教學方法、瑜伽錯誤體式糾正手法和相關哲學知識的優秀瑜伽教練。

其三，教授美國yogaworks體系的培訓師都經過長時間的培訓，具有500-2000學時的授課經驗和國際認證。豐富的教學經驗對日后的訓練與指導提供了有力保障。

2、調查結果與數據分析

2.1、調查對象與調查方法

本文以北京健愈練習美國yogaworks體系學員為調查對象，針對練習者練習瑜伽前后不同時段的實際生活與心理狀況設計調查問卷，跟蹤并對問卷調查的結果進行歸納總結，獲得對比分析所需的數據與資料；最后，對所收集的數據進行信度與效度檢驗，并運用軟件對問卷調查結果進行統計處理。由表1我們可以看出此次抽樣調查的有效率為100%。

表1　調查結果可信度統計表　（樣本數量N=39）

2.2、學員組成結構與身體狀況調查分析

由表2可以看到參加美國yogawor ks體系練習的學員中男性少而女性多，男女比例為2:37。表明女性更愿意選擇瑜伽作為她們的健身方式，而男性則更喜歡選擇其它運動。在年齡分布上26-35歲之間的居多，占總調查人數的54%，而年齡在15-25歲及36-45歲的較少，分別占總調查人數的25%和21%。總的來說練習療愈瑜伽的人群主要集中在26-35歲的女性當中。

表2　美國yogaworks體系學員年齡與性別調查表　（樣本數量N=39）

美國yogaworks體系學員練習瑜伽之前身體狀況的調查結果如表3所示。從中不難發現每一年齡段的學員都存在一定的傷病情況。其中，36-45歲之間占了該年齡段被調查人數的50%。這一結果說明身體存在傷病是可以練習療愈瑜伽的。美國yogaworks體系很人性化，它會根據不同練習者的身體狀況制定不同的體式，并且通過一段時間的練習能改善練習者的身體狀況。通過對身體有傷的學員進行跟蹤調查，能更好的研究學員進行療愈瑜伽練習后身體的變化情況。

表3　美國yogaworks體系學員練習之前身體傷病情況統計表（樣本數量N=39）

2.3、不同瑜伽體系練習情況的調查分析

圖1是學員練習不同瑜伽體系過程中身體變化的調查分析圖。從圖中我們發現練習yogaworks體系后的身體變化明顯大于其他的瑜伽體系。其中，練習其他瑜伽體系主要是協調能力得到提高，而練習yogawor ks體系在體型、心態和核心力量方面都得到了明顯改善。更主要的原因是yogawor ks體系的訓練設計更加科學、系統和人性化。

圖1　yogaworks體系與其他瑜伽體系身體益處統計圖（樣本數量N=39）

2.4、練習效果影響因素分析

北京健愈作為一個瑜伽培訓機構，配備瑜伽教學相關專業器材，如：瑜伽墊、瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽毯、骨架等。但是缺乏檢測身體素質的器材及相應的測試標準。正如表4所示，參與問卷調查的39位學員一致認為—因為場館缺乏專業的身體評估測試儀，從而無法對練習前后身體變化進行準確對比是影響練習效果的最主要因素。41%的學員認為自身因素將影響練習效果和評估結果，其中有9位學員因為身體有傷很多體式練習受到限制，練習后沒有對身體進行測試，無法通過數據評估練習美國yogaworks體系瑜伽后的身體變化。28%的學員認為練習美國yogaworks體系后身體的變化與老師對專業知識技能的掌握有關。如果老師對專業知識掌握不夠，只能對基本的體式進行身體評估，而無法做出科學系統的評價。

表4　影響學員練習yogaworks體系后身體評估的因素（樣本數量N=39）

3、結論與建議

3.1、結論

目前，學員對療愈瑜伽概念認識不清楚，前期沒有接觸過等問題均會對療愈瑜伽的訓練效果產生一定影響。通過對比學員練習美國yogawor ks體系和其他體系后的身體變化，發現不同的瑜伽體系都能對身體產生一定益處。但相比之下，美國yogaworks體系給身體帶來的益處更為顯著。

在研究過程中我們還發現由自身身體素質對練習效果的限制可以通過后期練習得到改善。64%的練習者認為自身身體素質會影響練習時動作的完成，而經過一個月的訓練后，身體素質得到了改善。24%的身體有傷練習者通過輔助工具和科學的療愈瑜伽練習后傷病情況有了明顯好轉。

通過對場館設施，學員自身身體素質和教練業務水平對訓練效果的影響進行調查，發現場館缺乏專業身體檢測儀器和教師的專業程度不高均會對后期的訓練效果產生一定的影響。

3.2、建議

學員應該選擇科學、系統、安全的療愈康復類瑜伽體系進行練習。平時多閱讀相關的書籍，豐富自己的瑜伽知識，通過練習達到更好的效果；培訓機構應購置科學的身體評估測試儀及與評估方法和判斷標準相關的書籍，制定一套完善的評估標準和方法；組建一支業務熟練，經驗豐富的教練團隊，定期參加培訓和比賽，從而不斷提高教練自身的專業素養和經驗水平，能夠根據練習者的實際情況合理制定出一套針對個人的訓練方案。

綜上所述，隨著人們對瑜伽運動認識程度的提高以及訓練場館軟、硬件條件的改善，療愈瑜伽定能在生活中煥發出更大的活力。

參考文獻：

[1]美國 yogaworks瑜伽官網：http://www.yogaworks.com.

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