節后綜合征怎么破？

欣然

長假之后，想要迅速從派對聚會中的夜貓子轉換到朝九晚五的上班族，在胡吃海喝之后面對盒飯便當，更重要的是，對著新一年的工作，如何從力不從心、焦躁不安變成信心滿滿，以下幾招，你不妨一試，快速跟節后綜合征說拜拜。

做好心理調整

癥狀：想到上班，我就心煩。

支招：調整心態，確定新年目標。長假結束，上班族們感覺心不在焉，工作效率低，學生族也會感覺無法將注意力集中在學業上。這是因為長假時間和工作學習時間在物理上有比較明確的界限，但在心理上并沒有一個嚴格的界限。所以，長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內對人發生作用，即便是已經開始正常上班了，也很容易由于延續著長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀態，無法盡快收心。

要消除這些不適應，就要做好心理的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。此外，心理暗示也能起到很好的效果，從上班的第一天起，上班族們就要提醒自己：我要開始“朝九晚五”的上班生活了，假期的懶散和漫不經心要拋掉了。收心工作很重要，收起散漫放縱的心，把心思和注意力都轉移到自己的工作上，漸漸步入正常的工作軌道上來。

睡眠睡出好氣色

癥狀：晚上睡不著，早上起不來，辦公桌前瞌睡多。

支招：好的睡眠是戰勝“節后遺癥”的第一步。長假中的玩樂過度，通宵達旦，人體正常生物鐘紊亂，長假結束，時差還沒倒過來，精神怎么會好？怎么辦？提前一到兩天恢復正常的作息時間，睡前喝點兒牛奶、紅酒，泡個熱水澡，都是有助睡眠的好方法。

清淡飲食清腸道

癥狀：飽漲難消，腸胃受傷。

支招：在經歷了幾天的高油、高脂、高膽固醇食物的輪番轟炸之后，我們的腸胃其實是很受傷的，此時，適當的清一清腸胃是很必要的。管住嘴，邁開腿，這樣既為腰包省錢，又能給健康減負，一舉多得。

我們建議大家還要在少油少味精，健康飲食的同時，嘗試一些有助于消化和清腸功能的食品搭配。例如預防便秘的魔芋、幫助排毒的黑木耳、有促排作用的海帶、有清腸功能的豬血、防止心血管疾病和神經衰弱的蘋果、清潔大腸“管道工”的糙米、養顏滋潤的蜂蜜、助消化吸收的草莓……

運動鍛煉提精神

癥狀：精氣神沒有，工作效率低下。

支招：睡眠與飲食的不規律，很多人在節后都很難找回工作狀態，如何找到出口幫助自己恢復狀態？俗話說，生命在于運動。其實，無論在什么時候，運動總是沒錯的。

隨著春天的到來，溫度開始回暖，這樣的天氣適合進行運動。與其宅在家里，不如走出家門，去公園里跑跑步，接接地氣。如果工作狂們沒有時間，也可以利用下班時間走走路，或者在家做做仰臥起坐、學習有氧操、瑜伽或者試試返童生活，在中午間隙，踢毽子、跳橡皮筋、跳繩，在趣味運動中為健康加分！不知不覺，自己的精神面貌也會進入最佳狀態！

音樂緩情緒

癥狀：坐立不安、焦躁難耐。

支招：音樂本就是一種修生養心的方式。節后用音樂“養心”，在品味音樂的同時讓自己放松下來，并能很快緩解坐立不安的情緒。旋律舒緩的輕音樂能夠讓煩躁情緒放松下來，而電子、搖滾則可以讓人心情high起來，負面情緒一掃而光！

巧用亮色扮心情

癥狀：工作堆積如山，心情糟糕透頂。

支招：巧用顏色來改變心情。心理學家認為顏色對人的心理狀態有著特有的神奇作用。節后上班，穿一套色彩鮮亮的衣服，對提高工作效率是很有作用的。如果習慣保守顏色的工作制服的朋友，可以嘗試一下亮色的頭繩、絲巾、耳釘……同樣有效果。

做做清潔驅懶散

癥狀：人坐桌前，心卻在外。

支招：來一場大掃除吧。盡管年前許多人都已經進行過這場浩大的“工程”，但在長假期間，第二波襲擊又開始了，懶人們總不自覺地把房間弄得亂七八糟，對心理也會產生一種慵懶的狀態暗示。試想此時把窗簾拉開，把窗戶打開，一番掃地拖地擦灰之后，陽光灑進房間，環境舒服了，心情怎么能不跟著暢快起來呢？

啟動節后大掃除計劃，讓房間和辦公桌變得一塵不染，向新工作宣戰的時候，也能給自己的老板一個正面的信號：光鮮亮麗、信心十足地面對新生活、新工作！從頭開始的感覺真好！環境干凈利索了，必須打起精神來，職場人向前沖！（編輯/高緯時）