聚焦與內(nèi)生：正念冥想促進高三學生學習品質(zhì)與心理健康發(fā)展的探索

張越

〔摘要〕冥想起源于古老的東方文明，目前逐漸成為積極心理學一個重要的研究領(lǐng)域。本研究是一篇較新的關(guān)于積極冥想訓練的一個積極可行的實證性研究，是對提高中學生學業(yè)成績的一個有效的探索。研究者把著眼點放在一類特殊人群（高三學生）上，進一步拓展了研究者們對冥想功能的理解，研究結(jié)果表明，冥想不僅能夠直接促進心理發(fā)展及心理恢復，并且可以通過學習品質(zhì)商數(shù)，間接影響學生的學業(yè)成績。

〔關(guān)鍵詞〕正念冥想；學習品質(zhì)；高三學生；心理健康

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）09-0025-06

一、課題的現(xiàn)實背景及意義

（一）課題現(xiàn)實背景

1.冥想研究現(xiàn)狀

1979年，美國的卡巴金博士在麻省大學醫(yī)學中心附屬的減壓門診開設了正念減壓課程，協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。至今，正念減壓療程已成為美國醫(yī)療體系內(nèi)歷史最悠久、規(guī)模最龐大的減壓療程。目前，關(guān)于正念冥想的研究越來越多，涉及的領(lǐng)域也越來越廣，逐漸成為積極心理學領(lǐng)域一個重要的研究課題。正念的英文為mindfulness，卡巴金博士將其定義為一種有意識的、不加以評判的對此時此刻的注意[1]。

2.學習品質(zhì)的研究現(xiàn)狀

很久以來，人們習慣于用智商高低和努力程度來解釋學習結(jié)果。教育實踐中，教師們也大都是通過加強知識教學、開發(fā)智力等途徑來幫助學生提高學習成績，然而效果并不理想。大量事實證明，那些學習優(yōu)秀的學生并不都是智商最高的學生，也不完全是學習最用功的學生。很多學生腦子很聰明，智商較高，學習成績卻不好；還有很多聰慧的學生在學習上始終非常用功，付出了巨大的努力，學習成績卻很一般。到底是哪些因素制約著學習效率呢？

學習品質(zhì)是一種學習商數(shù)，是學生的智能素質(zhì)、非智能素質(zhì)的均衡發(fā)展及其優(yōu)勢組合的結(jié)晶。如果說智商是衡量人的智力水平高低的標準，那么學習品質(zhì)就是衡量人的學習能力高低的標準。具體地說，學習品質(zhì)包括學習的智能因素、學習的效能因素和學習的潛能因素三個層面。這三大方面的素質(zhì)組成一個金字塔形，構(gòu)成學習品質(zhì)的基本框架，制約著學生的學習行為和學習結(jié)果。例如，專注的學習品質(zhì)是指能按照自己的意愿或別人提出的目標，調(diào)控自己的情緒和行為，始終認真、積極地投入活動過程的一種注意品質(zhì)[2]。

（二）我國開展正念冥想與學習品質(zhì)研究的情況

1.發(fā)展與趨勢

目前國內(nèi)關(guān)于學習品質(zhì)的研究，始于20世紀末。鄭秉洳[3]認為學習品質(zhì)是“決定行為傾向性和獨特性的心理素質(zhì)，是非智力因素在學習活動中的表現(xiàn)”。安徽師大葛明貴教授認為狹義的學習品質(zhì)是指影響學生學業(yè)成就的非智力因素的總和[4]。國內(nèi)諸多關(guān)于學習品質(zhì)的研究焦點，大多是從各學科課堂角度進行的探索，例如，語文科教師充分利用課堂教學的課前5分鐘講故事，教給學生閱讀的基本方法，推薦作品讓他們在課外閱讀，并開設專門的閱讀指導課（讀書方法指導課、讀書筆記輔導課、好書推薦課）等。英語老師通過有效的家庭作業(yè)設計，使學生能夠自主完成作業(yè)，并且能夠嘗試為自己、同學設計和評價作業(yè)。體育老師通過培養(yǎng)學生對體育運動的興趣愛好，提高學生參與體育課程的積極性等等[5]。國內(nèi)研究者也曾采用學習態(tài)度量表、學習類型調(diào)查、中小學生學習習慣與應試技能測驗量表，以及其他的調(diào)查問卷進行學習診測，以確定各種優(yōu)秀學習品質(zhì)在全班學生中的分布情況，并據(jù)此對學生進行學習診斷，制定班級學習輔導方案，通過心理健康教育課和專題輔導形式，實施團體學習輔導和個案學習咨詢服務，指導學生進行學習過程的自我調(diào)整和完善[6]。謝先成、陳錚[7]結(jié)合我國新課程改革的理念，探究了學習品質(zhì)的結(jié)構(gòu)框架，提出學習動力、學習傾向、學習監(jiān)控、學習策略、學習能力等五大維度，在此基礎上設計和編制了一份由80個項目組成的學習品質(zhì)問卷。

綜合已有研究發(fā)現(xiàn)，對學習品質(zhì)的干預措施主要包括下列內(nèi)容：提高學生自信心與自我效能感的肯定性訓練；改善情緒與情感生活、體驗學習快感的人際溝通活動，增強學習內(nèi)驅(qū)力、求知內(nèi)驅(qū)力的歸因訓練；自我暗示訓練、成就動機訓練和學習目標管理訓練；學習方法指導、學習策略教育、學習過程管理、學習時間分配、學習科目搭配、輔導開發(fā)學習潛能[8]；班級和個體良好學習習慣養(yǎng)成教育訓練，既包括從學習過程的預習、聽講、思考、回答、課后復習、做練習等一系列學習行為訓練，也包括對每一個學習行為的初始行為習慣、過程性行為習慣和目標性行為習慣的訓練；戰(zhàn)勝學習困難、體驗學習快樂、學習竅門大比拼系列學習經(jīng)驗交流活動等等[9]。

查閱相關(guān)研究文獻，發(fā)現(xiàn)關(guān)于正念冥想對高三學生學習品質(zhì)的研究，國內(nèi)尚無實證性的研究結(jié)論。江蘇揚子第二小學的陳佳老師嘗試用冥想方法提升小學生語文自學品質(zhì)，取得了良好的效果。陳佳老師認為，冥想對于調(diào)動學生學習的主觀能動性具有舉足輕重的作用，它留給學生自由想象的空間，能夠讓他們充分體會到自我的參與感和創(chuàng)造感，增強自我能動性，得到心理的滿足[10]。

2.現(xiàn)狀與不足

長期以來，我們更多地注意了知識和技能，而忽視了學習品質(zhì)的培養(yǎng)。已有的關(guān)于學習品質(zhì)的研究，還停留在學習動機、學習態(tài)度和學習能力方面。而關(guān)于正念冥想的研究，國內(nèi)尚處于探索階段；尤其是在考察高三學生學習品質(zhì)相關(guān)的領(lǐng)域方面，仍屬空白。因此，將“如何促進高三學生學習品質(zhì)的提高”提上日程，能夠有效地促進高三學生良好學習品質(zhì)的形成和發(fā)展，是擺在我們面前的一個重要的課題。

（三）課題研究的意義與價值

冥想起源于古老的東方文明，目前逐漸成為積極心理學一個重要的研究領(lǐng)域。本研究是一篇較新的實證性研究，是關(guān)于積極冥想訓練的一個積極可行的研究，是對提高中學業(yè)成績的一個有效的探索。本文把著眼點放在一類特殊人群（高三學生）上，進一步拓展了研究者們對冥想功能的理解，冥想不僅能夠直接促進心理發(fā)展及心理恢復，并且可以通過學習品質(zhì)商數(shù)，間接影響學生的學業(yè)成績。

本研究將從學生心理發(fā)展的實際出發(fā)，融合先進的積極心理學理念“正念冥想”來設計教育干預策略，堅持專題性研究與個案跟蹤指導相結(jié)合，成功案例與失敗案例相對比，在專門輔導學習困難個案的基礎上大膽探索“通過解決學生的心理問題來解決學生的學習問題”的實驗思路，進一步推進學習品質(zhì)相關(guān)問題的研究工作，推動學生核心素養(yǎng)內(nèi)涵式發(fā)展，打造區(qū)域優(yōu)質(zhì)教育新樣態(tài)。

二、國內(nèi)外關(guān)于同類課題的研究述評

美國NEGP研究報告率先提出“學習品質(zhì)”（approaching toward learning）的概念，指出“學習品質(zhì)是學生在學習過程中表現(xiàn)出來的心理傾向、學習風格、學業(yè)態(tài)度等非認知性因素”，并與學業(yè)成績存在正向相關(guān)[11]。1991年，美國將“學習品質(zhì)”確立為兒童入學準備的一個重要領(lǐng)域[12]。在隨后的十多年里，美國各州基本上都開展了促進學習品質(zhì)發(fā)展的研發(fā)工作。學習品質(zhì)的研究，在20世紀末被引入到我國教育領(lǐng)域，國內(nèi)眾多學者對如何促進學生學習品質(zhì)做了大量探索。

現(xiàn)代科學研究表明：每天堅持靜心冥想，可以凈化身心。短暫而集中的冥想訓練會引起身心的變化。“mindfulness”在國內(nèi)多被翻譯為“正念”或“覺知”[13]。目前，國內(nèi)對這一領(lǐng)域的實證研究較少。多為綜述國外研究的文獻。

2007年，大連理工大學唐一源教授領(lǐng)導的研究組招募大學生志愿者，采用隨機分配的原則，每組大學生進行5天整體身心調(diào)節(jié)法訓練；另一組也同時進行5天的放松訓練，每次均為20分鐘左右。研究結(jié)果表明：與放松組相比，整體身心調(diào)節(jié)法訓練可以提高在校大學生的注意力、認知表現(xiàn)，可以改善情緒且有效降低身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，提高免疫指標。2009年，該研究組再次發(fā)表研究報告：采用了腦成像技術(shù)和生理記錄等方法發(fā)現(xiàn)，5天短期的整體身心調(diào)節(jié)法訓練還可以對參與者的身心產(chǎn)生積極的變化。該積極變化主要體現(xiàn)在腦電波、腦代謝、心率變異性和皮膚電等一系列客觀指標的積極變化上[14]。

上述的研究人群主要集中在中國大學生群體。同樣在國外人群中，也發(fā)現(xiàn)了整體身心調(diào)節(jié)法所帶來的積極效應。應用練習該調(diào)節(jié)法四周的美國大學生（共計11小時），其大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。研究證明，冥想訓練還可以塑造和影響大腦中自我調(diào)節(jié)的相關(guān)區(qū)域。冥想可以喚醒深層次的腦皮層，釋放多巴胺、正腎上腺素、血清素等生命物質(zhì)；可以通過影響額葉一部分的作用從而影響情緒掌控與記憶[15]。

國外研究者（sanford等人，2011）將學業(yè)高危學生作為被試，而且通過冥想訓練規(guī)范了那些問題學生的行為，提高了他們的學業(yè)成績。而在中國也有很多學習困難或者是問題兒童，如果能夠?qū)②は胗柧殤玫礁纳茋鴥?nèi)問題兒童的心理及行為上，不失為一項有益的嘗試。

目前在中國，冥想研究尚未獲得廣泛關(guān)注，但已經(jīng)有很多學者開始進行了冥想的課題研究，本文的實踐恰好可以為國內(nèi)的學者提供一個很好的借鑒。需要注意的是，冥想訓練在中國實施的實際效果究竟是怎樣的，還有待于國內(nèi)研究者們實驗的進一步證實。

三、課題研究的方法與內(nèi)容

（一）研究方法

運用文獻研究、調(diào)查研究、實證研究與個別研究相結(jié)合等方法開展課題前、中、后期的分析研究。并根據(jù)課題研究的內(nèi)容要點，在開展課題研究的過程中，及時調(diào)整修改方法，按時推進，保證課題的順利完成。

1.文獻研究法。主要運用于課題的前期，綜合國內(nèi)外有關(guān)研究文獻，把握該領(lǐng)域的研究趨勢，選取理論依據(jù)，驗證研究手段，從而撰寫出全面而精煉的文獻綜述。

2.調(diào)查研究法。采用學習品質(zhì)問卷作為施測量表，用以考察學生的學習品質(zhì)現(xiàn)狀，以及冥想干預后的學習品質(zhì)情況。

3.實證研究法。對存在較大學習障礙的學生，組織進行團體輔導，有針對性地進行冥想訓練；按照班級學業(yè)成績，選出成績最為接近的兩個班級作為研究樣本，實驗組采用隨機抽取的方式從兩個班級中確定，對實驗組進行冥想干預。最后，運用SPSS13.0心理統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計和分析，以科學數(shù)據(jù)展示研究效果。

（二）研究對象

1.前后測研究。以浙江某學校的高三學生為研究對象，總?cè)藬?shù)為31名，分三個月兩個同質(zhì)組進行，每組參加5次活動，歷時一個半月。

參加冥想團體輔導成員，一部分源于學生自行報名，采取在學校內(nèi)張貼宣傳海報的方式招募；另一部分通過個案輔導，或經(jīng)班主任推薦后，被確定為需要關(guān)注的對象；最終，通過意向訪談和學習品質(zhì)問卷測量，篩選出因為學習態(tài)度等因素而導致學習成績差，或已經(jīng)出現(xiàn)厭學情況，并自愿參加團體輔導的學生。

第一期15位成員于11月至12月開展了團輔活動。首期活動效果顯著，學生們參與熱情高漲，筆者又招募了16名成員，在12月至次年1月的同一時間，進行了第二期活動。每期團體輔導都分五次進行，每次活動持續(xù)時間為60～90分鐘。輔導采取封閉式的方式，團體領(lǐng)導者精心設計熱身活動、游戲互動、討論分享、團隊支持合作等環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)成員在觀察學習和活動體驗中認識自己，改變在以往讀書環(huán)境中形成的非理性觀念和錯誤認知，以積極的心態(tài)去應對學業(yè)，提高學習興趣，在團體活動中體驗成長和快樂。

2.實驗組和對照組的平行組實驗研究。按照學生的學習品質(zhì)前測的結(jié)果以及以往學習成績，選擇了兩個高三班級（各35人），以確保兩組被試團體同質(zhì)，隨機指定一班為實驗組，另外一班為對照組，并且只對實驗組進行午休冥想干預和心理課的冥想探索活動，歷時一個學期。

（三）研究內(nèi)容

1.前后測實驗設計。在進行團體輔導干預前，對被試進行學習品質(zhì)問卷的量表測量，篩選出存在學業(yè)問題的學生，經(jīng)過五次團體輔導干預后（歷時一個半月），再對所有被試進行后測，最后，對比干預前后的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，運用數(shù)理統(tǒng)計學軟件SPSS13.0進行t檢驗分析，以考察干預前后的統(tǒng)計學差異。

2.實驗組和對照組的平行組實驗研究。選擇兩個學業(yè)成績平行班的學生，設定為實驗組和對照組，針對實驗組的學生，每天中午安排“5分鐘心理冥想時光”，在心理課上穿插學習品質(zhì)相關(guān)的冥想活動探索；對照組則無冥想訓練安排，一學期后，統(tǒng)計實驗組和對照組的期末總成績作為評定標準。

四、研究結(jié)論與思考

（一）統(tǒng)計結(jié)果分析

1.團體輔導被試前測后測數(shù)據(jù)的差異性比較

采用t檢驗的方法，考察被試在團體輔導干預前后學習品質(zhì)總分及各因子分數(shù)的差異。

結(jié)果表明，經(jīng)過團體心理輔導干預后，被試的學習品質(zhì)水平與干預之前呈現(xiàn)極其顯著性的差異（t=18.537）；學習品質(zhì)問卷各因子中，情緒管理、注意專注、學習態(tài)度、學習策略等因子，均有顯著性差異（t=16.72；t=17.684；t=13.846；t=14.586）。運用SPSS心理統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想干預后的被試者學習品質(zhì)程度有了顯著提高，前后測t檢驗差異顯著（p<0.01）。

2.實驗組和對照組期末成績差異性比較

在調(diào)查研究的基礎上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組的期末成績，在統(tǒng)計學上存在極其顯著的差異（p<0.01）。

綜上所述，無論是冥想團體訓練的前后測研究，還是實驗組和對照組的平行組實驗研究，均發(fā)現(xiàn)，冥想訓練不僅能夠直接促進心理發(fā)展及心理恢復，并且可以通過學習品質(zhì)商數(shù)，間接促進學生學業(yè)成績的提高，這也與國外的相關(guān)研究（sanford等人，2011）結(jié)果不謀而合。

（二）教師及同伴評價

經(jīng)過兩次冥想團體輔導，我們從班主任處了解到，這31位學生參加團體輔導以后，都有了很大的變化，主要表現(xiàn)為對學習和生活的熱情提升，在學習方面也表現(xiàn)得比較積極。實驗組學生接受冥想干預后，在精神面貌和學習動機方面，都表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)在渴望；在應對挑戰(zhàn)時，持有更大的信心，能夠關(guān)注當下，發(fā)揮自身的優(yōu)勢，尋找到解決與應對問題的力量。

（三）研究思考：正念冥想促進學習品質(zhì)提升的路徑

（1）聚焦：匯聚精神，聯(lián)結(jié)生理，拓展力量

薩提亞認為，重復接受冥想訓練的效果就類似于聽睡前故事一樣。我們要達成的目標，就是冥想訓練不斷重復所帶來的聚焦效果。通過冥想，可以學會有意識地呼吸和放松，并享受有力量的新感覺。這是因為正念即覺知，通過自我感知，連接到生理部分，例如呼吸，將放松感與呼吸聯(lián)結(jié)在一起，有助于將散亂的精神部分聚焦在一起，從而引發(fā)力量感。

（2）內(nèi)生：發(fā)自愛的狀態(tài)，與內(nèi)在的資源整合

冥想的理念是基于生命主體的特性，關(guān)注和回應生命本真的內(nèi)在訴求與需要，因此能夠激發(fā)個體朝向積極方向發(fā)展[16]。冥想訓練能夠幫助參與者接納自己的內(nèi)在歷程，聚焦到當下的情境，欣賞并肯定自己的成長，擁有改變的力量，讓人自發(fā)產(chǎn)生對自身的積極改變，提升更高的自我價值，繼而內(nèi)生出信心，去啟動已有的資源，并且開始描繪與建立一種指向未來的可能性，這也就是心理輔導與治療中所發(fā)生的情形。

（3）聚焦與內(nèi)生協(xié)同作用，實現(xiàn)學習品質(zhì)提升的可能

聚焦與內(nèi)生是正念冥想的兩種工作機制，通過平復情緒，提升專注力，為學習品質(zhì)的提升提供可能。冥想是積極的指引，給人以安慰，讓人安定、沉靜，平復學習壓力帶來的不良情緒。冥想的總體目標，是幫助人們變成自己想成為的樣子，而對于負面的消極感受，用“放下”而不是“去除”，放下我們不再需要的東西，并用一個愛的祝福讓它離開；給心理儲藏室騰出空間，是冥想訓練經(jīng)常采用的方法，這可以避免因為壓抑自己的本性來達到順從而受到的傷害。美國心理學之父威廉·詹姆斯曾說：“專注力以及從其而來的覺察力，才是教與學的真正途徑。”通過正念訓練聚焦當下，提高參與者的專注力和覺察力，是一份珍貴的禮物；專注而不分心的本領(lǐng)，除了能夠平衡思考，提高學習效率，還能夠產(chǎn)生靈感與頓悟。

五、未來展望

（一）理論創(chuàng)新程度分析

關(guān)于正念冥想的研究，國內(nèi)尚處于探索階段，尤其是在探索高三學生學習品質(zhì)相關(guān)的領(lǐng)域方面仍屬空白。因此，將“如何促進高三學生學習品質(zhì)的提高”提上日程，能夠有效地促進高三學生學業(yè)水平的提升和發(fā)展。

（二）研究成果及成果去向分析

研究結(jié)果表明，冥想不僅能夠直接促進學生們的心理發(fā)展及心理恢復，并且可以通過學習品質(zhì)商數(shù)，間接影響學生們的學業(yè)成績。將正念冥想方案落實到學校的日常安排中，促進了課堂環(huán)境和學校的氛圍的積極改變。正念冥想訓練能夠減少心理的負面暗示，包括焦慮、緊張等情緒；在高三學生中也發(fā)現(xiàn)了焦慮特質(zhì)的減少。冥想訓練能夠?qū)W生的注意力聚焦到學習層面上來，激發(fā)內(nèi)在力量，這或許可以為正念冥想方案能夠改善學業(yè)成績提供一個可能的解釋機制。

加強學習心理研究，科學有效地培養(yǎng)學習品質(zhì)是幫助學生提高學習效率的關(guān)鍵。為此，今后還需要進一步探討培養(yǎng)學生學習品質(zhì)的有效途徑：

一是要充分發(fā)揮各科教師的主導作用，加強學科教學與學生學習品質(zhì)的對接性研究；

二是結(jié)合學科教學積極進行多種學習品質(zhì)培養(yǎng)；

三是將積極心理學的心流理論（flow）運用到實際教學中，尋找最佳學習態(tài)。采用激勵性評價強化學生的成功體驗，并進行分層教學，對不同層次學生提出不同的目標要求，使每個學生都有體驗學習成功的機會；

四是從“授受式”教學轉(zhuǎn)向“對話式”教學，重視創(chuàng)設對話的活動情境，引導學生在活動中參與，在對話中感悟，特別要堅持賞識教育，讓學習品質(zhì)在欣賞中發(fā)展；

五是發(fā)揮家庭在培養(yǎng)學生優(yōu)秀學習品質(zhì)中的推動作用。

在本文已有研究成果上，進行繼續(xù)探索，形成較為成熟的冥想系列研究，完善系統(tǒng)的冥想團體訓練計劃，予以推廣。

參考文獻

[1]任俊，黃璐，張振新.基于心理學視域的冥想研究[J].心理科學進展，2010，18（5）：857-864.

[2]郁琪男，學生專注的學習品質(zhì)培養(yǎng)研究[J].成才之路，2015（14）： 98.

[3]鄭秉洳.論學習教育[M].天津： 天津社會科學院出版社， 1996.

[4]葛明貴，楊永平.小學生學習品質(zhì)訓練的實驗研究[J].安徽師范大學學報（哲學社會科學版）， 1997（3）： 98-102.

[5]張斌.競技體育中冥想對賽前心理調(diào)整的意義與作用[J].體育世界，2013（5）： 74-75.

[6]蔣深廣，譚賢政.中學生學習品質(zhì)培養(yǎng)內(nèi)容初探[J].廣西教育，2008（9）：20-25.

[7]謝先成，陳崢.新課程改革理念下學習品質(zhì)的構(gòu)成分析及其問卷編制[J].課程教學研究，2014（7）：2.

[8]彭賢智.對學習品質(zhì)的結(jié)構(gòu)與培養(yǎng)策略的研究[J].唐山師范學院學報，2004（01）：75-79.

[9]周榮華.在新課改背景下培養(yǎng)學生的學習品質(zhì)[D].大連： 遼寧師范大學， 2009.

[10]陳佳.巧用冥想提升小學生語文自學品質(zhì)[J].治學之法，2012（11）：101-102.

[11]Kagan， al， & Sharon，L. Reconsidering childrenearly development and learning toward common views and vocabulary[R]. Report of the National Education Goals Panel， Washington， DC；U.S.Government Printing Office， 1995.

[12]鄢超云.學習品質(zhì)——美國兒童入學準備的一個新領(lǐng)域[J].學前教育研究.2009（4）：9-12.

[13]陳語等.正念冥想對情緒調(diào)節(jié)作用的理論與神經(jīng)機制[J].心理科學進展，2011，19（10）：1502-1510.

[14]石貞艷.正念禪修團體對大學生心理健康的影響[D].曲阜師范大學，2011.

[15]任俊，黃璐，張振新.冥想使人變得平和——人們對正、負性情緒圖片的情緒反應可因冥想訓練而降低[J].心理學報，2012，44（10）：1339-1348.

[16]李娜， 吳建平.自然聯(lián)結(jié)對大學生主觀幸福感的影響： 正念的中介作用[J]， 心理技術(shù)與應用， 2016， 4（5）： 273-277.

（作者單位：浙江省寧波市北侖區(qū)教育局教科所，寧波，315800）